Naha diet keto tiasa dianggo pikeun sadayana?

Kasihatan

Upami anjeun teu acan kantos nguping tuangeun keto ayeuna, panginten aman pikeun nyatakeun yén tetep sareng tren kasihatan pang anyarna sanés hal anjeun. Ti halaman wéb kasihatan sareng majalah kantor dokter dugi ka eupan Twitter tina selebah karesep anjeun, diét parantos dimana-mana dina dua taun ka pengker.

Padahal juri umumna masih kénéh nguntungkeun keto, éta sering disebut-sebut salaku jawaban pikeun solat leungitna beurat saréréa. Tapi ngalakukeun padamelan keto damel kanggo sadayana? Hanjakalna, ahli nutrisi nyarios henteu. Éta tiasa pangwatesan, tangguh pikeun didukung, sareng leres henteu séhat pikeun sababaraha jalma.

Upami anjeun mikir nyobian, ieu anu anjeun kedah terang.

Naon diet keto?

Diét ketogenik dikembangkeun di taun 1920an salaku a pangobatan pikeun épilépsi , Numutkeun ahli diet didaptarkeun Lainey Younkin, boga Lainey Younkin Nutrisi . Ayeuna, Younkin nyatakeun, éta diet fad dumasar kana nempatkeun awak anjeun kana ketosis, prosés ngaduruk sél gajih pikeun énergi.

Naha keto tiasa dianggo?

Pendukung keto nyarios yén karbohidrat rendah, pendekatan gajih tinggi tiasa nyababkeun leungitna beurat. Jalma-jalma memang kaleungitan beurat, satuju ka Younkin. Tapi naha aranjeunna tiasa tetep beurat éta sareng naha aranjeunna tiasa nuturkeun keto jangka panjang? Kanggo kaseueuran jalma, jawaban pikeun patarosan éta henteu. Dina basa sejen, éta henteu merta jinis parobihan gaya hirup permanén anjeun ngarepkeun pikeun ngahontal.

Seueur ahli kaséhatan anu hariwang ngeunaan sipat ekstrim tina diet, anu ngawatesan karbohidrat janten kirang ti 50 gram net per dinten sareng sering tiasa nyababkeun defisit gizi.

Saha anu kedah nyobian diet keto?

Janten saha nyaéta calon anu saé pikeun keto? Éta tiasa ngalaksanakeun tujuan médis pikeun jalma anu sawan. (Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan hubungan antara épilépsi sareng keto, ieu 2019 tingalian di Wates dina Neurosains ngarecah seueur panilitian anu aya hubunganana.)

Numutkeun ka ahli diet ahli kadaptar Danielle Schaub, kuliner sareng manajer nutrisi pikeun Téritori Pangan , Diét ogé tiasa ngabantosan jalma anu ningali ka:

• ningkatkeun atanapi ngareset sensitipitas insulin na;
• ningkatkeun sababaraha biomarker kaséhatan, sapertos tekanan getih;
• atanapi leungit beurat atanapi gajih awak ku gaya hirup cicing.

Saha anu henteu kedah nyobian diet keto?

Di sisi sanésna, aya sababaraha kelompok jalma anu HENTEU ngalakukeun keto, per Schaub. Éta kalebet:

• jalma pilari kaleungitan beurat gancang tanpa gaduh rencana ngeunaan cara ngajaga leungitna beurat jangka panjang;
• saha waé anu ngagaduhan hubungan anu goréng sareng tuangeun sareng / atanapi pola tuang henteu leres;
• atlit élit;
• sareng saha waé anu aya pankreatitis, gagal ati, gangguan ginjal, atanapi gangguan metabolisme lemak séjén;
• Pasien diabetik anu kantos didiagnosa ketoacidosis diabetik.

Sapertos sareng diét anu paling ketat, barudak sareng awéwé anu nyandung atanapi nyusu ogé kedah nyingkahan keto kecuali upami dititah ku médisna.

Diét sareng diabetes keto

Anjeun panginten perhatoskeun yén jalma-jalma anu nuju ningkatkeun sensitipitas insulinna sering janten calon anu hadé pikeun diet keto; ilaharna, ieu ngarujuk kana jalma anu kasawat diabetes , sanaos sanés jalma anu ngagaduhan diabetes kedah nyobian keto.

Patali: Ngabalikeun prediabetes kalayan diet

Pasien diabetes tipe 1 kedah ati-ati pisan sareng diet keto kusabab prosés ketosis tiasa ningkatkeun résiko penderita diabetes ketoacidosis , nagara anu bahaya pisan anu tiasa nyababkeun rawat inap sareng maot, saur Laila Tabatabai, MD, ahli éndokrinologis di Houston Methodist.

Penderita diabetes tipe 2, sanaos, tiasa langkung nguntungkeun tina diet keto. Tabatabai nyatakeun yén pangirangan karbohidrat sareng panurunan beurat awak dina keto hartosna awak anjeun kurang butuh insulin, anu dina gilirannana ngabantosan tingkat glukosa getih.

Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngamimitian keto ASAP upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2. Panilitian parantos nunjukkeun yén panggunaan jangka pondok tina diet keto tiasa ngabantosan penderita diabetes tipe 2 ngirangan beurat [tapi urang] henteu ngagaduhan data jangka panjang ngeunaan kasalametan sareng khasiatna, nekenkeun Dr. Tabatabai.

TO 2019 tingalian tina panilitian anyar ngeunaan diabetes tipe 2 sareng diet rendah karbohidrat anu diterbitkeun dina Nutrisi nunjukkeun yén kaseueuran studi anu dilakukeun lumangsung sababaraha bulan (hiji, diterbitkeun dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis , lumangsung 52 minggu ). Padahal hasilna positip dina jangka pondok, sadaya pasién diabetes-naha tipe 1 atanapi tipe 2-kedah ngobrol sareng dokterna sateuacan ngamimitian diet keto.

Naon anu tiasa didahar dina keto

Dahar keto hartosna milih tuangeun anu rendah karbohidrat sareng seueur gajih ... tapi éta henteu gampang sakumaha disada. Karbohidrat henteu ngan ukur ngorondang dina pasta sareng roti anu disaring; seueur tuangeun anu séhat, sapertos buah sareng sayuran, ngandung karbohidrat (sareng puluhan vitamin sareng mineral anu diperyogikeun).

Ieu conto sababaraha katuangan anu ramah pikeun keto:

• Daging sareng jangjangan
• Endog
• Produk susu sapertos kéju, yoghurt Yunani, kéju pondok, sareng krim sebatan
• Sayuran karbohidrat low sapertos kangkung, kembang engkol, sareng supa
• Alpuket
• Mentega kacang
• Bacon, jerky, sareng sosis
• Kacangan, siki, sareng minyak monounsaturated

Kusabab kitu seueur jalma anu ngalakukeun keto ayeuna, teu kakirangan resép anu nyayogikeun spésifikasi diet-tapi tuang keto masih peryogi seueur perencanaan sareng persiapan anu ati-ati.

Henteu ngirangan beurat keto?

Salaku panginget, tujuan sareng keto nyaéta nempatkeun awak anjeun kana kaayaan ketosis ngaduruk gajih ku seuseueurna ngaleungitkeun karbohidrat. Schaub nyarios yén sababaraha urang bakal ngahontal ketosis saatos sakitar saminggu, sedengkeun anu sanésna tiasa langkung lami.

Sakali anjeun dina ketosis, upami anjeun nyéépkeun kirang langkung kalori tibatan anu anjeun pengeluaran, anjeun bakal ngaduruk gajih awak sareng ngirangan beurat, saurna.

Nanging, éta mungkin pisan pikeun dina kaayaan ketosis na henteu leungit beurat. Schaub nyatakeun yén upami anjeun lebet ketosis tapi teraskeun tuang tuangeun cekap pikeun kabutuhan énergi anjeun, awak anjeun moal ngamimitian ngaduruk sél lemak pikeun énergi sabab éta ngan saukur henteu diperyogikeun. Anjeun masih peryogi defisit kalori kanggo ngirangan beurat, ketosis atanapi henteu.

Aya ogé alesan sanés naha anjeun tiasa mendakan diri henteu kaleungitan beurat dina keto atanapi, langkung parah, meunang beurat: tuang seueur teuing tuangeun lemak. Kusabab diét keto tinggi gajih sareng gajihna kalori-padet pisan, Schaub nyatakeun anjeun bakal nambahan beurat upami anjeun kaleuwihan kalori sacara umum henteu paduli dimana kalori éta asalna. (Kalayan kecap sanés, keto sanés pas gratis pikeun ngepakkeun burger kadaharan gancang sadidinten.)

Intina: keto henteu dianggo pikeun sadayana

Keto tiasa dianggo pikeun sababaraha jalma, sareng aya manpaatna pikeun aya dina ketosis sanaos anjeun henteu muragkeun pon; Schaub nyatakeun éta tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng nurunkeun tekanan darah. Tapi teu aya seueur panilitian ngeunaan keto acan kanggo ngabuktoskeun klaim na. Kami henteu terang épék tina nuturkeun jangka panjang keto kumargi seueur kajian ngeunaan diet jangka pondok dina setting ngubaran épilépsi, jelas Younkin.

Hartina, diét kalayan bijaksana. Keto tiasa sesah dilampirkeun sareng kaseueuran ahli diet langkung resep yén jalma-jalma ngadopsi kabiasaan tuang anu tiasa dilakukeun pikeun jangka panjang pikeun kauntungan kaséhatan anu optimal.