Pitunjuk pikeun alat bantu bobo: Naon pilihan anjeun?

Atikan Kaséhatan

Ieu jam 3 énjing sareng anjeun tos ngaliudan sababaraha jam. Ieu anu katilu kalina minggu ieu anjeun parantos pikasieuneun ku bobo sareng anjeun nuju nekat pikeun tilem padet.

Anjeun teu sorangan.

80% jalma nyarios yén aranjeunna gaduh masalah bobo sahenteuna saminggu sakali, numutkeun ka 2018 Laporan Konsumén survey. Kalayan seueur anu berjuang sareng soca-soca, teu matak héran teuing, bantosan bobo mangrupikeun bisnis anu mekar. Pelanggan A.S. nyéépkeun puluhan milyaran dolar unggal taun dina sagala rupa ti suplemen hérbal dugi ka pangobatan resép bobo dina usaha bobo anu langkung saé.

Kurangna bobo mangrupikeun masalah anu serius, tapi para ahli ati-ati yén aya pro sareng kontra pikeun unggal bantuan bobo dipasarkeun. Seueur anu henteu ngagaduhan seueur data ilmiah anu ngabuktikeun efektivitasna. Masih batur damel, tapi ku épék sampingan — sapertos énjing-énjing. Sareng sababaraha kali bantosan bobo sapertos Band-Aid, masking, tapi henteu kantos kéngingkeun akar masalah nyata bobo anjeun. Éta tiasa janten masalah kaséhatan sapertos apnea saré obstruktif (gangguan napas anu patali sareng bobo) atanapi sindrom suku anu teu tenang (gangguan gerak anu aya hubunganana sareng bobo). Sababaraha gangguan bobo peryogi evaluasi médis sareng, biasana, intervensi médis anu sasaran pikeun masalah.

Teu aya bantuan bobo anu 100% tanpa résiko, saur Scott Kutscher, MD , profésor gaul klinis psikiatri sareng élmu tingkah laku di Puseur Élmu Saré Stanford . Obat ieu tiasa nyababkeun kaleuleuwihi, atanapi, paradoxically, ngajantenkeun jalma siga aranjeunna henteu tiasa bobo pisan. Sadayana bénten. Sareng anu urang kakurangan nyaéta pamahaman kimia neuro masing-masing jalma sareng kamampuan nyarios, 'Oke, ieu mangrupikeun pilihan anu pas pikeun anjeun.'

Naon pilihan bébas ubar pikeun insomnia?

Insomnia sacara bébas didefinisikeun salaku kasusah murag atanapi tetep bobo sareng kantun dinten énjing. Éta dianggap insomnia kronis upami éta lumangsung tilu wengi atanapi langkung saminggu salami tilu atanapi langkung bulan. Ahli ubar bobo sering nyarankeun terapi perilaku kognitif pikeun jalma anu kaserang insomnia sareng henteu kénging bobo. Ieunembongan ngahontal hasil anu sami sareng pil bobo tanpa efek samping poténsial, saur Vishesh Kapur, MD , profésor kadokteran di pembagian paru-paru, perawatan kritis, sareng ubar bobo di Universitas Kedokteran Washington Sakola Kadokteran .Terapi ngalibatkeun:

• Ngarobih cara mikir ngeunaan bobo (mis., tibatan hariwang ngeunaan kurangna bobo, ngartos yén sadayana gaduh masalah bobo ti waktos ka waktos).
• Ngalatih therapies rélaxasi , sapertos napas jero.
• Diajar kabersihan bobo anu saé , anu tiasa ngajantenkeun kamungkinan anjeun bakal bobo saré. Salaku conto, entong nginum kafein sonten sareng jaga kamar anjeun dina suhu anu raos.

Terapi umumna disayogikeun ku psikolog klinis. Langkung saé kedah milarian anu ngagaduhan latar dina ngabantosan ngarobih kabiasaan bobo.

Naon bantuan bobo alam anu paling épéktip?

Éta hésé ngajawab. Studi ilmiah ageung, dirancang kalayan hadé ngeunaan bobo bobo alam-anu kalolobaanana diwangun ku suplemén diét sareng hérbal-aya sababaraha jauhna. Seueur panilitian di luar sana ngagaduhan panemuan anu teu pasti.

Éta ogé penting pikeun dicatet yén alat bobo alami henteu disatujuan ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. (FDA), anu hartosna aranjeunna henteu ngalaman tés anu ketat pikeun kaamanan sareng épéktipitas salaku ubar sanés. Sareng kumargi aranjeunna henteu diatur, formulasi sareng poténsi tiasa bénten-bénten ti hiji pabrik ka pabrik anu sanés sareng bahkan hiji angkatan anu sanés.

Warta anu saé: Kaseueuran ubar alami, anu gampang dipendakan di toko obat, toko bahan makanan, sareng toko makanan kaséhatan, dianggap aman dianggo kanggo jangka pondok, sareng efek sampingna biasana henteu umum. Nalika éta kajadian, aranjeunna seuseueurna sumping dina bentuk nyeri sirah sareng masalah pencernaan, sapertos seueul, keram, sareng diare.

Seueur jalma panginten tiasa nganggo bantosan bobo kanggo waktos anu singget tanpa efek samping, saur Dr. Kapur.Tapi éta henteu kedah hartosna yén jangka panjang teu aya akibatna. Résiko jangka panjang sering teu dievaluasi.

Upami anjeun badé nyobian bantuan bobo alami, anjeun kedah salawasna ngobrol sareng dokter heula, tapi ieu sababaraha pilihan populér.

Akar Valerian

Akar Valerian mangrupikeun ramuan anu asalna tina tutuwuhan valerian anu dipelak di Éropa, Amérika Kalér, sareng Asia. A tinjauan studi ningali bobo sareng valerian, diterbitkeun dina jurnal Ulasan Obat Tidur, henteu aya béda anu signifikan antara valerian sareng plasebo, boh dina individu anu séhat atanapi di jalma anu sering gangguan bobo atanapi insomnia.

Masih, sababaraha urang terang valerian épéktip-biasana ngabantosan aranjeunna bobo langkung gancang. Teu aya anu leres-leres yakin kumaha éta tiasa dianggo (nalika éta leres), tapi panaliti nganggap éta tiasa ningkatkeun bahan kimia dina uteuk anu ngagaduhan pangaruh nenangkeun. Akar Valerian henteu disarankeun pikeun ibu hamil atanapi ngabandungan atanapi pikeun anu nginum obat anu ngaganggu sapertos antidepresan sareng ubar anti kahariwang.

Melatonin

Melatonin nyaéta hormon alami anu dihasilkeun ku uteuk. Éta naék dina wengi, salaku réspon kana gelap, sareng ngirangan siang. Éta ngabantosan awak ngatur siklus na hudang-hudang (disebut wirahma sirkadian), naha sabab suplemén melatonin sigana paling épéktip pikeun jalma anu ngagaduhan masalah bobo anu aya hubunganana sareng jet lag atanapi shift shift. Éta ogé sigana tiasa dianggo saé pikeun jalma anu sesah bobo (disebat latén tidur), saur para ahli di Penn Kedokteran di Filadelfia. Tapi kusabab éta hirupna pondok, hartosna awak ngolahna gancang, éta panginten henteu saé pikeun jalma anu sering hudang nalika wengi, saur Dr. Kutscher.

Melatonin tiasa berinteraksi sareng sajumlah ubar anu saé. Entong nyandak éta upami anjeun nyandak Pél bobo, anti radang anti radang (NSAIDs), kortikosteroid, panipis getih, antipsychotics, sareng / atanapi ubar anu dianggo pikeun ngubaran déprési, kahariwang, atanapi tekanan darah tinggi. Kusabab bahan aktif na nyaéta hormon, éta tiasa gaduh pangaruh kana hormon réproduktif. Melatonin nyaéta henteu disarankeun pikeun dianggo pikeun murangkalih atanapi di ibu hamil atanapi nyusu tanpa idin ti dokter.

Magnésium

Magnésium mangrupikeun mineral diét anu aya dina sayuran héjo, kacang, kacang, séréal, sareng kadaharan sanés. Penting pisan pikeun fungsi fungsi awak, kaasup bobo. Panilitian ngeunaan panggunaan suplemén magnésium salaku bantosan bobo terbatas, tapi dina hiji diajar ti 2012, jalma sepuh anu nyandak 500 mg magnesium oksida unggal wengi salami dalapan minggu tiasa bobo langkung gancang sareng tetep bobo langkung lami tibatan subjek anu nyandak plasebo.

Éta panginten yén kakurangan magnesium tiasa nyababkeun masalah dina wirahma sirkadian awak sareng ngirangan kadar melatonin. Magnésium ogé ngabantosan ningkatkeun neurotransmitter GABA, anu ngabantosan anjeun langkung raoseun sareng tenang. Suplemén magnésium tiasa ngaganggu panyerepan pangobatan sapertos antibiotik, sareng éta tiasa berinteraksi sareng anu sanés, sapertos ubar tekanan darah. Lumangsungna kalayan ati-ati.

Naon bantuan bobo anu langkung saé?

Kaseueuran ubar bobo anu bérés-bérés ngan ukur dibungkus deui antihistamin, sakapeung kalayan ubar nyeri sapertos acetaminophen atanapi ibuprofen (pikir PM Tylenol jeung PM Advil ). Antihistamin mangrupikeun ubar anu biasa dianggo pikeun ngubaran gejala alergi tapi ogé ngagaduhan pangaruh sedating. Aranjeunna ngabantosan ngamajukeun kantétan ku ngahalangan bahan kimia anu disebat histamin, anu berperan régulasi régulasi. Alat bantu bobo OTC ieu sayogi sayogi di toko obat sareng supermarket.

Kaseueuran dokter nyarios yén teu aya anu lepat nyandak antihistamin kadang-kadang pikeun ngabantosan anjeun bobo. Tapi, aranjeunna ati-ati yén anjeun henteu dipikaresep kéngingkeun bobo kualitas luhur ngagunakeun hiji. Anjeun tiasa sangsara tina efek samping, kalebet dinten énjing-énjing ngahiyang (aka, gantungan bobo), sungut garing, perasaan guligah, bobo leumpang, sareng kabingungan, utamina upami anjeun sepuh. Seueur jalma gancang ngawangun kasabaran kana épék antihistamin anu ngagoda, sakapeung dina sababaraha minggu.

Sababaraha antihistamin anu langkung sering dianggo langkung sering dianggo pikeun bobo nyaéta:

• Diphenhydramine,kapanggih dina Benadryl , Zzzquil , sareng PM Aleve , antara séjén
• Doxylamine succinate, aya dina Unisom , Nyquil , sareng anu sanésna

Antihistamin henteu kedah dianggo ku barudak di handapeun genep atanapi ku saha waé anu ngagaduhan masalah pernapasan sapertos asma, glaukoma, masalah kiih (contona, tina prostat anu ngagedéan), panyakit jantung, tekanan darah tinggi, atanapi masalah tiroid. Upami anjeun milih nyandak antihistamin kadang-kadang pikeun bobo, jauhan produk kalayan panawar nyeri anu ditambih kacuali anjeun peryogi.

Naon anu bakal diresepkeun ku dokter pikeun insomnia?

Sateuacan resep pé bobo, panyawat kasehatan anjeun badé nganilai anjeun. Dokter anjeun tiasa nyungkeun anjeun nyimpen log bobo pikeun menilai sabaraha anjeun bobo, sabaraha lami anjeun bobo, sareng sajabana anjeun tiasa gaduh getih ditarik pikeun ningali upami anjeun ngagaduhan masalah médis anu ngahasilkeun masalah bobo, sapertos panyakit tiroid . Anjeun bahkan tiasa ngalakukeun studi bobo sapeuting, pikeun ngabantosan diagnosa masalah sapertos bobo.

Upami praktisi Podomoro anjeun pikir pil bobo anu pas pikeun anjeun, anjeunna bakal nulis resep dumasar kana gejala anjeun. Sababaraha pél bobo, sapertos Ambien sareng Sonata, damel langkung saé pikeun anu gaduh masalah bobo. Anu sanésna, sapertos Lunesta jeung Restoril , paling saé pikeun anu ngagaduhan masalah tetep bobo.

Sacara umum, pil bobo kanggo panggunaan jangka pondok, idéalna kirang ti dua minggu.Indikasi anu paling jelas pikeun masalah anu samentawis, saur Dr. Kapur. Salaku conto, nalika aya kahariwang atanapi setrés ngeunaan deadline damel anu bakal datang. Pamakéan jangka panjang tiasa nyababkeun kagumantungan, anu ngajantenkeun langkung sesah tibatan kantos bobo ogé tanpa nganggo pél. Pél bobo henteu nganggo épék samping, anu tiasa kalebet siang siang, lieur, sareng, jarang, bobo leumpang / nyetir / tuang. Pél saré di handap ieu biasana diresepkeun.

Benzodiazepines

Obat ieu parantos dianggo mangtaun-taun pikeun ngabantosan masalah bobo. Aranjeunna dianggo dina neurotransmitter GABA, anu tiasa gaduh pangaruh nenangkeun kana uteuk. Conto diantarana:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Hipnotis non-benzodiazepine

Sanaos naon namina namina, ubar ieu dianggo sami sareng benzodiazepin, ngabantosan ningkatkeun tingkat GABA dina uteuk. Aranjeunna langkung sempit nargétkeun reséptor GABA tibatan benzodiazepin, janten aranjeunna condong ngagaduhan efek samping anu langkung saeutik. Sababaraha ngaran mérek kaasup:

• Sonata
• Lunesta

Antagonis reséptor Orexin

Ieu mangrupikeun kelas obat énggal anu nembe disatujuan ku FDA pikeun masalah bobo. Aranjeunna ngabantosan meungpeung orexin, kimia kimia anu ngajantenkeun anjeun waspada. Sapertos hipnotis non-benzodiazepine, aranjeunna langkung milih dina nargétkeunana, janten langkung seueur pangaruhna. Hiji-hijina antagonis reséptor orexin anu ayeuna aya nyaéta Belsomra (suvorexant).

Naon umumna henteu resep pikeun insomnia? Pangobatan anti karesahan kawas Xanax atawa Ativan . Nalika aranjeunna sedating, aranjeunna condong janten langkung kabiasaan-ngabentuk sareng anjeun tiasa ngawangun kasabaran ka aranjeunna. Aranjeunna ogé condong ngarobih arsitéktur bobo hiji jalma, saur Dr. Kutscher. Aranjeunna neken REM sareng bobo ombak anu jero, dua tahap anu penting pikeun kaséhatan awak sareng pikiran.

Naon anu kedah diperhatoskeun sateuacan nyandak bantosan bobo

Alat bantu bobo tiasa janten pilihan anu saé pikeun panggunaan jangka pondok, tapi anu pangsaéna pikeun kéngingkeun input sareng bimbingan dokter anjeun sateuacan nyobian.

Pertimbangkeun suplemén sareng pangobatan sanés anu anjeun tuang —Malah upami aranjeunna OTC. Masangkeun bantosan bobo ku pangobatan anu tiis, sapertos Nyquil, atanapi antidepresan tinangtu tiasa nyababkeun kaleuleuwihi bahaya.

Jalma anu nyandak stimulan kawas Adderall , Dipaké pikeun ngubaran gangguan deficit perhatian (ADD) sareng narcolepsy - hiji sare siang anu luar biasa - sering ngeluh masalah bobo. Dokter anjeun tiasa mamatahan bantosan bobo atanapi ngarobih waktos stimulan pikeun ngaleutikan épék wengi. Kalayan kecap séjén, dokter anjeun panginten kedah nyabit-nyabit pangobatan sareng dosana.

Tanya naha umur anjeun atanapi kaayaan naékkeun résiko anjeun . Seueur bantosan bobo dianggo dina hormon sareng kimia otak, janten awéwé anu hamil atanapi nyusu, murangkalih, sareng sepuh kedah ati-ati. Sanajan anjeun kagolongkeun kana salah sahiji kategori ieu, anjeun masih tiasa nyandak bantosan bobo.

Aya seueur pilihan anu sayogi, saur Dr. Kutscher. Koncina nyaéta ngartos pangobatan mana anu paling henteu aya hubunganana sareng hal-hal anu parantos dicandak sareng pastikeun pasién sadar kana efek sampingna. Kalayan perawatan anu leres, anjeun bakal bobo hadé.