Utama >> Atikan Kaséhatan >> Vitamin anu kedah anjeun tuang dina usum salju

Vitamin anu kedah anjeun tuang dina usum salju

Vitamin anu kedah anjeun tuang dina usum saljuAtikan Kaséhatan

Kalayan suhu turunna sareng panonpoé hibernasi, teu tiasa disangkal yén usum salju tungtungna aya di dieu-sareng usumna ningkat setrés sareng galur dina sistim imun anjeun. Yap, sanés ngan ukur imajinasi anjeun anu anjeun condong gering langkung sering salami usum-cuaca tiis. Sedengkeun pilek tiasa nyerang iraha waé, éta langkung sering di musim gugur sareng usum salju, numutkeun ka Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC). Kegiatan flu ogé luhur antara bulan Désémber sareng Fébruari.





Sedengkeun sadaya berita ieu tiasa ngagoda anjeun nyumput di handapeun simbut dugi ka April, éta boro-boro pendekatan anu réalistis pikeun ngahambat panyakit. Sabalikna, cuci tangan anjeun langkung sering sareng hindarkeun nongkrong sareng rerencangan anu gering. Sareng mertimbangkeun masihan awak anjeun dorongan tambahan ku nambihan sakedik vitamin usum salju sareng suplemén kana réimen sadidinten anjeun. Ku ngan ukur nyandak sababaraha pil tambahan unggal énjing, anjeun tiasa ngahemat nyeri sirah sacara harfiah kapayunna.



Ieu lima vitamin usum salju (sareng suplemén) anu anjeun kedah candak dina usum kieu:

1. B-Vitamin

Ieu mangrupikeun kelompok vitamin anu leyur dina cai anu dikenal sacara koléktif salaku vitamin B-kompléks. Aranjeunna kalebet B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (asam pantotenat), B6 ( piridinisin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ), sareng B12 (kobalamin). Sanaos masing-masing ngagaduhan fungsi anu béda, sadayana ngabantosan metabolisme sél.

B-vitamine lengkep naék sistem imun anjeun dugi ka sababaraha takik sareng tiasa nambihan kasihatan awak anjeun, saur Angie Kuhn, MS, RDN, sutradara nutrisi sareng panilitian pikeun Jalma Nutrisi . Éta tiasa nenangkeun otak, ningkatkeun kaséhatan sistem saraf, ningkatkeun pembaruan sélulér, ningkatkeun wanda, ngajaga awak tina panyawat, sareng ngamajukeun kabagjaan anu séhat anu ngabantosan ngahalangan usum salju.



Jumlah harian anu disarankeun béda pikeun masing-masing, jadi parios ka dokter anjeun atanapi tukang ubar.

2. Vitamin C

Vitamin anu leyur dina cai ieu, ogé katelah asam askorbat , mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan ngajaga awak anjeun tina radikal bébas. Éta ogé ngagaduhan reputasi anu parantos lami salaku sekutu sistem imun (sanaos studi béda kana hasiatna). Kusabab awak henteu ngahasilkeun vitamin C , éta penting pikeun meunangkeun éta liwat diet (sapertos brokoli, buah jeruk, ubi, sareng strawberry) atanapi suplemén.

Vitamin C ngagaduhan sipat anti-virus anu luar biasa sareng parantos kabuktosan ngabantosan inféksi virus sareng tiasa ningkatkeun imunitas, saur Kuhn. Aya bonus tambahan upami ngandung bioflavonoid, anu parantos kabuktosan ningkatkeun tindakan vitamin C sareng sadayana manpaatna.



The dianjurkeun jumlah poean tina vitamin C pikeun lalaki nyaéta 90 mg sareng pikeun awéwé nyaéta 75 mg.

3. Vitamin D

Vitamin anu leyur tina gajih ieu sajarahna dipikaresep pikeun peran anu aya dina nguatkeun tulang, sabab éta ngabantuan awak nyerep kalsium. Tapi langkungna studi panganyarna ogé parantos ngaitkeun vitamin D sareng réspon imun urang, hartosna kakurangan tiasa ngakibatkeun paningkatan kerentanan inféksi. Urang ilaharna kéngingkeun sarat vitamin D sapopoé urang tina dua sumber — diet urang sareng panonpoé - saurDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profésor sareng korsi gaul di Departemen Farmasi di Universitas Washington di Seattle.(Anu terakhir kajadian nalika sinar UVB tina sinar panonpoé ngaktipkeun jaringan kulit urang pikeun ngahasilkeun vitamin D.)

Dina usum salju, khususna pikeun urang anu cicing di iklim kalér, jumlah UVB anu datang dina atmosfirna handap pisan, saur Dr. Chan. Éta nalika nyandak suplai tambahan-suplemén vitamin D atanapi ningkatkeun asupan vitamin D diet-bakalan ngabantosan.



The dianjurkeun jumlah poean tina vitamin D pikeun jalma dewasa antara umur 19 sareng 70 nyaéta600 IU sareng udagan Vitamin D (25 (OH) D) tingkat sahenteuna 30ng / mL.

4. Séng

Mineral penting ieu ngabantosan sistem imunitas awak ngalawan virus sareng baktéri — ngajantenkeun MVP nyata nalika usum tiis.



Séng parantos kabuktosan dina panilitian anu épéktip dina ngahambat sareng ngirangan gejala tiis, saur ahli dietét anu didaptarkeun LeeAnn Weintraub. Éta ngabantosan nyegah virus tina nempel kana témbok sél dina saluran irung sareng kalebet produksi antibodi, prosés sistem imun anu penting. Upami anjeun henteu acan nyandak séng sareng anjeun ngaraos sakit, Weintraub nyarios pikeun ngamimitian ngonsumsi suplemén séng langsung pikeun raos langkung gancang. Anjeunna nambihkeun yén lozenges seng sigana mangrupikeun padika anu épéktip pikeun suplemén seng.

The dianjurkeun jumlah poean tina séng pikeun lalaki 11 mg sareng pikeun awéwé 8 mg.



5. Suplemén probiotik

Ieu nyaétamikroorganisme hirup (atanapi baktéri anu saé) anu dianggo pikeun ngabantosan ningkatkeun flora usus anjeun.

Probiotik suplemén, anu dipikanyaho ningkatkeun imunitas sareng kaséhatan pencernaan, aya manpaatna nalika usum salju, saur Weintraub. Kusabab ieu usum tiris sareng flu, teu aya waktos anu langkung saé pikeun museurkeun kana nguatkeun sistem imun ku baktéri ramah. Probiotik tiasa ngabantosan ngeusian usus ku baktéri anu nguntungkeun sareng ngabantosan ngadukung kaharmonisan pencernaan dina jalma anu kabur atanapi nyanghareupan gangguan beuteung.



Meunang kupon resép

Naon suplemén anu pangsaéna?

Hiji hal deui anu kedah diperhatoskeun: Kaamanan sareng épéktipitas vitamin henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA), janten sateuacan nyimpen di toko, anjeun kedah milarian sahenteuna salah sahiji tina dua dukungan, saur Dr. Chan:

  1. Amérika Serikat Pharmacopeia (USP): Organisasi nirlaba ieu mandiri nguji sareng ngalaporkeun suplemén. Aranjeunna nganalisis produk teras mastikeun konsistensi produk, numutkeun labélna, saur Dr. Chan. Upami anjeun milari produk nganggo sertifikasi USP, sahenteuna anjeun langkung seueur jaminan yén anjeun kéngingkeun naon anu anjeun badé mésér.
  2. Laporan Konsumén : Publikasi uji-produk ogé périodik ngalakukeun uji coba mandiri nyalira suplemén sareng ngalaporkeun hasilna.

Dosis béda pikeun masing-masing, janten parios sareng dokter atanapi apotéker - sareng sok sebatkeun suplemén anu anjeun candak nalika ngeusian resép.