Naha Tinju Éstu Latihan Leg & Inti?
Umum pisan pikeun ningali olahraga tinju sareng nganggap éta sadayana ngeunaan awak luhur anjeun. Nya, urang badé ngoyagkeun dunya anjeun sareng ngawartosan anjeun anu sanés. Tinju sabenerna langkung suku sareng inti! Ok, ayeuna anjeun bingung, leres? Saé! Hayu urang ngajelaskeun…
Ayeuna jelas yén anjeun nganggo jumlah awak luhur anjeun dina unggal pukulan, kanyataan! Nanging, éta tempat kabingungan. Kami ningali tinju sareng langsung ningali panangan sareng taktak anjeun ngalaksanakeun seuseueurna padamelan, tapi ieu mangrupikeun bagian anu nipu. Sadaya kakuatan anu ditepikeun taktak sareng panangan anjeun di dinya saleresna dimimitian ku kakuatan anu asli anu asalna tina suku sareng inti anjeun. Kakuatan ieu dimimitian dina suku anjeun, ngadorong inti anjeun, sareng bérés dina pukulan. Janten dasarna, tanpa inti sareng suku anu kuat, pukulan anjeun moal ngagaduhan pangaruh anu kuat. Anjeun tiasa langkung saé. Ieu sababaraha cara pikeun ngalibetkeun suku sareng inti anjeun pikeun langkung seueur tina latihan tinju anjeun.
Ieu sababaraha petunjuk pikeun ngalatih sapertos tinju pro sareng nyadar sabaraha latihan leg anu anjeun kéngingkeun nalika tinju dina poténsi luhur anjeun, tina suku anjeun:
1. Ngalungkeun Punches: Ieu panginten salah paham pangbadagna tinju sakumaha kuring nyatakeun di luhur. Hayu urang ngarecah. Kakuatan tina suku, obor tina inti, teras tarjamahkeun kakuatan éta kana pukulan anjeun. Mimitian ku basa anu lega dimana anjeun tiasa melak suku anjeun pikeun kakuatan anu hébat. Unggal kakuatan anu anjeun lungkeun kedah meryogikeun ngagunakeun pinggul anjeun pikeun kéngingkeun obor sareng inti nalika anjeun nyabak target (mitt, pad, kantong beurat, jst.). Panangan anjeun mawa kakuatan anu kirang tibatan sésana sareng kedah santai dugi ka waktosna pencét. Ieu bakal ngabantosan ketahanan anjeun sabab ayeuna nganggo seuseueurna otot dina awak anjeun pikeun ngalakukeun gerakan, henteu ngan ukur sababaraha.
a. Takeaway: Fokus kana Suku sareng burih anjeun ngahasilkeun sadaya kakuatan pikeun pukulan anjeun.
2. Bebek sareng Pertahanan: Aspék pertahanan henteu cukup ditekenkeun nalika ngeunaan tinju sareng damel. Dua kecap: Bebek langkung! Anjeun bakal reuwas sabaraha kali petinju bakal bebek dina hiji babak, henteu pernah padu. Bebek mangrupikeun pertahanan dina tinju pikeun nyegah pukulan datang, anu sering teuing kajadian dina tinju. Kami nganggo ieu salaku bagian anu hébat tina latihan. Bebek anjeun mirip pisan sareng jongko! Dasarna, urang kedah ngalakukeun langkung squats di antara kombinasi.
a. Tip pikeun pertahanan: Di antara kombinasi antara tilu nepi ka genep punch, tambahkeun 2 bebek deui ka tukang, teras balikeun deui kana kombinasi anu sanés tilu-dugi ka genep punch.
3. PINDAH : Ngalihkeun mangrupikeun latihan anu paling diremehkeun nalika latihan gaya tinju. Upami anjeun hoyong ngajantenkeun tinju anjeun kahirupan nyata sareng nganggo suku anjeun langkung, anjeun kedah ngalih-muter langkung seueur. Tinju dumasar kana gerakan. Éta henteu praktis pikeun ngan ukur nangtung dina hiji tempat sareng ngalungkeun pukulan. Éta masih latihan anu saé, tapi anjeun hoyong ngalih kéngingkeun kauntungan kabugaran ageung tina tinju. Ieu ngabantosan kakuatan kaki anjeun, agility, sareng waktos anjeun. Salah sahiji cara pikeun nerapkeun ieu nyaéta mumbul deui mudik sateuacan sareng saatos kombinasi anjeun. Jaga suku anjeun lega pikeun dasar anu mantap unggal anjeun badarat. Coba ngalih kana sudut anu béda dina udagan anjeun. Ieu bakal ngabantosan agility anjeun tapi ogé bakal naekeun denyut jantung anjeun sapertos gélo upami anjeun ngalih ka babak anu lengkep.
a. Tip pikeun mindahkeun: Pindahkeun target anjeun, sareng bouncing deui mudik sateuacan sareng saatos kombo anjeun pikeun interval babak tilu menit. Anjeun bakal langsung perhatoskeun bédana.
Upami anjeun nyobian tip kaki sareng inti anu anyar ieu dina rutinitas tinju anjeun anjeun bakal langsung perhatoskeun bédana dina latihan leg anjeun, kéngingkeun langkung seueur kakuatan dina pukulan anjeun, sareng ningkatkeun daya tahan anjeun dina campuran.
—Ben Hart pikeun ReXist360
