Naha damel tiasa ngabantosan tiroid anu teu aktip?

Atikan Kaséhatan

Upami anjeun ngagaduhan hypothyroidism, nuju ka gym panginten mangrupikeun hal terakhir anu anjeun resep lakukeun. Nalika kelenjar bentuk kukupu alit dina gagal beuheung anjeun, éta ngajantenkeun anjeun capé, nyababkeun nyeri sendi, sareng mangaruhan otot anjeun. Éta sanés resep pikeun ngaremukkeun tujuan kabugaran anjeun.

Luhureun sadaya éta, tiroid anu teu aktip ngalambatkeun metabolisme awak anjeun, anu hartosna sigana anjeun nuju nambihan beurat, tapi ngan ukur henteu gaduh tanaga pikeun laksana. Pondokna: hypothyroidism sareng latihan henteu sigana kombinasi alami. Tapi, nalika kaayaan anjeun dikontrol kalayan hadé ku pangobatan, olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.

Tiasa latihan hypothyroidism cageur?

Henteu, latihan moal ngajantenkeun tiroid anjeun ngahasilkeun langkung seueur hormon tiroid, atanapi ngabalikkeun kondisina.

Ngarobih rencana latihan atanapi diet moal mangaruhan jalan panyakit otoimun, saur Marie Bellantoni, MD, anu khusus kana éndokrinologi, diabetes, sareng metabolisme di Pusat Médis Mercy di Baltimore. Anjeunna gancang nyarioskeun pasiénna, Upami aya anu terang naon anu nyababkeun panyakit otoimun atanapi kumaha sacara selektif ngadalikeun sistem imun, jalma éta bakal ngumpulkeun Hadiah Nobel na dina ubar.

Patali : Perlakuan hypothyroidism

Ngubaran hypothyroidism kalayan pangobatan

Perlakuan anu cocog nyaéta pangobatan anu ngagentos hormon awak anjeun henteu ngahasilkeun.

Kami ngubaran hypothyroidism sareng pangobatan hormon tiroid sintétik, saur David Bleich, MD, profésor sareng kapala endokrinologi, diabetes, sareng metabolisme di Rutgers New Jersey Medical School di Newark, New Jersey. Éta saderhana, aman, sareng épéktip sareng anjeun kedah damel sareng dokter pikeun mendakan dosis anu pas.

Nalika diubaran leres, pangobatan tiasa ningkatkeun gejala hypothyroidism, kalebet: énergi rendah, kacapean, kulit garing, rambut ipis, nambahan beurat, kolesterol luhur, déprési atanapi parobihan mood, nyeri sareng kaku dina sendi, lemah otot, henteu teratur atanapi langkung beurat tibatan periode normal , subur, ningkat sensitipitas kana tiris, kabebeng, laju jantung kalem, ingetan kaganggu, serak, atanapi gaduh kelenjar tiroid anu ngagedéan.

Dahareun pikeun nyingkahan ku pangobatan tiroid

Jalma anu gaduh hypothyroidism biasana nginum obat pangobatan hormon tiroid unggal dinten salami kahirupan.Hadé pisan mun éta nyandak pil dina beuteung kosong.Dr Bellantoni nyarankeun 30 menit sateuacan atanapi opat jam saatos tuang sareng sahenteuna dua dugi ka opat jam jauh tina beusi atanapi kalsium anu ngandung suplemén. Ku cara éta awak anjeun bakal tiasa langkung nyerep pangobatan, saur anjeunna.

Éta sabab sababaraha pangan tiasa ngaganggu nyerep pangobatan tiroid anjeun. Dua anu biasa disingkahan ku jalma nyaéta kadaharan anu soy sareng beunghar yodium. Hiji studi , Nanging, nunjukkeun teu aya épék ngarugikeun atanapi ngan ukur parobahan épéktip pisan.

Henteu aya anu goréng bakal kajantenan anjeun upami anjeun hilap sareng nyandak médis sareng supleménna dina waktos anu sasarengan, jelas Dr. Bellantoni. Tapi dinten éta anjeun ngan ukur nyerep antara 60% sareng 70% tina pél levothyroxine. Ieu ngajelaskeun naha jalma-jalma bakal ngagaduhan kadar tiroid anu langkung handap sanaos nyandak pangobatan tiroidna.

Patali: 5 hal anu tiasa ngaco ku pangobatan tiroid

Hypothyroidism sareng olahraga

Pangobatan sadidinten mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun balikkeun tingkat tiroid anjeun ka normal. Nanging, latihan tiasa gaduh épék anu nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan hipotiroidisme-sareng ngabantosan merangan épék négatip tina gejala anu tangtu, sapertos paningkatan beurat, déprési, kaku, nyeri sendi, sareng lemah otot.

Hal pangpentingna anu tiasa dilakukeun pikeun hypothyroidism nyaéta nuturkeun-up sareng dokter sareng pastikeun yén anjeun disimpen dina dosis pangobatan tiroid anu leres, tapi léngkah salajengna dina daptar hal-hal anu kedah dilakukeun kedah latihan, saur Yasmin Akhunji, MD , spesialis tiroid sareng Paloma Kaséhatan. Olahraga rutin mangrupikeun bagian anu penting dina ngatur gejala hipotiroid.

Nalika anjeun ngagaduhan tiroid anu teu aktip, komitmen pikeun rutin latihan tiasa ngabantosan:

1. Ngaronjatkeun tingkat énergi.

Salah sahiji gejala mimiti jalma perhatikeun ngeunaan hypothyroidism nyaéta capé, atanapi énergi low. Kaayaan éta tiasa ngajantenkeun anjeun lesu. Pangobatan tiasa ngabantosan éta. Salaku tambahan, sababaraha panilitian nunjukkeun yén latihan tabrakan rendah tiasa ngirangan kacapean. Ngan pastikeun teu nyorong diri teuing. Penting pikeun ngamimitian laun, sareng saeutik demi saeutik ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun ngarah teu kaleuleuwihi sareng tungtungna capé.

2. Kaleungitan kaleuwihan pon.

Ngirangan beurat mangrupikeun efek samping tiroid anu handap. Éta ngalambatkeun metabolisme awak anjeun, anu ngajadikeun hésé leungit beurat-bahkan nalika tuang leres. Olahraga ngaduruk kalori sareng tiasa ningkatkeun paningkatan beurat awak anu tiasa ngalawan metabolisme lesu, jelas Dr. Akhunji.

3. Ngawangun massa otot.

Hypothyroidism tiasa ngarusak otot, sareng nyababkeun keram otot atanapi kalemahan. Nalika anjeun ngagaduhan kaayaan anjeun dina kaayaan kendali, waktuna pikeun ngawangun aranjeunna deui-sareng latihan kakuatan. Angkat beurat atanapi nganggo beurat awak anjeun salaku résistansi nguatkeun awak anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngawangun massa otot. Otot kaduruk langkung seueur kalori tibatan gajih, sareng manpaat ieu teras-terasan bahkan nalika istirahat, saur Dr. Akhunji. Éta tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak ogé.

4. Betah nyeri sendi.

Nyeri gabungan mangrupikeun efek samping musibah tina hypothyroidism. Latihan tabrakan rendah, sapertos ngojay, tai chi, atanapi yoga, tiasa ngabantosan perasaan anu nyeri. Nalika anjeun ngawangun otot ku latihan, éta angkat sababaraha setrés dina sendi anjeun, ngajantenkeun gerakan kirang nyeri.

5. Ngaleungitkeun gejala déprési.

Déprési tiasa angkat-tangan sareng hypothyroidism. Olahraga mangrupikeun ubar alami pikeun suasana haté anu handap. Studi nunjukkeun yén 45 menit latihan aérobik inténsitas sedeng, tilu kali saminggu gaduh pangaruh signifikan dina wanda. Latihan ogé ningkatkeun pelepasan endorfin awak anjeun, anu dipikaterang pikeun ningkatkeun pidangan haté, saur anjeunDr. Akhunji.

Sakali kaayaan anjeun dina kaayaan pangendali (kalayan pangobatan), anjeun bakal ngagaduhan langkung tanaga pikeun ngatasi régime latihan.

Naon jinis latihan anu paling saé?

Pilih kagiatan anu anjeun pikaresep. Éta tiasa kalebet jalan-jalan, hiking, ngaji, ngojay, atanapi damel di gym. Program latihan aerobik sareng latihan kakuatan pangaruh rendah sigana mangrupikeun jinis latihan pangsaéna pikeun hypothyroidism, jelasnaDr. Akhunji.Aérobik pangaruh rendah tiasa ningkatkeun denyut jantung tanpa nempatkeun seueur latihan dina sendi anjeun. Sapédah recumbent, mesin elips, atanapi bahkan ngan ukur leumpang mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun latihan kardio. Yoga sareng Pilates ogé tiasa ningkatkeun kakuatan otot inti sareng ngabantosan nyeri punggung sareng hip.

Coba tetep dina rencana kabugaran anjeun salami 30 dugi 60 menit tilu kali saminggu, sareng gabungkeun éta sareng tuang anu séhat. Sakumaha biasa kuring nyarankeun ngamimitian lalaunan sareng ngawangun nalika anjeun kamajuan — sok ngobrol sareng dokter ngeunaan naon anu aman pikeun anjeun, saurDr. Akhunji.Émut, upami anjeun ngaruksak diri anjeun mimiti, anjeun kurang kamungkinan kana lengket rutin anjeun. Kamajuan, sanés kasampurnaan kedah janten tujuan.

Olahraga moal ngarobah tiroid anjeun. Nanging, ku program kabugaran biasa, anjeun sigana bakal ngagaduhan langkung énergi, langkung tangkas, sareng ngaraos langkung bagja.