Naha putus média sosial langkung penting ayeuna tibatan kantos

Kasihatan

Média sosial sareng kaséhatan méntal | Pembaruan Coronavirus | Aktipitas média sosial | Iraha nyandak istirahat média sosial | Kumaha carana ngeureunkeun ngagulung

Kaseueuran urang parantos mendakan diri nyalira kana Facebook, ngusap teu lirén dina Instagram Stories, atanapi lebet kana feed Twitter urang tanpa sadar pisan yén urang muka aplikasi. Mariksa média sosial parantos refleksif sapertos mariksa pigeulang anjeun pikeun waktos éta, tapi sanés tanpa pangaruh négatip: A ulikan panganyarna nunjukkeun yén pangguna média sosial anu paling aktif nyandak résiko anu langkung ageung tina kahariwang sareng déprési. Merriam Webster parantos nyatet frasa anyar aranjeunna nuju nyukcruk: doomscrolling, katelah kacenderungan pikeun terus surfing atanapi ngagulung warta goréng, sanaos berita éta pikasediheun, matak hanjelu, atanapi murung.

Sanaos urang sering ngaitkeun panggunaan média sosial sareng kaséhatan méntal sareng déwasa, épékna langkung universal tibatan anu sering urang anggap, utamina nalika urang nganapigasi COVID-19 sareng henteu sami dina situs jejaring sosial.

Média sosial sareng kaséhatan méntal

Média sosial tiasa nyababkeun kahariwang sabab éta tiasa nyababkeun urang ngabandingkeun kahirupan urang ka batur sareng kusabab éta sering jalan saarah inpormasi dina tingkat anu pikaheraneun, anu tiasa sacara gampil overstimulate.

Média sosial tiasa nyumbang kana perasaan déprési, utamina nalika eusi dina média sosial dianggo pikeun ngabandingkeun diri anjeun sareng batur atanapi dianggo salaku alat pikeun nalungtik sareng nangtoskeun masa lalu anjeun, saur Maria Mouratidis , Psy.D., psikolog klinis anu dilisensikeun sareng The Retreat di Sheppard Pratt.

Média sosial seueur damel dina hal komunikasi pesen-pesen kamasyarakatan sapertos kumaha urang kedahna katingali sareng siga naon kasuksésan pribadi sareng propésional. Naha asa siga lintasan karir batur ngalangkungan anjeun, ngaraos mundur dina waktos dimana anjeun mendakan anu sanés sareng ngamimitian kulawarga atanapi ngan saukur ngarasa sirik nalika réréncangan nuju liburan tanpa anjeun, sifat perbandingan média sosial tiasa nyababkeun parasaan tina kakurangan sareng kahariwang.

Abdi resep nyebatkeun yén ngabandingkeun mangrupikeun gim anu urang ampir-ampékeun éléh, sareng média sosial biasana dikoreksi pikeun ngabandingkeun ampir sarat, saur Matt Estey, LCSW, sutradara program tina Menninger 360 .

Candak, salaku conto, tulisan Instagram vs. Realitas anu tujuanna pikeun ngingetan pemirsa yén pangguna sering ngeposkeun versi anu dikurasi, dipoles tina kahirupan aranjeunna daripada nyandak selfie bari ningali anu pangsaéna atanapi nyarioskeun parasaan sedih, depresi, kasepian, timburu, atanapi dengki. Alami pisan pikeun yakin yén urang ngan ukur anu ngalaman naon anu urang rasakeun nalika urang ngan ukur ningali versi anu pangsaéna pikeun jalma séjén dina média sosial.

Fénoména ieu tiasa langkung tangguh pikeun nonoman sareng nonoman déwasa: Jalma ngora gampang dipangaruhan ku naon anu aranjeunna anggap masarakat nunjukkeun yén aranjeunna kedah katingali, naon anu kedah dipiboga, sareng kumaha parasaan, khususna yén rasa dirina sorangan berkembang, Mouratidis nyarios. Bédana antara kumaha parasaan sareng tampilanana sareng média sosial naon anu digambarkeun, kalebet saran gambar awak, tiasa nyababkeun perasaan hariwang, katiisan, sareng ragu diri. Nalika hal sapertos cyberbullying diwanohkeun, pangaruh média sosial tiasa langkung ngarugikeun.

Masalah sanésna nyaéta média sosial dina seueur kasus bergeser tina cara tetep hubungan sareng anu urang teu sering kalibet kana dialog sareng arah inpormasi saarah. Média sosial sacara alami ngahasilkeun seueur stimulasi kana uteuk. Aya seueur inpormasi sareng seueur eusi émosional anu diolah ku uteuk nalika kalibet sareng média sosial, hartosna yén mariksa kaluar pikeun ngagulung eupan anjeun sigana langkung émosional sacara émosional tibatan anjeun sadar.

Tungtungna, panggunaan média sosial sareng kahariwang ogé tiasa silih tuang, numutkeun Mouratidis. Jalma anu ngalaman kahariwang tiasa nganggo média sosial langkung dina upaya ngaleungitkeun kahariwang; Nanging ngagunakeun média sosial anu kaleuleuwihi tiasa nguatkeun atanapi nyababkeun langkung hariwang.

Patali: Survei kaséhatan méntal 2020

Média sosial dina waktos COVID-19

Nalika urang ngalaman kateupastian, Mouratidis ngajelaskeun, uteuk urang salah dina ati-ati ku asumsi ancaman, naluri salamet anu nyegah urang leungit atanapi ningali bahaya nyata. Pikeun jalma anu rawan kahariwang, éta langkung hésé pikeun nimpa kacenderungan alami éta pikeun nganggap sadaya ancaman poténsi sakumaha anu nyata. Pembaruan COVID-19 dina média sosial sering nimbulkeun langkung seueur patarosan tibatan jawabanana: Kami henteu terang kumaha goréngna pandemik atanapi nalika badé langkung saé, janten ieu naluri alamiah urang pikeun nganggap ancaman sareng lebet kaayaan kahariwang.

Média sosial henteu deui yén rakit anu damai, pikaresepeun tiasa urang bohong. Éta gancang-seuneu dina suksesi na anger sareng berita goréng, saur Peter Turco , LCSW-R, psikoterapis latihan diKota New York. Dina waktos anu urang bahkan henteu tiasa silih rangkulkeun, sareng urang milarian koneksi nalika kami terasing sareng jarak jauh, média sosial nyandak langkung beban pikeun seueur anu ngusahakeun konéksi.

Turco mendakan kamiripan dina asupan inpormasi COVID-19 ka 9/11: Jalma-jalma trauma bahkan upami aranjeunna henteu aya di New York sabab ningali pesawat nganiaya gedong terus-terusan dina CNN. COVID-19 mangrupikeun kajadian anu progresif, janten kami ningali nomer naék unggal dinten dina média sosial atanapi berita sareng henteu terang naon résolusiana. Anjeunna ngajelaskeun yén urang sacara alami tertarik kana ngonsumsi inpormasi ngeunaan COVID-19 sabab urang ngarep-ngarep muncul hal anu positip atanapi ngagedékeun. Sabalikna, éta sering anu énggal sareng ngancam.

Asupan kami mangrupikeun masalah frékuénsi sareng jenuh, nambihan Estey. Lalajo CNN, MSNBC, atanapi Fox News salami genep dugi ka dalapan jam dina hiji waktos kamungkinan ogé sami-sami ngaleungitkeun kaséhatan méntal anjeun nalika ngagulung eupan berita média sosial anu dikurasi kanggo waktos anu sami, saur anjeunna.

Patali: Kumaha coronavirus mangaruhan kahirupan masarakat

Aktipitas média sosial

Média sosial parantos janten platform sentral pikeun gerakan sosial, anu nguatkeun seueur sora sareng pesen anu penting, tapi aktipitas sosial henteu aya dina rohangan kosong, sareng kusabab patok na luhur pisan, anu hariwang seringna mah , ogé.

Pikeun jalma anu ngalaman épék langsung tina ketidakadilan sosial, gaduh jenuh sadidinten tina depredasi anu lumangsung tiasa karaos lumayan ageung, saur Estey. Salajengna, média sosial kabuka pikeun pandangan saha waé, janten bakal aya jalma anu nyarioskeun hal-hal pikeun ngagugurkeun jalma kana hiji arah atanapi anu séjén. Nalika éta asalna tina arah niat jahat atanapi kabodoan, ieu jelas-jelas ngaruksak sareng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan méntal.

Kajadian anyar parantos nyababkeun ningkatna postingan sareng debat ngeunaan debat politik, ras, sareng sosial ékonomi. Nangkeup ngarareunah sareng ngagunakeunana pikeun ngadorong prosés diajar mangrupikeun panggunaan anu positip, tapi nyerep bari tetep ngagulung média sosial tiasa épék négatip anu jelas.

Dina taun-taun ayeuna, média sosial ogé nampilkeun seueur kritik, kalebet pikeun anu damel pikeun tujuan anu sami atanapi anu sami. Malah ku béda anu jelas, tiasa aya seueur perang, nyatet Turco, anu tiasa nyerang harga diri. Nanyakeun naha anjeun ngalakukeun cukup mangrupikeun léngkah anu penting pikeun kaadilan sosial, tapi kaleuleuwihi nganggo sareng janten lumpuh ku kahariwang henteu nguntungkeun pikeun anjeun atanapi panyabab anjeun.

7 tanda anjeun peryogi putus média sosial

Anjeun teu hoyong damel teuing nalika anjeun ningali média sosial, sareng hanjakalna dina kaayaan ayeuna, urang sadayana damel teuing, ceuk Turco ngeunaan sababaraha bulan ka pengker. Nalika ngalaman kahariwang, urang kedah milarian ngalambatkeun sistem saraf urang tibatan ngabom kalayan langkung seueur inpormasi ngalangkungan média sosial. Tapi terang yén média sosial gaduh pangaruh négatip kana karaharjaan anjeun henteu salawasna atra. Ieu sababaraha tanda peringatan ngeunaan doomscrolling pikeun diperhatoskeun:

1. Ngaronjat kahariwang: Upami kahariwang anjeun spiking atanapi anjeun ngaraos kacapean méntal atanapi gejala déprési, anjeun panginten hoyong ningali peran poténsi média sosial dina parobihan ieu.
2. Katiisan sareng kapencil: Média sosial sareng déprési parantos nyambung waktos jeung waktos deui . Jaringan sosial urang henteu nyandak tempat interaksi sosial kahirupan nyata sapertos anu diarepkeunana. Éta sering usaha nyalira, janten anjeun tiasa perhatoskeun diri anjeun janten langkung terasing sareng teu nyambung sareng batur sacara pribadi.
3. Waktos leungit: Upami anjeun lebet kana gelembung sareng kaleungitan waktos nalika nganggo média sosial, panginten janten waktosna kanggo mencét deui.
4. Sauyunan: Hadir diri dina platform média sosial ku cara anu teu saluyu sareng saha anjeun atanapi kumaha parasaan anjeun tiasa janten tanda yén panggunaanana henteu konstruktif.
5. Insomnia: Upami anjeun henteu tiasa bobo kusabab karasaeun uteuk anjeun damel teuing, bobo anjeun kaganggu atanapi anjeun ngagaduhan masalah bobo, éta tiasa janten panggunaan média sosial.
6. Selingan: Upami anjeun ngaraos malaise anu nyebar atanapi gangguan terus-terusan, anjeun panginten kedah milarian interaksi manusa anu nyata vs interaksi média sosial.
7. Argumen: Kengingkeun argumén dina média sosial sigana mangrupikeun tanda anjeun teuing nanem modal dina platform.

Kumaha ngeureunkeun ngagulung nalika masih kénéh nyambung

Sakali anjeun parantos terang yén anjeun kedah ngirangan asupan média sosial, Estey nyarankeun nyusun sababaraha nabrak laju kana kahirupan digital anjeun. Sanaos média sosial tiasa janten cara anu hadé pikeun ngahubungi batur, utamina nalika urang tetep jarak masarakat, langkung saé upami sanés ngan ukur hiji-hijina cara, saur Mouratidis.

• Ngawangun koneksi sosial: Nyéépkeun waktos sareng anu sanés di luar média sosial, naha janten jalan anu jauh sacara sosial atanapi obrolan FaceTime.
• Ngembangkeun émutan: Muka média sosial tiasa janten refleksif pisan. Ngalatih émutan ngalangkungan semedi atanapi mariksa diri sareng anjeun sateuacan muka jaringan sosial bakal langkung kasadaran kumaha sering anjeun ngagunakeun média sosial sadidinten.
• Atur tujuan: Tujuan ngan ukur ngagunakeun média sosial nalika éta ngabantosan tujuan pribadi atanapi propésional anjeun atanapi ngirangan karesahan anjeun.
• Pareuman bewara: Bewara didesain supados urang tetep muka aktip. Nganonaktifkeun bewara ngabantosan ngarusak kabiasaan anjeun sareng sacara reflektif muka platform média sosial.
• Nunjukkeun istirahat média sosial: Anggo fitur smartphone anjeun (sapertos fungsi Waktu Layar iPhone) atanapi waktos otomatis pikeun ngawatesan jumlah waktos anu anjeun méakkeun dina média sosial. Turunkeun telepon anjeun sahanteuna sajam sateuacan anjeun bobo kanggo ngantepkeun uteuk anjeun turun sateuacan bobo.
• Pertimbangkeun eusina: Éta ngabantuan sanés ngan ukur pikeun ngawatesan waktos tapi ogé pikeun ngawatesan jinis eusi anu anjeun tuang. Mertimbangkeun pilihan anu saimbang anu ogé kalebet daérah apolitik anu matak tenang sareng nyiptakeun rasa tenang atanapi humor. Daripada asup kana halaman sakamar kuliah anu ambek anjeun atanapi trolling grid mantan, parios sareng dulur anjeun anu anjeun henteu kantos ningali.
• Tambihkeun struktur: Perencanaan nalika anjeun tuang siang atanapi nyeuseuh baju — atanapi ngajadwalkeun waktos nonton film dokumenter atanapi acara TV — pohara ngabantosan dina nyiptakeun struktur sareng nyegah waktos maot anu urang raoskeun kedah dieusian ku média sosial.
• Hapus aplikasi: Hapus média sosial tina telepon anjeun tapi tinggaleun kana alat anu anjeun anggo jarang. Ieu ngirangan aplikasi reflexively muka bari ngamungkinkeun sababaraha panggunaan dina kahirupan anjeun.
• Anggo pikeun hajat na: Puseurkeun panggunaan média sosial anjeun dina tetep hubungan sareng batur tibatan kalibet dina dialog hiji arah tina asupan inpormasi, sareng anjeun bakal ngaraos langkung aya.
• Modél kabiasaan anu hadé: Penting pisan yén kolot modél kabiasaan média sosial anu épéktip pikeun barudakna. Salaku conto, ngagaduhan paguneman sareng anu sanés tibatan ketat interaksi dina platform média sosial sareng henteu nganggo téknologi nalika tuang tuangeun sareng anggota kulawarga.
• Batesan daptar anjeun: Babaturan anu teu dikenal atanapi unfollow akun anu anjeun pendakan atanapi anu henteu nguntungkeun kaséhatan méntal anjeun.

Pamustunganana, panggunaan média sosial anu suksés turun tina ningkatkeun tibatan ngagulkeun, nyimpulkeun Turco. Anjeun tiasa miluan média sosial sareng teu meunang kaluar tina éta kecuali kaleungitan sababaraha jam bobo sareng janten jengkel ka pasangan anjeun tanpa alesan, atanapi anjeun tiasa nganggo pikeun nyambungkeun artina sareng jalma sareng ningkatkeun kahirupan anjeun, saurna.