Naon anu kedah didahar nalika anjeun gaduh flu (atanapi tiis)

Atikan Kaséhatan

Nalika anjeun ngaraos sangsara, tuangeun mangrupikeun hal anu terakhir dina pikiran anjeun. Anjeun panginten tiasa waé henteu raoseun tuang. Atanapi meureun anjeun seueul sareng pamikiran ngigel kana sandwich ngajantenkeun burih anjeun.

Anjeun panginten parantos nguping sagala rupa naséhat ngeunaan naon anu kedah didahar nalika anjeun ngagaduhan flu atanapi flu (atanapi naon anu henteu didahar). Hésé pikeun nguraikeun ubar bumi mana anu leres-leres jalanna sareng naon anu ngan ukur dongéng istri sepuh. Naha anjeun tuang tiis sareng kalaparan muriang? Naha susu ngajadikeun anjeun ngahasilkeun langkung lendir? Naha jahe mangrupikeun ubar sadayana pikeun tummies kesel? Kumaha upami diét BRAT?

Penting pikeun ngadahar awak anjeun sareng tetep terhidrasi, utamina nalika anjeun gering. Nutrisi anu saé ngabantosan sistem imun anjeun. Janten urang parios sareng ahli pikeun diajar naon anu kedah didahar nalika sakit sareng naon anu kedah dijauhan.

Patali: Sabaraha lami teu tiis?

Naon anu kudu didahar nalika anjeun gering

Nalika anjeun gering, penting pikeun nyobaan tuang kitu , bahkan upami anjeun henteu khusus ngaraos resep. Hartosna, kalaparan muriang panginten henteu tiasa jalan.

Upami anjeun ngagaduhan inféksi viral, langkung saé urang nyobian tuang, saur Michael J. Brown, R.Ph ., tukang ubar klinis di Tasik Oswego, Oregon. Anjeunna nyatakeun yén dina panilitian, beurit kalayan inféksi viral langkung saé nalika aranjeunna tuangeun sareng henteu. Demam tiasa kajantenan ku virus, janten kalaparan awak sanés rencana anu pangsaéna.

Tapi naon anu anjeun kedah tuang? Hayu urang tingali kana kadaharan anu pangsaéna pikeun ngabantosan awak anjeun ngalawan inféksi.

Patali: Naon flu?

Diét BRAT

Diét BRAT nyaéta cau, sangu, apel, sareng roti bakar, sareng éta sampurna pikeun jalma anu tummies kesel. Kadaharan ieu gampang dina burih sareng masihan awak anjeun nutrisi anu diperyogikeun, saur Brown. Salaku tambahan, katuangan hambar ieu seueur karbohidrat sareng serat seratna, janten tiasa ngabantosan tai leupas dina jalma anu birit.

Kadaharan anu sanés anu dianggap sabagian tina diét BRAT kalebet hayam anu dikukus atanapi dipanggang, samangka, sareng oatmeal.

Yogurt

Upami tiis atanapi flu anjeun dibarengan ku tikoro anu nyeri, tékstur krim anu lemes, krim tiasa raoseun pisan. Malah langkung saé, budaya hirup ngagaduhan probiotik sareng sipat-sipat nguatkeun kekebalan. Dina hiji diajar , beurit katépaan flu anu tuang yogurt nunjukkeun antibodi tarung flu, nunjukkeun budaya yogurt ngabantosan awakna ngalawan inféksi.

Sareng bonus, yogurt ngandung protéin, anu ngabantosan awak anjeun ngajaga kakuatan sareng tanaga, janten mudah-mudahan anjeun moal ngaraos diusap.

Patali: 25 ubar nyeri tikoro

Buah jeruk

Buah jeruk — sapertos jeruk, grapefruits, sareng clementines — mangrupikeun sumber anu saé pikeun vitamin C , anu mangrupikeun antioksidan anu penting pikeun ningkatkeun fungsi imunitas.

Sanaos panilitian nunjukkeun yén katuangan anu beunghar ku vitamin C henteu ngirangan résiko kenging cold cold (sabalikna tina kapercayaan umum), kadaharan ieu tiasa ngabantosan gejala tiis anjeun langkung enteng atanapi nyingkat durasi na. Anjeun kedah ngahakanana sacara teratur, kumargi, ti saprak mimiti vitamin C saatos gejala tiis dimimitian henteu katingalina ngabédakeun nanaon.

Kadaharan anu sanés anu ngagaduhan konsentrasi tinggi vitamin C kalebet sayuran héjo berdaun sapertos kale, cantaloupe, kiwi, strawberry, sareng mangga. Anjeun panginten hoyong ngalungkeun sababaraha hal ieu kana smoothie beku pikeun meringankeun tikoro anu nyeri, atanapi nginum jus jeruk anu anyar diperes!

Dahareun séng luhur

Dahareun sapertos tiram, keuyeup, hayam, daging leueur, kacang pipi, kacang dipanggang, sareng yogurt sadayana séng, sisi sanés koin sistem imun.

Pikirkeun sél réspon imun salaku inféksi réspondén réspondén. Aranjeunna ningali flu anjeun salaku seuneu anu kedah dipareuman. Tapi upami aranjeunna ditingalkeun nyalira, aranjeunna bakal ngaleungitkeun kadali, ngabalukarkeun peradangan anu nyeri sareng bahaya. Éta tempat séng asup. Kusabab sipat anu ningkatna imun, séng aktip diulik pikeun penderita COVID-19.

Studi nunjukkeun yén séng tindakan nyaimbangkeun réspon imunitas sareng dianggo salaku anti radang alami. Upami anjeun teu tiasa kerang burih sareng jangjangan, cobi candak a suplemen seng nalika anjeun mimiti perhatoskeun gejala anu tiis atanapi flu.

Patali: Flu ditémbak 101

Naon anu kudu diinum nalika anjeun gering

Cairan jelas

Upami anjeun ngan ukur teu tiasa nyimpen nanaon, teu kedah maksakeun tuang nyalira, tapi leres-leres penting pisan pikeun tetep hidrasi. [Penting nginum cairan] utamina ku muriang, dimana anjeun condong dehidrasi langkung gancang, saur Susan Hadé , MD, dokter kulawarga di Baltimore. Ogé, cairan condong ngabantosan ipis tambahan anu anjeun damel ku tiis, anu ngajantenkeun langkung gampang niupna. Kadang-kadang inuman olahraga, sapertos Gatorade, atanapi kaldu tiasa ngabantosan hidrasi — tapi seueur inuman olahraga ngandung seueur gula sareng seueur sup anu diproduksi sacara komersil seueur natrium. Pastikeun maca labélna, sareng pertimbangkeun diluburkeun ku cai. Upami anjeun peryogi sakedik gula pikeun ngagedéan anjeun, nginum soda datar (sapertos Sprite atanapi jahé) henteu kunanaon. Ngan pastikeun anjeun ngagaduhan H2O anu cekap.

Teh herbal

Cara anu saé pikeun nyandak cairan anjeun nyaéta nginum téh panas. Téhu anu diseduh ku cai panas panginten tiasa ngabantosan sababaraha gejala tiis sareng flu anjeun ogé. Numutkeun ka Brown, anu méntol dina téh peppermint tiasa ngabantosan kamacetan irung atanapi irung berair. Sareng téa elderberry tiasa ngalakukeun hal anu sami ku ngirangan pembengkakan dina saluran irung anjeun sareng ngaleungitkeun irung anu kisi. Teh jahé sering ngagampangkeun gejala seueul malahan tiasa ngabantosan anjeun langkung gancang. Teh jahé ogé tiasa ngabantosan awak ngalawan virus anu aya hubunganana sareng panyawat sapertos kieu ogé ngaleungitkeun irung sareng dada rame, saur Brown.

Kudu ati-ati, kumargi kitu, saloba jati komérsial tiasa nambihan gula.

Dahareun sareng inuman pikeun nyingkahan nalika anjeun gering

Beda sareng pilihan di luhur, aya sababaraha tuangeun anu panginten tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Ieu daptar kadaharan anu kedah dijauhan:

Kadaharan anu gajih

Anjeun panginten ngémutan hayam goreng indung janten kadaharan anu anjeun pikaresepeun, tapi upami anjeun gering, langkung saé tetep kana ragam anu henteu leueur. Dr Besser nyatakeun yén tuangeun anu berminyak sapertos pizza, kentang goreng, atanapi naon waé anu direndem dina minyak langkung hésé dicerna sareng sanés pilihan anu pangsaéna pikeun anu ngagaduhan burih anu kesel.

Susu

Ieu henteu leres yén produk susu, sapertos susu, kéju, sareng és krim, nyababkeun awak anjeun ngahasilkeun langkung lendir. Nanging, Dr. Besser nyatakeun katuangan ieu panginten langkung hésé dicerna, janten langkung saé dijantenkeun jelas dugi ka raos langkung saé.

Alkohol sareng kafein

Minuman anu ngandung alkohol (anggur, bir, minuman keras) atanapi kafein (kopi, téh hideung, soda) mangrupikeun hal anu gedé pikeun jalma anu gering, naha éta mangrupikeun inféksi virus atanapi baktéri. Nginum kafein atanapi alkohol tiasa nyababkeun déhidrasi . Éta bahaya pisan, utamina nalika panyakit anjeun dibarengan ku utah atanapi birit. Salaku tambahan, alkohol tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu resép atanapi resép anjeun. Sigana anu pangsaéna pikeun nyingkahan ieu dua dugi ka anjeun raos langkung saé.

Patali: Naha aman pikeun nginum alkohol ku ubar tiis sareng flu?

Dahar sareng inum supados raos langkung saé

Penting pikeun ngadahar awak anjeun sareng tetep terhidrasi, utamina nalika anjeun gering. Nutrisi anu saé ngabantosan sistim imun anjeun supados langkung gancang cageur.

Nanging, teu kedah ngadorong upami anjeun ngan ukur teu resep tuang. Numutkeun ka Dr. Besser, hal anu paling penting pikeun diémutan nyaéta anjeun kedah tuang sareng nginum supados raos langkung saé.Hayu awak anjeun janten panduan anjeun, saurna.

Janten, upami anjeun teu resep tuang, henteu. Paling dipikaresep, awak anjeun bakal ngawartosan anjeun pikeun nyandak sapotong roti bakar atanapi mangkok sup hayam sateuacan lami. Salami anjeun tetep terhidrasi sareng henteu nganggo tuangeun teuing, anjeun bakal tetep aman. Sareng upami anjeun ngaraos lapar, cobian salah sahiji katuangan anu didaptarkeun di luhur.