Utama >> Kasihatan >> 9 kakurangan nutrisi umum di A.S.

9 kakurangan nutrisi umum di A.S.

9 kakurangan nutrisi umum di A.S.Kasihatan

Sanaos kaseueuran urang sadar kana kauntungan tina tuangeun saimbang, ampir 10% jalma di A.S. kakurangan gizi. Gagal pikeun kéngingkeun nutrisi konci tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah kaséhatan, kalebet kacapean, buta wengi, osteoporosis, darah tinggi, sareng bahkan jarawat.





Upami anjeun ngalaman gejala di luhur sareng parantos ngaluarkeun kaayaan kaséhatan anu sanés, anjeun tiasa kakurangan tina kakurangan nutrisi. Nyegah sareng ngadeteksi anu paling umum-kalebet kalsium, asam lemak ésénat, asam folat, zat beusi, magnésium, sareng vitamin A, B12, C, sareng D-tiasa dihontal ngalangkungan ngawaskeun sareng ngarobih diét anjeun, ngémutan suplemén diét, sareng paguneman sareng panyawat kasehatan anjeun upami anjeun curiga ngagaduhan kakurangan vitamin atanapi mineral.



Naon kakurangan gizi, sareng kumaha kuring terang upami kuring ngagaduhan?

Kurangna zat gizi lumangsung nalika awak henteu kéngingkeun jumlah gizi anu diperyogikeun (gizi janten zat anu penting pisan pikeun tumuh, pangwangunan, atanapi pangropéa kahirupan), saur Michael Jay Nusbaum, MD, médis sareng bedah diréktur di Pusat Médis Nusbaum di New Jersey.

Seueur jalma ngagaduhan kakurangan vitamin tapi henteu pernah sadar. Jalma anu ngajaga pola dahar anu henteu saé, tuang tuangeun anu henteu kualitas, atanapi gagal ngonsumsi suplemén paling résiko. Dina kaseueuran kasus, gejala ngarah ka pasién meunang tés, anu ngungkabkeun kakuranganana.

Sakali kakurangan gizi kauninga, éta dirawat ku nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun dina diet naha ngalangkungan dahareun, suplemén, atanapi duanana. Dina sababaraha kasus kakurangan parah, infus IV tiasa diperyogikeun pikeun ngeusian naon anu leungit, numutkeun ka Dr Nusbaum.



9 kakurangan gizi umum

Di Amérika Serikat, kalsium, asam lemak ésénsial, asam folat, zat beusi, magnésium, sareng vitamin A, B12, C, sareng D mangrupikeun kakurangan gizi anu paling umum.

1. Kalsium

Kalsium urang reputasi utama asalna tina janten blok wangunan penting pikeun tulang anu kuat. Tapi mineral penting ogé konci pikeun fungsi saraf sareng otot sareng kaséhatan jantung. Kusabab kalsium disimpen dina tulang sareng ditarik nalika urang henteu nyéépkeun cekap, kakurangan kalsium daun tulang lemah sareng langkung gampang pegat.

Ampir 70% urang Amerika gagal minuhan asupan sadidinten anu disarankeun pikeun kalsium, anu disababkeun ku asupan anu teu nyukupan pikeun kadaharan anu kalsium kalsium atanapi nyerep anu goréng. Salaku tambahan, inuman kafein, alkohol, soda, sayuran héjo poék, kacang sareng séréal tiasa ngirangan nyerep kalsium awak.Tanda kakurangan kalsium kalebet huntu mottled, kuku jari anu lemah, atanapi kabebeng / tingling dina ramo atanapi keram otot.



2. Asam lemak ésénsial

Kurangna asam lemak ésénsial lumangsung nalika Omega 3 konsumsi teuing low, tapi gejala ogé tiasa muncul upami asupan asam lemak omega-6 tina pangan olahan teuing, saur Paul Kriegler, RD, manajer program produk nutrisi di Saumur hirup . Gejala kaasup kulit scaly, rapuh atanapi retak kuku, sareng jarawat.

3. Asam folat

Asam folat , salah sahiji seueur vitamin B, ngagaduhan peran dina ngajaga sél getih beureum anu séhat sareng penting pisan nalika kakandungan, sabab awéwé anu ngagaduhan toko asam folat low ngagaduhan kasempetan anu langkung ageung ngagaduhan orok anu cacat tabung saraf (sapertos spina bifida) . Di luar kakandungan, asam folat ngabantosan nyegah anémia sareng panyakit jantung.

Sing saha jalma anu henteu ngonsumsi buah sareng sayuran anu cekap (atanapi anu ngala sayuran) aya dina résiko ageung tina kakurangan folat. Jalma anu ngonsumsi seueur alkohol atanapi anu nginum obat-obatan tangtu (sapertos phenytoin , methotrexate , sulfasalazine , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , sareng barbiturates) ngagaduhan résiko anu ningkat tina kakurangan asam folat. Gejala tiasa sami sareng anu disababkeun ku kakurangan zat beusi, kalebet kacapean, leuleusikan, rambut rontok, sareng sesak napas.



Patali: 3 jinis pangobatan anu tiasa ngagaduhan interaksi vitamin

4. Beusi

Beusi kakurangan tiasa kajantenan sababaraha cara: konsumsi anu henteu cekap pikeun pangan anu beunghar beusi, nyerep beusi anu goréng, atanapi kaleungitan zat besi ku kaleungitan getih anu kaleungitan atanapi nalika tahap pamekaran dina kahirupan sapertos nonoman, kakandungan, atanapi nyusu, saur Kriegler. Jalma-jalma sanés anu ngagaduhan résiko ningkat kakurangan zat beusi kalebet jalma anu ngagaduhan kaayaan burih atanapi peujit anu tangtu anu ngabalukarkeun perdarahan atanapi ngirangan nyerep zat beusi tina tuangeun.



Anemia kakurangan zat beusi tiasa nyababkeun kacapean umum, nyeri sirah, pusing, sesek napas, lemah otot, warna kulit pucat, sareng nyeri dada. Dina ibu hamil, kadar beusi kedah rutin dipariksa, sabab ibu hamil aya dina résiko anu langkung ageung ngembangkeun kaayaan ieu.

5. magnésium

Magnésium mangrupikeun mineral penting anu mangaruhan ratusan réaksi métabolik dina jero awak, kalebet ngatur fungsi otot sareng saraf. Seueur urang Amérika henteu konsistén nyéépkeun jumlah magnésium anu cekap sareng kaseueuran suplemén multivitamin ngandung jumlah magnésium anu henteu cekap sabab éta mineral ageung anu ngagaduhan seueur ruang dina formula, janten sering disarankeun salaku tambahan, suplemen nyalira, catetan Kriegler. Gejala kakurangan magnesium kalebet kram otot, wirahma jantung anu teu normal, rasa kanyeri atanapi tingling, sareng tekanan darah tinggi.



6. Vitamin A

Vitamin A penting pisan pikeun ngagantian sél kulit sareng ngajaga visi optimal sareng sistem imun anu séhat. Kusabab kitu, jalma-jalma anu kakurangan vitamin A aya dina résiko anu langkung ageung kéngingkeun inféksi parah. Nalika barudak rawan inféksi, penting pisan pikeun anu di handapeun umur 5 taun ngagaduhan cekap vitamin A dina diét atanapi ngalangkungan suplemén. Dina déwasa, salah sahiji tanda peringatan konci kakurangan vitamin A nyaéta buta wengi.

7. Vitamin B12

Salah sahiji dalapan jinis vitamin B, vitamin B12 ngabantuan ngawangun sél getih beureum, ningkatkeun fungsi neurologis, sareng nyayogikeun blok wangunan pikeun DNA. Jalma anu paling résiko pikeun kakurangan vitamin B12 nyaéta vegan, jalma anu ngagaduhan masalah peujit anu ngawatesan nyerep vitamin, déwasa anu langkung sepuh, sareng anu nginum obat heartburn jangka panjang. Gejala kakurangan vitamin B12 sami sareng anémia, kalebet kalemahan, kulit bulak, sesak napas, sareng parobihan parobihan.



8. Vitamin C

Vitamin C meta salaku antioksidan dina awak, ngabantosan nyegah karusakan anu ditimbulkeun ku radikal bébas. Vitamin C ogé ngabantosan pembentukan hormon sareng asam amino; éta ogé ngabantosan nyerep beusi. Pangaruh anu paling sering dipikanyaho tina kakurangan vitamin C nyaéta scurvy, panyakit fatal-upami-henteu dirawat anu nyababkeun gusi anu peradangan sareng getihan, gampang lebam, kalemahan, kacapean, ruam, sareng kasusah nyageurkeun tatu. Nalika scurvy henteu umum ayeuna, asupan vitamin C anu ditangtoskeun masih penting pisan pikeun kaséhatan optimal, sabab vitamin C ngatur produksi kolagén.

9. Vitamin D

Vitamin D unik kusabab seuseueurna vitamin D tiasa dihasilkeun dina awak urang nalika kakeunaan radiasi UVB anu cekap tina sinar panonpoé. Peran konci Vitamin D nyaéta pikeun ngatur nyerep kalsium. Jalma anu kakurangan vitamin D henteu tiasa nyerep kalsium éta teras nguatkeun tulang. Nanging, vitamin D ngagaduhan sababaraha peran penting sanés pikeun kaséhatan sacara umum, kalebet ngadukung kaséhatan tulang, kaséhatan kardiovaskular, téstostéron, sareng fungsi imun.

The NIH nyebutkeun éta35% déwasa di Amérika Serikat kakurangan vitamin D.Coba kéngingkeun 10-15 menit cahya panonpoé tengah dinten tina raray, panangan, sareng panangan tanpa tabir surya pelindung tiasa cekap pikeun ngajaga tingkat vitamin D anu séhat, gumantung kana waktos taun, lintang, sareng ciri pigmén kulit. Émut, upami kulit anjeun mimiti janten pink, anjeun ngagaduhan sinar panonpoe.

Patali: Sakumaha seueur vitamin D anu kuring kedah?

Kumaha carana nyegah kakurangan zat gizi

Cara anu paling saderhana pikeun nyegah kakurangan gizi nyaéta tuangeun anu saé, padet gizi dumasar kana seueur hasil (tujuh porsi ditambah per dinten) sareng protéin anu cukup, ditambah ku pelengkap diet anjeun unggal dinten ku multivitamin kualitas luhur, vitamin D, sareng minyak lauk omega-3, saur Kriegler. Upami anjeun paduli kakurangan nutrisi, aya sababaraha léngkah anu anjeun tiasa laksanakeun:

Kenging diuji

Panyedia kasehatan anjeun tiasa mesen tés getih pikeun mengevaluasi kadar gizi ésénsial anjeun upami anjeun nunjukkeun gejala kakurangan. Tés getih individu tiasa dilakukeun pikeun nganilai kakurangan nutrisi khusus. Nanging, a panel nutrisi komprehensif mangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun ngukur kaséhatan anjeun sacara umum numutkeun kadar vitamin, nutrisi, sareng énzim. Puasa sapeuting bisa disarankeun pikeun ningkatkeun akurasi hasil.

Meunteun diét anjeun

Kéngingkeun nutrisi tina diet anjeun bari nyingkahan tuang olahan, kadaharan gancang, sareng gula mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah kakurangan nutrisi. Sumber katuangan kalebet:

  • Kalsium: Produk susu (susu, yogurt, atanapi kéju), sardin, jus jeruk anu dibenteng kalsium, sareng sayuran daun héjo poék
  • Asam folat: Endog, sayuran héjo daun, buah, sareng kacang garing sareng kacang polong
  • Asam lemak ésénsial: Lauk cai tiis, flaxseed, sareng minyak zaitun
  • Beusi: Produk susu anu diperkuat, lauk gajih, koneng endog, daging beureum, daging hayam, lauk, sareng kacang-kacangan atanapi kekacangan
  • Magnésium: Sikina waluh, sayuran héjo daun, kacang, kacang-kacangan, sareng séréal siki
  • Vitamin A: Bayam, chard, ubi, labu, waluh, wortel, mangga, pepaya, endog sareng susu
  • Vitamin B12: Daging, lauk, jangjangan, endog, sareng produk susu
  • Vitamin C: Buah jeruk, brokoli, cantaloupe, kembang engkol, kiwi, ubi, tomat, kale, cabe, sareng strawberry
  • Vitamin D: Lauk lemak, ati sapi, konéng endog, atanapi sajumlah kadaharan anu diperkaya (kumaha, ampir teu mungkin pikeun ngahontal tingkat vitamin D optimal ngan ukur ngalangkungan diét, nyatet Kriegler)

Mertimbangkeun suplemén

Malah ku diet anu séhat, tiasa sesah ngahontal kasaimbangan optimal gizi.Suplemén anu ngandung nutrisi ésénsial sayogi nyalira, atanapi dina formula multivitamin; panyawat kasehatan anjeun atanapi tukang ubar tiasa ngabantosan anjeun pikeun nangtoskeun kasaimbangan katuhu suplemén .