Utama >> Kasihatan >> Kumaha carana ngahindarkeun pembakaran pangasuh

Kumaha carana ngahindarkeun pembakaran pangasuh

Kumaha carana ngahindarkeun pembakaran pangasuhKasihatan

Éta tiasa nguntungkeun pikeun ngabantu jalma anu dipikacinta. Nalika anjeun miara babaturan atanapi anggota kulawarga, éta mangrupikeun kasempetan pikeun nyéépkeun waktos babarengan, sareng nguatkeun hubungan anjeun. Jalma-jalma anu anjeun resep aya di bumi sareng resep, anu tiasa nempatkeun haté anjeun betah. Éta bermakna sareng bahkan tiasa nyayogikeun rasa kahontal-tapi éta henteu tanpa tantangan, salah sahijina nyaéta pangasuh pangasuh.





Langkung ti 65 juta jalma (29% urang Amérika) nyayogikeun perawatan anu teu dibayar kanggo anu gering kronis, cacat, atanapi anggota kulawarga atanapi sobat yuswa salami sataun anu parantos ditangtukeun, numutkeun Jaringan Aksi Caregiver . Kaseueuran pangasuh mangrupikeun awéwé, anu seueur damel padamelan sapinuhna salian ti nyayogikeun perawatan bumi anu tetep pikeun jalma anu aranjeunna cinta. Éta tiasa setrés, frustasi, sareng capé.



Upami anjeun kacapean dugi ka perobihan pangasuh, éta tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngalami déprési sareng masalah kaséhatan anu sanés, kalebet panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi. Tapi upami anjeun terang tandana anu kedah dipilari, anjeun tiasa nyingkahan kaayaan umum ieu.

Naon burnout pangasuh?

Caregiver burnout mangrupikeun bentuk kacapean méntal, émosional, sareng fisik, disababkeun ku stres kumulatif sareng jangka panjang perawatan pikeun jalma anu gering atanapi cacat atanapi jalma anu déwasa. Éta tiasa lumangsung nalika anjeun ngaraos kalangkung sareng yakin yén anjeun moal tiasa nyumponan kabutuhan anu nampi perawatan, numutkeun ka Asosiasi Jantung Amérika . Jalma anu teu nampi pangrojong atanapi kabébasan tina tugas pangasuhna langkung pas pikeun ngembangkeun pangasuh pangasuh. Lain faktor résiko kalebet:

  • Hirup sareng jalma anu anjeun jaga
  • Isolasi sosial
  • Kasulitan kauangan atanapi perlindungan asuransi médis terbatas
  • Kasesahan sareng pemecahan masalah sareng kamampuan ngungkulan
  • Kurang pilihan dina janten pangurus
  • Teu maliré kabutuhan fisik, émosional, sareng médis nyalira

Jumlah jam anu dikhususkeun pikeun ngurus unggal minggu ogé mangaruhan résiko tina ngabakar pangasuh padamelan. Beuki luhur jumlah jam anu dijantenkeun salaku pangasuh, langkung seueur résiko.



Tanda kabeurangan caregiver

Seueur jalmi henteu terang tanda-tanda kabeurangan pangasuh sabab aranjeunna parantos biasa teras-terasan ngaraos capé sareng setrés. Anu sanés panginten henteu merhatoskeun tanda-tandana kusabab aranjeunna rumaos salah atanapi yén anjeunna parantos gagal sababaraha jalma anu dipikacinta nalika aranjeunna ngaku yén jaga teuing hésé.

Sababaraha gejala utama burnout pangasuh kalebet ningkatna iritasi, kurang fokus, paripolah anu langkung impulsif, kasalahan dina damel, hubungan saring, sareng sesah bobo, numutkeun Michael G. Cuaca , Psy.D., psikolog klinis sareng sasama sareng Amérika Association Psikoterapi.

Dina kasus anu ekstrim, pangasuh pangasuh tiasa nyababkeun kalakuan nyiksa. Upami anjeun ngaraos panginten anjeun tiasa lolongkrang ku sababaraha cara, langkung saé pikeun ngaleungitkeun diri tina kaayaan dugi ka kéngingkeun bantosan ngatur kaayaan kalayan aman.



Tanda peringatan sanés kabakaran nyaéta gejala déprési anu sami, numutkeun ka Mayo Clinic. Ieu kalebet:

  • Sering karaos capé
  • Parobihan pola bobo
  • Gain atanapi kaleungitan beurat
  • Kaleungitan minat kana kagiatan anu anjeun kantos resep
  • Ngaraos hanjelu
  • Nyeri sirah, nyeri awak, atanapi masalah kaséhatan fisik anu sanés
  • Ngaraos teu daya teu upaya atanapi asa-asa
  • Amarah, ditarikna sosial, sareng gampang ambek

Nanging, aya bédana antara déprési sareng burnout pangasuh, numutkeun ka Dr. Wetter: Caregiver burnout pakait sareng disababkeun langkung dipikaresep kusabab teu ngurus diri sorangan; éta tiasa tipayun sareng tiasa dicegah. Mangrupikeun gabungan tina gejala anu manifests tina awak sareng pikiran anu overtaxed. Sakali waktos parantos dipasihkeun pikeun 'ngubaran' atanapi 'cageur,' jalma tiasa neraskeun fungsi normal. Déprési mangrupikeun panyakit anu peryogi diubaran. Éta tiasa disababkeun ku rangsangan éksternal atanapi internal. Déprési tiasa langkung lami pikeun dibéréskeun sareng biasana langkung parah dina presentasina.

Ngasuh caregiver ogé umumna salah paham sabab asa kaleuleuwihi atanapi capé, tapi pangasuh pangasuh mangrupikeun kacapean anu langkung seueur anu mangaruhan sababaraha daérah kahirupan. Kusabab pangasuh pangasuh tiasa mangaruhan seueur bagéan kahirupan anjeun, kadang perlu milarian bantosan profesional. Numutkeun ka Dr. Wetter, anjeun kedah naros ka panyawat kasehatan upami anjeun ngalaman salah sahiji tanda peringatan.



Kumaha carana ngahindarkeun pembakaran pangasuh

Salah sahiji panyabab utama burnout pangasuh nyaéta kurang jaga diri. Nalika ngurus tetep, anjeun tiasa sesah mikir ngeunaan diri anjeun. Coba tip ieu pikeun nyingkahan pembuangan anu ngurus:

  • Candak 10 menit unggal énjing. Waktos ieu tiasa dianggo pikeun manteng, tapa, ngararasakeun sacangkir kopi, atanapi dumuk tiiseun.
  • Narima naon anu anjeun teu tiasa ngendalikeun. Kaduruk kadang-kadang lumangsung kusabab anjeun ngaraos henteu mampuh. Ngadamel daptar hal anu anjeun tiasa ngendalikeun, sapertos tuang tuangeun anu séhat atanapi nyéépkeun sapuluh menit di luar unggal dinten. Ngadamel daptar hal-hal anu anjeun teu tiasa kontrol, sapertos kasihatan anjeun anu dipikacinta. Fokus kana hal-hal anu anjeun tiasa ngendalikeun sareng damel dina nampi hal-hal anu anjeun henteu tiasa. Kadang-kadang anjeun ngan saukur teu tiasa nyumponan kabutuhan anu dipikacinta — sareng henteu kunanaon. Dina kaayaan sapertos kieu, anjeun panginten kedah ngalih ka lembaga perawatan bumi, fasilitas asuhan terampil, hirup dibantuan, jst.
  • Prakték sukur. Éta tiasa hésé bersyukur dina sababaraha dinten nalika anjeun capé sareng hoyong linggih salami lima menit, tapi fokus kana naon anu leres tiasa ngabantosan setrés.
  • Nengetan masalah kaséhatan anjeun nyalira. Seueur pangasuh ngalangkungan janji dokter, nyaring kasehatan, sareng tés diagnostik sabab nyandak waktos tina tanggung jawab pangasuhna.

Upami anjeun ngan ukur hiji-hijina pangasuh atanapi utami, cara anu paling penting pikeun nyegah kabakaran nyaéta ngiringan batur dina usaha anjeun. Ngadamel daptar cara anu tiasa dibantosan ku jalma, sapertos balanja katuangan, nyayogikeun istirahat, ngajalankeun tugas, masak tuang, atanapi nyandak dulur anjeun ka dokter atanapi di luar tuang. Ngahubungan babaturan sareng dulur pikeun naroskeun naha aranjeunna kersa ngabantosan, bahkan sajam saminggu. Jalma bisa jadi leuwih daék ngomong enya pikeun pamundut khusus atanapi milih ti sababaraha, tibatan ka anu teu jelas, Naha anjeun tiasa ngabantosan?



Upami anjeun teu ngagaduhan réréncangan atanapi baraya anu tiasa nyayogikeun istirahat (atanapi bahkan upami anjeun gaduh), aya program di daérah anjeun anu tiasa nyayogikeun bantosan jangka pondok pikeun anu ngurus. Ngahubungan sababaraha organisasi ieu anu tiasa nawiskeun dukungan:

Éta ogé penting pikeun netepkeun bates pikeun masihan waktos kuring cekap, numutkeun ka Dr. Wetter. Anjeunna ogé nunjukkeun,ngiringan kagiatan atanapi hobi anu anjeun pikaresepeun sareng henteu langsung dikaitkeun sareng tanggung jawab perawatan, contona, masagi, dinten spa, angkat ka pilem, angkat ka musium, maca buku anu saé, atanapi kaluar sareng rerencangan. Ngadamel daptar hal anu anjeun pikahoyong anu nyandak sakitar hiji dugi ka dua jam, janten nalika anjeun ngagaduhan waktos ka diri anjeun, anjeun ngamanfaatkeun istirahat éta.



Kumaha anjeun ngubaran setrés pangasuh?

Teu aya perlakuan anu khusus pikeun stres pangasuh sareng kabakaran. Cara anu pangsaéna pikeun merangan éta nyaéta milarian cara pikeun nyéépkeun waktos cukup dina sadidinten pikeun fokus ka anjeun, tuang tuang saimbang, olahraga, sareng kéngingkeun cekap bobo. Sanaos sesah ieu, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaleutikan tempat perawatan tol fisik sareng émosional dina anjeun.

Gawe sareng pembimbing gizi diajar kumaha carana nyiptakeun tuang saimbang anu cocog sareng waktos sareng énergi anjeun. Asuransi kasehatan kadang nutupan konseling gizi, janten parios heula sareng panyadia anjeun.



Gabung sareng grup pangrojong lokal. Hubungi Agénsi Daérah lokal anjeun ngeunaan Sepuh pikeun milarian terang upami aya kelompok pangrojong di daérah anjeun. Anjeun tiasa ogé mariksa sababaraha grup pangrojong online. Aya sababaraha kelompok pangrojong Facebook:

Ngobrol sareng jalma sanés anu janten pangasuh tiasa ngaraoskeun rasa katiisan sareng nyayogikeun hubungan anu diperyogikeun ku batur. Grup pendukung ogé masihan anjeun tempat pikeun curhat, ngabagi sumber, sareng ngabahas masalah ogé tempat pikeun ngabagi sareng diajar ngungkulan katerampilan.

Ménta tulung. Ngobrol sareng rerencangan sareng kulawarga sareng nyungkeun bantuan khusus. Anjeun panginten hoyong batur ngaji tugas atanapi batur sina calik sareng anu anjeun mikanyaah nalika anjeun kaluar ti bumi. Entong sieun naroskeun naon anu anjeun peryogikeun. Meureun aya seueur jalma anu anjeun terang yén bakal daék nulungan tapi henteu sadar yén anjeun peryogi éta.

Ngagabungkeun latihan kana rutinitas sadidinten anjeun. Latihan parantos kabuktosan ningkatkeun kasihatan, ningkatkeun rasa kasihatan anjeun sacara umum, ngirangan setrés, sareng ningkatkeun suasana haté. Latihan naon waé, sapertos leumpang, naék tangga, jogging, bersepeda, yoga, ngebon, atanapi ngojay, tiasa dianggo. Ukir waktos unggal dinten pikeun olahraga. Sanaos éta Kantor Pencegahan Kasakit A.S. sareng Promosi Kaséhatan nunjukkeun 150 menit per minggu latihan, anjeun tiasa ngaraoskeun manpaatna kalayan kirang. Lima menit latihan aérobik tiasa ngarangsang épék anti kahariwang, sareng leumpang 10-menit panginten saé-saé 45-menit pikeun ngaleungitkeun gejala kahariwang sareng déprési numutkeun Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika .

Ngobrol sareng ahli kaséhatan atanapi ahli kaséhatan méntal ngeunaan cara pikeun ngirangan setrés. Terapis tiasa nyayogikeun jalma anu henteu bias, henteu ngahukum pikeun nyarios ngeunaan parasaan anjeun. Éta ogé tiasa nawiskeun latihan anu praktis, ngirangan setrés, sapertos napas jero sareng meditasi, anu tiasa anjeun laksanakeun sadidinten anjeun pikeun ngatasi strés. Profesional kaséhatan méntal tiasa nangtoskeun naha anjeun résiko katerapan déprési salaku hasil tina pangasuh pangasuh sareng nawiskeun pilihan pangobatan pikeun déprési upami diperyogikeun.

Perawatan, khususna upami anjeun miara jalma anu kantos miara anjeun, mawa perasaan rumit, saur Heather Tuckman, Psy.D., psikolog dina prakték swasta di West Chester, PA. Jalma-jalma kadang hésé nyarioskeun frustasi atanapi horeamna ngeunaan miara sabab ngarasa éta hianat pikeun jalma anu nampi perawatan…. Terapis langkung ti batur pikeun curhat tapi janten pasangan anjeun dina ngalaksanakeun parasaan rumit anu ngagaduhan perawatan pikeun jalma anu dipikacinta.

Sumber tambahan: