Utama >> Kasihatan >> Naon anu kudu dipikanyaho ku manula ngeunaan vitamin

Naon anu kudu dipikanyaho ku manula ngeunaan vitamin

Naon anu kudu dipikanyaho ku manula ngeunaan vitaminKasihatan

Tetep séhat penting dina sagala umur — sareng diet saimbang sareng olahraga (pikeun pikiran sareng awak anjeun). Nalika anjeun ngolotan, hal-hal anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga uteuk anjeun aktip sareng awak anjeun pas robih.





Anjeun tiasa parantos ngalaksanakeun latihan aérobik sareng kakuatan-latihan rutin. Atanapi, tuang seueur protéin, buah, sareng sayuran. Tapi éta cukup? Kabutuhan nutrisi bergeser nalika anjeun nambihan langkung lilin kana jajan ulang taun anjeun, anu hartosna sababaraha déwasa yuswa tiasa ningali vitamin pikeun manula pikeun mastikeun yén aranjeunna nuju cekap tina anu disarankeun.



Sapertos kelompok umur naon waé, jalma déwasa anu langkung sepuh panginten henteu tiasa nyumponan sadaya kabutuhan gizi kalayan pangan nyalira, saurAmy Gorin, MS, RDN, a ahli diet didaptarkeun di daérah New York City.Nalika anjeun ngolotan, anjeun tiasa tuang kirang, kusabab napsu turun sareng turunna ogé sensitipitas rasa, sareng tuang kirang damel langkung hésé pikeun minuhan kabutuhan gizi anjeun.Ogé, seniors gaduh sarat nutrisi tangtu anu bénten sareng anu déwasa ngora. Baca deui pikeun diajar anu paling penting.

5 vitamin penting sareng nutrisi pikeun déwasa

Aya sababaraha gizi ésénsial sareng vitamin anu sakuduna anjeun tuang diét atanapi suplemén nalika umurna.

1. Kalsium

Satengah jalma déwasa yuswa 50 taun atanapi langkung aya dina résiko patah tulang. Janten, kéngingkeun kalsium anu cekap penting pikeun manula pikeun ngadukung kaséhatan tulang.



Sumber tuangeun : Akademi Gizi sareng Diététik nyarankeun tilu porsi porsi gajih susu rendah gajih atanapi gajih unggal dinten. Kadaharan anu beunghar kalsium sapertos séréal anu dibénténg sareng jus buah, sayuran daun héjo héjo, lauk kaléng anu aya tulang lemes, sareng inuman dumasar pepelakan tiasa ngabantosan kabutuhan sadidinten anjeun.

Dosis anu disarankeun: Awéwé yuswa 51 dugi 70 taun kedahna ngagaduhan 1200 mg kalsium sapoé , Sedengkeun lalaki umur 51 dugi 70 taun kedah ngagaduhan 1000 mg unggal dinten. Dosis vitamin kalsium pikeun sadayana manula anu umurna 70 taun naék kana 1200 mg sapoé.

2. Vitamin D.

Vitamin D ngabantosan nyerep kalsium, sareng ogé ningkatkeun fungsi imunitas.



Sumber tuangeun : Vitamin D tiasa dipendakan dina lauk gajih (sapertos salmon), endog, sareng tuangeun sareng inuman anu dibenteng. Upami anjeun henteu resep kana katuangan ieu, atanapi henteu tiasa cekap ngalangkungan diét anjeun, suplemen kalsium anu dikuatkeun sareng vitamin D tiasa ngabantosan.

Dosis anu disarankeun: Dosis anu disarankeun bakal robih unggal dasawarsa. Dina 50an sareng 60an anjeun, 600 unit internasional (IU) minuhan kabutuhan éta. Dina 70an anjeun dosis anu disarankeun naék ka 800 IU, langkung saé tina vitamin D3 . Gorin nyarankeun yén kumargi vitamin D mangrupikeun vitamin anu leyur dina gajih, anjeun kedah nyandak kana kadaharan anu ngandung gajih kanggo nyerep anu pangsaéna.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 ogé kedah dina radar anjeun. Dugi ka 15% déwasa kakurangan nutrisi ieu anu ngabantosan pembentukan sél getih beureum, metabolisme sél, fungsi saraf, sareng kaséhatan tulang. Kéngingkeun sakedik teuing sareng anjeun tiasa ngalaman perasaan tingling atanapi prickly dina suku atanapi leungeun anjeun, sesah jalan, janten langkung hilap, ningali parobihan kapribadian anjeun, karaos lemah, atanapi kakurangan tina anémia Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kakurangan sakedik tiasa ngakibatkeun pikun dina déwasa kolot. Kakurangan Vitamin B12 ningkat ku umur.



Sumber tuangeun : Vitamin B12 asalna tina tuang sapertos daging, lauk, kerang, endog, sareng susu. Upami anjeun henteu ngonsumsi cukup, anjeun panginten ningali suplement pikeun nyegah kakurangan.

Dosis anu disarankeun: The jumlah anu disarankeun sadidinten tina nutrisi ieu pikeun déwasa langkung lami ti 60 nyaéta 2,4 mikrogram (mcg), tapi éta henteu toksik sahingga anjeun teu kedah hariwang nyandak teuing.



Patali: 9 kakurangan nutrisi umum di A.S.

4. Serat

Serat ageung deui. Ieu mantuan nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung, diabetes, panyakit kardiovaskular, sareng sababaraha kangker. Éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol anjeun.



Sumber tuangeun : Serat aya dina sababaraha rupa kadaharan ti roti gandum, pasta sareng séréal, kacang sareng kacang, sayuran sapertos kembang engkol, brokoli sareng kangkung, sareng buah sapertos buah, jeruk sareng apel.

Dosis anu disarankeun: Awéwé langkung ti 50 kedah kénging 21 gram sapoé; jumlah éta luncat kana 30 gram pikeun lalaki tina umur anu sami.



5. Omega-3

Omega-3s EPA sareng DHA ogé penting, saur Gorin. Nutrisi ieubantosan kaséhatan jantung anjeun, kaséhatan otak, sareng seueur deui. Sareng kaséhatan jantung sareng otak mangrupikeun perhatian khusus pikeun déwasa.

Sumber tuangeun : Upami anjeun henteu tuang sahenteuna dua sajumlah mingguan 3,5-ons lauk lemak asak sapertos salmon, sardin, sareng herring dina diét anjeun, Gorin nyarios, maka kuring bakal nyarankeun anjeun nyandak suplemén unggal dinten.

Dosis anu disarankeun: Dosis anu disarankeun nyaéta 1.000 miligram DHA sareng EPA per dinten.

Vitamin Mangpaat Dosis sapopoé Kupon
Kalsium Kaséhatan tulang 1.000-1.200 mg Kéngingkeun Kupon
Vitamin D Nyerep kalsium, fungsi imun 600-800 IU gumantung kana umur anjeun Kéngingkeun Kupon
Vitamin B12 Pembentukan sél sareng metabolisme, fungsi saraf, kaséhatan tulang 2,4 mcg Kéngingkeun Kupon
Serat Nurunkeun résiko panyakit jantung, diabetes, sareng sababaraha kangker, sareng ngabantosan ngirangan kolesterol 21-30 g Kéngingkeun Kupon
Omega-3 Kasihatan jantung sareng uteuk 1.000 mg Kéngingkeun Kupon

Pikeun ngagunakeun diskon SingleCare dina suplemén over-the-counter, anjeun peryogi dokter anjeun nyerat resép heula. Pilarian terang, di dieu.

Milih suplemén anu pangsaéna pikeun anjeun

Suplemén ogé tiasa ngabantosan anu ngagaduhan diet anu khusus sareng karesep tuangeun, sapertos jalma anu henteu resep seueur sayuran atanapi anu ngiringan susu. Suplemén tiasa janten bentuk pél, permén karét, atanapi bubuk anu dikocokkeun kana cai.

Anjeun panginten ningali kana multivitamin kanggo manula. Ieu biasana masihan anjeun dosis poéan vitamin sareng nutrisi anu anjeun peryogikeun – kalebet vitamin B12, D, sareng kalsium – sareng kirang tina naon anu langkung sepuh biasana kéngingkeun cukup tina diét nyalira.

Nalika anjeun mésér multivitamin pikeun sakumpulan populasi khusus, suplemén éta ngandung nutrisi anu khusus disesuaikan, saur Gorin. Formula awéwé, salaku conto, tiasa ngandung jumlah vitamin B6 sareng vitamin B12, sareng kalsium anu langkung seueur. Éta ogé ngandung kirang nutrisi tangtu anu henteu diperyogikeun ku awéwé sepuh, sapertos beusi.

Patali: Naha multivitamin kanggo awéwé leres-leres damel?

Nalika nyandak suplemén-janten nutrisi-spésifik atanapi multivitamin-ngobrol sareng dokter ngeunaan naon anu pangsaéna pikeun anjeun. Anjeun ogé hoyong:

  • Maca labélna sacara saksama sareng turutan pitunjuk pikeun dianggo.
  • Pilari suplemén nganggo USP atanapi NF dina labél, anu hartosna yén pabrik na nuturkeun standar US Farmakopoeia dina ngadamel produk.
  • Catet naon waé efek samping anu anjeun alami nalika ngagunakeun.

Pikeun ngahindarkeun efek samping anu berpotensi, anjeun tiasa nyandak pancegahan anu tangtu, sapertos dimimitian ku dosis anu langkung handap sareng laun ningkat kana dosis anu disarankeun sadidinten, atanapi nginum seueur cai. Ningkatkeun asupan anjeun gancang teuing tiasa nyababkeun kembung, gas, sareng kram pikeun suplemén tinangtu.

Interaksi Suplemén

Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngantep tukang ubar sareng dokter anjeun terang sadayana ubar sareng suplemén anu anjeun candak pikeun mariksa kamungkinan interaksi, saur Gorin.

Upami anjeun ngarencanakeun nyandak suplemén kalsium sareng vitamin D, nyieun dokter anjeun sadar utamina upami anjeun gaduh panyakit ginjal, batu ginjal anu kapengker atanapi ayeuna, panyakit jantung, masalah sirkulasi, atanapi gangguan kelenjar parathyroid.

Interaksi Vitamin B12 biasana aya hubunganana sareng ubar atanapi suplemén sanés anu ngirangan jumlah B12 anu anjeun nyerep. Salaku conto, upami anjeun nyandak suplemén vitamin B12 sareng vitamin C, kombinasi ieu tiasa ngirangan jumlah B12 anu aya dina awak anjeun. Nyingkahan ieu ku cara nyokot vitamin C dua atanapi langkung jam saatos nyandak suplemén vitamin B12 anjeun. Pariksa sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyandak B12, sabab tiasa berinteraksi sareng seueur pangobatan sanés, sapertos panyawat tertentu atanapi pangobatan heartburn.

Suplemén serat tiasa ngirangan nyerep sababaraha pangobatan, sapertos aspirin, karbamazepin anu dianggo pikeun ngubaran epilepsi, sareng anu sanésna. Suplemén serat tiasa nurunkeun kadar gula getih ; Upami anjeun gaduh diabetes ieu tiasa hartosna penyesuaian dina insulin atanapi pangobatan sanés anu anjeun tuang. Panyedia kasihatan anjeun bakal mutuskeun aya pangaluyuan atanapi perobihan anu diperyogikeun.

Sababaraha urang tiasa nyandak suplemén tutuwuhan- atanapi minyak, anu ogé ngagaduhan interaksi anu kedah diperhatoskeun.Upami aya anu nginum getih ipis — Coumadin, Pradaxa, Xarelto — aranjeunna kedah ati-ati ngeunaan suplemén sapertos ginseng, bawang bodas, green tea, wort St John, minyak lauk, feverfew, root valerian, saur Cynthia Thurlow , NP, ahli puasa sareng nutrisi intermitente. Anu nyandakpangobatan anti-rebutan kedah ati-ati sareng minyak sore primrose, sareng anu nginum antidepresan kedah ati-ati sareng akar valerian sareng wort St John.

Henteu masalah suplemén anjeun milih, pastikeun konsultasi sareng panyadia kasehatan sareng apotéker anjeun pikeun mastikeun yén anjeun nuju aman.

BACA Hareup: 3 jinis pangobatan anu tiasa ngagaduhan interaksi vitamin