Kumaha cara nurunkeun tekanan darah gancang sareng alami

Atikan Kaséhatan

Nalika batur ngagaduhan tekanan darah tinggi, ogé katelah hipertensi, éta hartosna getihna ngompa teuing ku kakuatan dina témbok arteri. Kondisi ieu pamustunganana tiasa nyababkeun panyakit jantung, stroke, atanapi kaayaan jantung anu sanés. Tekanan darah tinggi umum pisan di Amérika Serikat. Langkung ti 103 juta jalma di nagara éta gaduh éta-sareng seueur ogé henteu terang yén milikna tinggi teuing, sabab tiasa asimtomatik, saur John Osborne, MD, diréktur kardiologi di Puseur LowT / HerKare sareng sukarelawan pikeun Amérika Heart Association (AHA).

Alesan seueur jalma henteu terang? Sering aya sababaraha atanapi henteu aya gejala anu pakait sareng darah tinggi, saur Sondra DePalma, asistén dokter jantung di PinnacleHealth CardioVascular Institute sareng UPMC Pinnacle di Harrisburg, Pennsylvania, éta sababna éta disebut 'killer killer.'

Upami anjeun naros kumaha nurunkeun tekanan darah, kabeneran, aya cara alami pikeun ngalakukeunana sareng diet anu saé sareng parobihan gaya hirup séhat.

Naon tekanan getih anu saé?

Bacaan tekanan darah normal anu saé - dicandak nalika dipangku, kalayan tekanan getih — kedah 120/80. Angka anu munggaran nyaéta tekanan getih sistolik (sabaraha tekanan anu dianggo haté anjeun nalika ngéléhkeun), sareng anu kadua nyaéta tekanan getih diastolik (sabaraha tekanan dina arteri anjeun diantara deg-degan). Naon waé ogé anu dianggap luhur atanapi luhur.

Angka-angka éta dilarapkeun pikeun jalma dewasa anu yuswa 18 taun, saur Dr. Osborne. Anjeunna nyatet yén puluhan taun ka pengker, jumlah tekanan darah anu hadé rupa-rupa dumasar kana umur, ngabatesan sababaraha jalma anu masih kénéh tetep ayeuna. Tapi dina aktualitas, éta sadayana distandarkeun ka 120/80.

Seueur-seueurna hipertensi di ditu aya di déwasa, saurna. Éta leupas tina umur. Henteu janten masalah naha anjeun 21 atanapi 81. Angka na sami.

Pikeun jalma dewasa, éta. Pikeun murangkalih, éta rada béda. Jumlah tekanan getih dumasar kana populasi sareng umur, sareng umumna langkung handap tibatan déwasa. Henteu sanés sasaruaan pedoman pikeun murangkalih, tapi pastina upami anjeun mendakan murangkalih anu sababaraha kali ngagaduhan tekanan getih anu bakal luhur numutkeun kategori déwasa, éta luhur, Dr. Osborne ngajelaskeun.

Naon tingkat tekanan getih anu bahaya?

Sajauh angka khusus pikeun darah tinggi, Asosiasi Jantung Amérika sareng Amérika College of Cardiology ngaleupaskeun tungtunan anu diperbarui dina bulan Nopémber 2017. Éta tiasa dibagi janten dua kategori: luhur sareng luhur.

Tekanan getih luhurna berkisar tina 121/80 dugi ka 129/80. Éta umumna henteu dirawat, tapi ngagaduhan langkung salaku tanda peringatan yén éta kedah diawasi sareng pasién panginten ngajajah kumaha cara nurunkeun tekanan darah ku ngalakukeun sababaraha parobihan gaya hirup.

Tekanan darah tinggi dimimitian dina 130/80 atanapi langkung luhur - éta tahap hiji. Tahap dua, atanapi gelar anu paling parah, nyaéta 140/90 sareng langkung luhur. Upami wates luhur tekanan getih langkung ti 180, éta bakal ngamimitian bahaya pisan, ningkatkeun kamungkinan serangan jantung langsung, gagal jantung, atanapi stroke.

Naon anu kuring tiasa tuang pikeun nurunkeun tekanan getih kuring?

Saleresna aya diet khusus anu dirancang pikeun kaséhatan jantung anu disebut DASH Diet. Éta mangrupikeun pendekatan diet pikeun ngeureunkeun hipertensi sareng dikembangkeun ku National Institutes of Health. Saatos Diet DASH (anu intina diét Mediterania kalayan sababaraha susu rendah gajih ditambihkeun) tiasa nurunkeun tekanan getih sapertos épéktip sapertos nyandak pél, saur Dr. Osborne. Éta nyorot tuangeun anu seueur magnesium, kalium, sareng kalsium, bari ngawatesan asupan uyah sareng natrium. Ieu sababaraha naon anu anjeun tuang dina diet.

• Buah
• Sayuran
• Séréal sakabeh
• Alpuket
• Cau
• Bayem
• Nut sareng siki
• Kefir
• Coklat poék dina moderation

Sababaraha hal anu paling penting pikeun dileungitkeun nyaéta kaleuwihan natrium (cobian pikeun ngirangan asupan natrium sakitar 1.000 mg per dinten, saur Dr. DePalma), pangan olahan, gula, bumbu (anu sering dibungkus pinuh ku uyah sareng gula), roti, sareng kéju.

Cuka cider Apple parantos lami disebut-sebut salaku ubar pikeun darah tinggi, tapi Dr. Osborne nyatakeun yén henteu aya uji coba klinis anu komprehensif anu parantos tiasa ngaoptimalkeun pangaruhna. Éta anu saurna, anjeunna henteu ngalawan pasién anu nyobian éta-upami anjeun mendakan yén nyandak cuka sari apél unggal dinten ngajaga tekanan getih anjeun rendah, maka tetep lakukeun. Sarua pikeun alkohol sareng minuman berkafein, salami anjeun ngagaduhan aranjeunna sedeng.

Jalma anu nginum sedep, janten hiji dugi ka dua inuman, leres-leres tingali pangaruhna saderhana kana kajadian kardiovaskular sareng panginten ningali tekanan darah anu handap, ceuk Dr. Osborne. Nanging, upami anjeun nginum anu langkung ti éta, éta jelas naékkeun tekanan getih.

Kafein tiasa gaduh pangaruh anu sami. Sabalikna mangrupikeun vasodilator kana sababaraha tingkatan, saur anjeunna, janten épék pikeun penderita masing-masing lumayan variabel, tina teu aya hasilna pikeun naékkeun atanapi bahkan nurunkeun tekanan getih. Catetan: Vasodilator ningkatkeun aliran getih ku muka pembuluh darah.

Naon suplemén alami anu pangsaéna pikeun darah tinggi?

Tilu mineral utama dianggo pikeun nurunkeun tekanan darah sacara alami. Upami anjeun nuturkeun diet anu séhat jantung, anjeun sigana bakal kéngingkeun cekap tina tuang-tapi pikeun jalma anu kurang kabiasaan tuang, suplemén panginten janten ide anu saé. Coba ieu:

• Kalsium
• Magnésium
• Kalium *

* Sababaraha tiasa nyarankeun nyandak suplemen kalium, tapi penting pisan pikeun diuji tingkat kalium anjeun ayeuna sateuacan dilakukeun. Teuing kalium tiasa gaduh efek samping berpotensi fatal.

Coba kartu diskon SingleCare

Naon anu kuring tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun tekanan getih kuring?

Kieu carana nurunkeun tekanan darah kalayan parobahan gaya hirup:

• Latihan: Janten kagiatan fisik rutin janten bagian tina rutinitas sadidinten anjeun; malah ngan ukur satengah jam per dinten tiasa naekeun kasihatan sareng ngabantosan anjeun ngahontal beurat anu séhat. Latihan aérobik khususna parantos diulik salaku kamungkinan perlakuan non-farmakologis pikeun tekanan darah tinggi. Coba candak tangga di padamelan atanapi jalan-jalan bari telepon.
• Ngirangan beurat badan: Malah kaleungitan ngan dua pon tiasa nurunkeun tekanan darah sistolik, saur Dr. DePalma. Biasana, upami batur kaleungitan dugi ka 5% beurat awakna, éta bakal mangaruhan pangaruh tekanan getih.
• Nyingkahan sadaya nikotin: Langkung tina stimulan ieu dina sagala rupa, sapertos roko, vaping, tambalan, sareng mamah.
• Nyingkahan ubar: Obat rekreasi tiasa mangaruhan tekanan getih anjeun salian ti unggal bagian sanés hirup anjeun.
• Monitor pangobatan anjeun: Sababaraha pangobatan sareng suplemén tiasa ngarobih efektivitas pangobatan tekanan darah.
• Latihan émutan: Ngurangan setrés sareng tekanan getih anjeun ku kurangkeun. Coba latihan napas jero nalika anjeun ngarasa tekanan getih anjeun naék.

Kumaha cara nurunkeun tekanan darah gancang

Anu mimiti sareng anu paling penting, upami anjeun pikir anjeun gaduh komplikasi tekanan darah tinggi sapertos stroke, serangan jantung, atanapi anu sanés, milari perhatian médis langsung. Entong nyobian pikeun méréskeun masalah sapertos kieu nyalira-anjeun peryogi perawatan anu komprehensif.

Upami teu kitu, nalika anjeun ngaraos tekanan darah anjeun tiasa seueur teuing sareng anjeun hoyong turunkeun deui gancang, Dr. Osborne nunjukkeun tenang. Eureun naon anu anjeun lakukeun teras linggih. Rénghap napas jero. Upami anjeun mendakan éta henteu ngabantosan, maka nyauran dokter anjeun. Upami éta masalah anu teras-terasan, cobian latihan sareng ngarobih diét anjeun; éta tiasa nyandak sababaraha minggu atanapi dugi ka sabulan pikeun ningali épék éta dina tekanan getih anjeun, janten tetep pasang pikeun hasil anu pangsaéna.

Émut yén dina sababaraha kasus, pangobatan tekanan getih mungkin diperyogikeun upami anjeun henteu tiasa nurunkeun tekanan darah tinggi ngalangkungan diet sareng parobihan gaya hirup. Obat-ubatan éta bakal janten jalur panggancangna pikeun nurunkeun tingkat tekanan darah — sering ngan ukur sababaraha menit pikeun bahkan tekanan darah anjeun kaluar. Milarian ubar anu saé panginten janten hiji-hijina cara pikeun ngendalikeun tekanan darah tinggi dina sababaraha kasus, sapertos hipertensi tahan . Aturan jempol nyaéta ngamimitian pangobatan tekanan darah sareng ngarobih gaya hirup. Salaku tekanan getih ningkat kalayan modifikasi gaya hirup, pangobatan tiasa disapih.

Nginum obat sareng nuturkeun diet anu séhat henteu ngan ukur ngirangan [hipertensi], Dr DePalma nyatakeun, tapi éta sacara signifikan ngirangan résiko panyakit jantung, stroke, sareng komplikasi hiperténsi sanés. Panyedia kasihatan bakal nyarankeun ubar anu paling seueur manpaatna ku pangsaeutikna efek samping.