Kumaha ngamimitian (sareng tetep) diét anu séhat jantung

Kasihatan

Panyakit jantung mangrupikeun pembunuh nomer hiji pikeun lalaki sareng awéwé di Amérika Serikat, numutkeun Pusat Kontrol sareng Pencegahan Penyakit (CDC). Éta akun langkung ti 859.000 maot per taun, ngalaporkeun American Heart Association (AHA). Naha éta statistik-atanapi pola diet anu séhat pikeun haté?

Anjeun panginten tiasa résiko langkung ageung tibatan anu anjeun pikirkeun. Ngeunaan Opat. Lima% ti sadayana jalma dewasa di A.S., atanapi 108 juta jalma, gaduh tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi nempatkeun anjeun ningkat résiko panyakit jantung sareng stroke. Kitu ogé koléstérol tinggi. Dibikeun kumaha nyebarna panyakit jantung , teu aya anu tiasa leres-leres teu malire kaséhatan kardiovaskular.

Kaséhatan haté penting pisan pikeun urang sadayana pikeun ngémutan, saur kardiologis Nicole Harkin, MD, pendiri Kardiologi Haté Sapinuhna . Salah sahiji cara anu paling saé pikeun kéngingkeun sababaraha kendali nyaéta ku ningali heula naon anu anjeun lebetkeun kana kulkas, pantry, sareng awak anjeun unggal dinten. Diajar kumaha ngirangan résiko panyakit jantung ku ngalakukeun sababaraha parobihan positip dina pola tuang anjeun.

Naon anu dianggap diét anu séhat jantung?

Sacara umum, diet anu séhat jantung mangrupikeun anu beurat kana buah, sayuran, sareng séréal — sareng hurung daging beureum sareng lemak henteu séhat kalebet lemak jenuh sareng lemak trans. Lemak trans, anu sering dipendakan dina tuangeun anu ngandung minyak sabagian hidrogenasi, naékkeun tingkat lipoprotein low-density (LDL) anjeun, ogé katelah koléstérol goréng anjeun, sareng ngirangan HDL anjeun, atanapi koléstérol anu saé

Anjeun kantos nguping sateuacanna, tapi tiasa dianggo, saur John P. Cooke, MD, Ph.D., profésor sareng korsi jurusan élmu kardiovaskular di Rumah Sakit Houston Methodist di Pusat Médis Texas sareng anggota dewan piwuruk élmu pikeun Manusaⁿ .

Mimiti, pertimbangkeun tuangeun anu anjeun hoyong tuang langkung seueur. Nalika anjeun milih resep, anjeun panginten badé milari resep anu nyungkeun bahan sapertos sayuran, kacang, sareng lauk anu beunghar asam lemak omega-3.

Milih tuangeun anu beunghar antioksidan, sabab éta ngirangan peradangan dina awak sareng tiasa ngabantosan nyegah masalah jantung, nambihan Bansari Acharya, RDN, ahli diet anu kadaptar sareng ahli nutrisi sareng foodlove.com. Kadaharan anu pangsaéna kalayan antioksidan kalebet jinis berry, khususna blueberry, sayuran daun héjo, buah jeruk, sareng alpukat.

Ayeuna, hayu urang pertimbangkeun tuangeun anu anjeun badé batesan atanapi bahkan bahkan ulah.

Kadaharan anu luhur gajih jenuh na luhur daptar, sabab éta tiasa naék tingkat koléstérol getih anjeun, khususon koléstérol LDL anjeun. Ieu kalebet seueur tuangeun anu asalna tina hasil sato. Pikirkeun daging sareng susu gajih pinuh. Éta kalebet daging olahan, sapi, daging babi, kéju full-lemak, sareng mantega. Nanging, éta ogé kalebet seueur katuangan anu digoréng, dipanggang, sareng tuang camilan anu dikemas.

Upami anjeun henteu acan ngalakukeun éta, mimitian maca labél kanyataan gizi nalika anjeun masih di toko bahan bakar pikeun mendakan sabaraha gajih jenuh dina tuang sateuacan anjeun ngagaleuh. AHA nyarankeun pikeun ngawatesan konsumsi lemak jenuh sakitar 5% atanapi 6% tina total asupan kalori anjeun. Éta tiasa dianggo pikeun sakitar 13 gram lemak jenuh per dinten upami anjeun nempel sareng rencana tuangeun unggal dintenna 2.000-kalori.

Ieu bonus: tuang diet anu séhat haté ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu séhat. Éta, kahareupna tiasa ngabantosan anjeun salajengna ngirangan résiko anjeun panyakit jantung .

Diét haté anu pangsaéna pikeun nyobaan

Dua diét anu pangsaéna anu tiasa dicobaan nyaéta diét Mediterania sareng diét DASH. Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan duanana.

Diét Mediterania

Rencana tuang Mediterania nawiskeun seueur manpaat kaséhatan, nohonan rekomendasi AHA pikeun tuang anu séhat dina haté sareng malah ngabantosan ngabalikkeun prediabetes . Nalika anjeun nuturkeun rencana tuang ieu, anjeun konsentrasi kana tuang seueur gizi, pangan dumasar-tutuwuhan. Éta kalebet buah, sayuran, bijil, kacang, sareng kacang sareng siki. Éta ogé nyarankeun ngagunakeun minyak zaitun salaku ganti mentega sareng nempel kana jumlah protein protéin anu handap dugi ka sedeng sapertos lauk sareng hayam, sareng produk susu rendah gajih atanapi gajih (sanésna tara-gajih lengkepna).

Diét DASH

AHA ogé masihan jempol kana Diét DASH . DASH singkatan tina Pendekatan Diét pikeun Ngeureunkeun Hipertensi. Rencana ieu ogé nekenkeun bubuahan, sayuran, sareng séréal, kalayan jumlah susu anu langkung gajih sareng gajih bébas, lauk, jangjangan, kacang, sareng minyak sayuran. Anjeun ogé hoyong ngirangan gajih jenuh sareng trans. Numutkeun ka AHA, diet ieu ngamungkinkeun langkung seueur daging sareng susu rendah gajih tibatan diét Mediterania umumna. Ciri anu sanés tina diet ieu nyaéta ngadeukeutan ka arah uyah : Anjeun kedah tujuan pikeun ngajaga asupan natrium sadidinten di handapeun 2300 mg-sareng idealna ka 1500 mg atanapi di handap.

Salah sahiji cara anu khusus pikeun diét ieu saé pikeun haté anjeun: Aranjeunna condong ngantebkeun tuangeun anu ngandung nitrat diét, saur Dr. Cooke. Panilitian, sapertos kieu 2015 diajar dina jurnal Hipertensi , nunjukkeun yén nitrat diét tiasa ngabantosan tekanan getih. Kumaha? Awak anjeun ngarobih zat ieu kana nitrat oksida, anu mangrupikeun vasodilator. Kalayan kecap séjén, éta tuangeun ngabantosan supaya pembuluh getih anjeun kabuka sareng getih gampang ngalir ngaliwatan aranjeunna.

Kadaharan sapertos bit, sayuran héjo daun, kadaharan jeruk, sareng kacang sareng sikina seueur nitrat diet anu awak anjeun tiasa ngarobih kana oksida nitrat. Ngajaga saluran getih anjeun séhat ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun ngéléhkeun panyakit tepa, nambihan Dr. Cooke.

Kumaha lengket kana rencana diet anu séhat dina haté

Tujuan pikeun tuang tuangeun anu séhat dina ati-ati, saur Dr. Cooke. Tuang seueur sayuran, tuang deui lauk, sareng kénging latihan unggal dinten – 30 menit latihan unggal dinten – sareng anjeun bakal langkung séhat.

Tapi sanaos anjeun ngagaduhan maksud anu saé di dunya, tetep kana rencana diet anu séhat dina haté tiasa nangtang. Anjeun panginten badé ngarobih, tapi sigana seueur pisan pikeun ngarombak sakabéh diét anjeun sakaligus. Sareng anjeun hariwang yén anjeun moal tiasa lengket sareng aranjeunna dina jarak jauh.

Mimitian ku parobihan alit

Anjeun teu leres kedah overhaul sakabeh diet anjeun sakaligus. Nyatana, éta panginten langkung saé henteu. Pikirkeun léngkah-léngkah leutik. Suksés ngadamel sababaraha parobihan positip tiasa nyetél nada sareng mere ilham ka anjeun pikeun tetep jalan.

Kuring salawasna pendak sareng jalma dimana aranjeunna ayana, janten kuring pikir mimiti leutik sareng ngadamel parobihan leutik anu gampang kahontal mangrupikeun konci, saur Dr. Harkin.

Anjeun tiasa ngamimitian ku ngenalkeun hiji tuang vegetarian per minggu. Éta tiasa janten piring anyar atanapi parobihan kana piring favorit. Salaku conto, anjeun tiasa ngagentos daging beureum dina tacos wengi Salasa anjeun ku kacang hideung atanapi lentil. Sababaraha léngkah saderhana sanés anu conto alit, tapi ngandung hartos kalebet:

• Dagang mentega pikeun minyak zaitun anu langkung séhat dina haté
• Tukeuran nasi bodas atanapi pasta kanggo vérsi sisikian
• Ngagunakeun roti gandum tibatan roti bodas
• Ngaganti susu gajih tinggi atanapi yoghurt kalayan produk susu rendah gajih
• Ngaganti kurupuk cemilan ku sakeupeul kenari, anu aya hubunganana sareng résiko panyakit kardiovaskular handap
• Pilih pikeun tuang lauk anu beunghar ku omega-3s

Laun ngalebetkeun perobihan anu langkung positip

Saatos anjeun parantos ngadamel sababaraha parobihan alit pikeun ngamimitian, Anjeun bakal raoseun ngeunaan diri anjeun sareng anjeun bakal sadar yén anjeun tiasa ngalaksanakeunana, saur Dr. Harkin.

Éta nalika waktuna mimitian nambihan sababaraha parobihan deui. Upami anjeun parantos ngandelkeun sababaraha resep anu diusahakeun-sareng-leres pikeun tuangeun anu séhat jantung, ngenalkeun piring anu énggal atanapi cobian resep anu anyar unggal minggu.

Hapunten ka diri anjeun upami anjeun nyelip

Anjeun aya kalana bakal angkat tina pola tuang anu séhat dina haté, sareng henteu kunanaon. Sakumaha catetan Dr. Cooke, sadayana bakal kagoda ti jaman ka jaman.

Anu penting dilakukeun nyaéta ngakuan éta sareng ngaléngkah. Pasihan diri anjeun sababaraha rahmat sareng henteu ngémutan naon waé anu disebat kasalahan.

Entong hilap nginum obat anjeun kalayan pantes

Dahar diet anu séhat haté pasti aya léngkah ka arah anu bener, tapi anjeun ogé hoyong waspada ngeunaan pangobatan anjeun. Entong lirén nginum obat naon waé anu tiasa diresepkeun ku kardiolog anjeun tanpa nyawalakeunana sareng panyadia kasihatan anjeun heula.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan jantung, gaya hirup sanés gaganti pangobatan anjeun, saur Dr. Harkin. Aya kaayaan anu tangtu dimana urang pasti tiasa ngirangan dosis atanapi ngeureunkeun sababaraha ubar. Tapi éta kedah dilakukeun salami pengawasan dokter anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung atanapi kaayaan anu naékkeun résiko anjeun panyakit jantung, anjeun panginten tiasa nginum salah sahiji atanapi langkung jinis pangobatan pikeun kaayaan anjeun. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan koléstérol tinggi, anjeun panginten nginum obat pikeun nurunkeun kadar koléstérol, panginten a statin siga Lipitor atawa Crestor .

Pangobatan sanés anu anjeun tiasa candakan kalebet salah sahiji atanapi langkung ieu:

• Anticoagulants (nipis getih)
• Ajen Antiplatelet atanapi Terapi Antiplatelet Ganda
• Énzim Angiotensin-Converting Enzyme (ACE)
• Pamblokir Reséptor Angiotensin II
• Inhibitor Angiotensin Receptor-Neprilysin
• Béta Pamblokir
• Pameungpeuk Saluran Kalsium
• Digoxin
• Diuretik
• Vasodilator

Tangtosna, aya sababaraha tuangeun anu masalah nalika anjeun nyandak médis tinangtu.Pastikeun ngabahas naon waé poténsial interaksi ubar-ubar sareng panyawat kasehatan anjeun nalika anjeun nuju ngarencanakeun diét énggal.

Patali: 6 kadaharan anjeun henteu kedah dicampur sareng pangobatan