Naon vitamin anu kuring kedah nyandak?

Farmasi Kaséhatan Uninga Pangsaéna

Awak peryogi rupa-rupa vitamin sareng mineral kanggo ngalaksanakeun anu pangsaéna. Sababaraha urang kéngingkeun seuseueurna anu diperyogikeun tina diet saimbang. Anu sanés peryogi suplemén pikeun ngahontal jumlah anu disarankeun sadidinten. Upami anjeun naros ka diri sorangan, Naon vitamin anu kuring kedah nyandak?

Naon vitamin anu kuring kedah candak salaku suplemén?

1. Vitamin A pikeun visi
2. Vitamin B pikeun énergi
3. Vitamin C pikeun kekebalan
4. Vitamin D pikeun kakuatan
5. Vitamin E pikeun antioksidan
6. Vitamin K pikeun pembekuan getih anu séhat

Vitamin A

Vitamin A ngagaduhan peran anu penting dina sél getih beureum sareng pertumbuhan tulang sareng kaséhatan visi. The disarankeun sangu sapopoé (RDA) nyaéta 5000 unit internasional (IU). RDA mangrupikeun cara ngitung sabaraha unggal vitamin anu biasana anjeun butuhkeun, sanaos jumlah éta tiasa bénten-bénten jalmi-jalmi gumantung kana seueur faktor.

Sababaraha sumber diét kalebet lauk, ati, sareng endog. Ati tiasa ngandung dugi ka 250% tina RDA pikeun vitamin A , tapi éta sanés tuangeun anu dipikaresep ku sadayana. A filet khas salmon tiasa ngandung dugi ka 50% jatah vitamin A. anu disarankeun sadidinten anjeun.

Vitamin B

Vitamin B ngagaduhan peran konci dina ngarobah dahareun kana énergi pikeun awak anjeun. Rupa-rupa jinis vitamin B aya dina sababaraha tipeu tuangeun, sareng gaduh RDA anu bénten. Sacara umum, vitamin B tiasa gampang diala tina séréal sareng séréal anu dibénténg, ogé seueur jinis kadaharan ti laut. Salaku tukang ubar, kuring nampi seueur patarosan ngeunaan vitamin B12 khususna. Aya seueur produk di pasar kalayan dosis super vitamin B12 anu dilabélan salaku suplemén anu ningkatkeun tanaga. Jumlah harian anu disarankeun tina B12 nyaéta 6 mcg, tapi anjeun bakal mendakan produk saluhur 5000 mcg dina rak toko. Nalika nyandak dosis super kadang-kadang sigana henteu kunanaon, pastikeun konsultasi sareng dokter atanapi apotéker sateuacan nyandak jinis dosis ieu unggal dinten.

Asam folat mangrupikeun deui vitamin B anu penting pisan. Éta aya di sayuran héjo, alpuket, kacang, sareng tuangeun gandum anu diperkaya. RDA pikeun kaseueuran jalma nyaéta 400 mcg; Nanging, pikeun ibu hamil, seuseueurna ahli nyarankeun dugi ka 1 mg. Asam folat ngagaduhan peran penting dina nyegah cacat lahir, sareng penting pisan pikeun awéwé hamil pikeun mastikeun yén anjeunna nyéépkeun asam folat anu cukup saacan awal kakandungan. Éta wijaksana pikeun ngamimitian suplemén sareng asam folat pas anjeun mimiti nyobian nyusun. Hiji satengah cangkir kangkung nyayogikeun sakitar 30% RDA kanggo asam folat.

Vitamin C

Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu penting pisan pikeun fungsi sistem imunitas anjeun. Éta aya dina rupa-rupa bubuahan sareng sayuran , utamina buah jeruk sareng jus. RDA nyaéta 60 mg. Hiji jeruk saukuran sedeng ngandung sakitar 70 mg vitamin C, sareng langkung ti pikeun minuhan RDA pikeun vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D penting pikeun nyerep kalsium sareng pertumbuhan tulang, diantara fungsi sanésna. Éta aya di lauk sareng produk susu anu dibénténg . RDA pikeun vitamin D nyaéta 400 IU. A filet salmon tilu ons ngandung langkung ti 400 IU sareng minuhan total RDA, sedengkeun hiji sacangkir susu benteng bakal ngandung sakitar 33% RDA.

Vitamin E

Vitamin E mangrupikeun antioksidan anu ngadukung fungsi imun sareng ngembangkeun pembuluh darah. Éta aya di sayuran héjo, kacang, siki, sareng séréal anu dikuatkeun . RDA nyaéta 30 IU. Hiji ons siki sunflower nyayogikeun sakitar 7 IU, atanapi sakitar sapertilu tina RDA pikeun vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K penting pisan pikeun pembekuan getih. Sumber anu pangsaéna nyaéta sayuran héjo, daun. RDA nyaéta 80 mcg. Hiji cangkir kangkung atah, salaku conto, ngandung sakitar 145mcg. Éta ampir dua kali RDA. Sababaraha pasién dina panyawat getih tangtu kedah pastikeun asupan vitamin K na konsisten pikeun mastikeun yén éta henteu ngaganggu pangobatanana.

Kumaha cara nyandak vitamin sadidinten anjeun

Anjeun tiasa kéngingkeun seueur vitamin ieu tina diét, tapi upami henteu, naon anu anjeun nyandak?

Salah sahiji cara anu paling umum pikeun urang ngalengkepan asupan vitamin nyaéta ku produk multivitamin tunggal. Aya seueur multivitamin di pasar, sareng formulasi pikeun anu parantos ditangtukeun ku pabrik. Sacara umum, multivitamin nyobian nyayogikeun kaseueuran vitamin, sigana sareng mineral sanés, dina tingkat caket RDA pikeun tiap bahan. Salaku konsumen, penting pikeun maca labél pikeun ngarti lamun éta nyayogikeun vitamin anu anjeun peryogikeun dina tingkat anu saluyu. Upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi peryogi bantosan nangtoskeun naon anu anjeun peryogikeun, apoteker sareng ahli nutrisi mangrupakeun sumber anu saé.

Upami anjeun ngarasa yén anjeun kéngingkeun seueur-seueur vitamin anu anjeun peryogikeun tina diét, anjeun tiasa mésér produk vitamin masing-masing kanggo nambihan sababaraha. Ngan pastikeun anjeun sadar kana sabaraha anu anjeun kedah tambihan kana asupan anjeun, sabab seueur vitamin ieu sayogi dina rupa-rupa dosis. Sanaos jarang, dimungkinkeun pikeun nginum seueur vitamin, janten teras parios sareng ahli kaséhatan sateuacan nyandak dosis diluhur RDA.

Faktor tinangtu sapertos umur, kakandungan, sareng kaayaan imun atanapi kaséhatan anu sanés bakal mangaruhan sabaraha unggal vitamin anu anjeun peryogikeun. Panyedia kasihatan anjeun tiasa masihan saran khusus pikeun kaayaan anjeun.

Diét anu saimbang saé mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun vitamin sadidinten anjeun, tapi upami diét anjeun kirang tina kabutuhan anjeun, suplemén sareng produk vitamin ngabantosan nyayogikeun alat anjeun pikeun hirup séhat.