Sakumaha seueur vitamin D anu kuring kedah?

Kasihatan

Anjeun panginten anjeun kantos nguping pentingna kéngingkeun vitamin D anjeun, tapi naha anjeun terang naon éta? Sareng kumaha anjeun tiasa kéngingkeunana ti panonpoé? Sareng naha éta penting pisan. Baca deui.

Vitamin D nyaéta vitamin anu leyur dina gajih anu ngahasilkeun kulit nalika kakeunaan sinar ultraviolét. Sababaraha tuangeun sareng suplemén ogé ngandung vitamin D. Vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium sareng ngawangun tulang anu séhat, kuat. Éta ogé diperyogikeun pikeun ngatur tingkat gula darah, merangan panyakit jantung, ngatur hormon sareng ningkatkeun wanda, sareng ngabantosan konsentrasi sareng ingetan.

Kumaha kuring terang upami kuring kakurangan vitamin D?

Kurangna vitamin D hartosna yén awak henteu ngagaduhan cukup vitamin sareng panginten henteu leres fungsina kusabab éta. Ngeunaan 40% jalma di Amérika Serikat tiasa gaduh tingkat vitamin rendah D. Jalma anu ngagaduhan warna kulit anu langkung poék sareng awéwé hamil bisa jadi rawan kakurangan.

Kakurangan Vitamin D tiasa disababkeun ku seueur hal, diantarana:

• Henteu cekap kakeunaan panonpoé
• Diét anu kakurangan vitamin
• Kaayaan médis tangtu
• Pangobatan tangtu
• Kulit beuki poék
• Ngagem tabir surya teuing

Kurangna vitamin D tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina kaayaan kaséhatan anu sanés, janten penting pisan pikeun waspada sababaraha tanda peringatan. Ieu sababaraha gejala paling umum anu tiasa sumping tina ngagaduhan vitamin D anu handap:

• Kahariwang
• Kacapean kronis
• Déprési
• Gangguan saré
• Peradangan sareng pembengkakan
• Tulang lemah atanapi rusak
• Kalemahan

Upami dokter anjeun panginten anjeun kakurangan vitamin D, anjeunna tiasa mesen tes getih pikeun mastikeun. Tés getih ngukur bentuk vitamin D anu beredar dina awak anu disebat 25-hidroksi vitamin D, atanapi 25 (OH) D. Upami kadar getih anjeun handap, dokter tiasa nyarankeun suplementasi.

Hoyong harga anu paling saé pikeun vitamin D?

Ngadaptarkeun perhatosan harga vitamin D sareng terang iraha hargana robih!

Kéngingkeun peringatan harga

Sakumaha seueur vitamin D anu kuring kedah?

Jalma rata-rata tanpa kakurangan kedah nginum dosis sadinten sahenteuna 600 unit internasional (IU) vitamin D, numutkeun Pangobatan Yale . Nanging, jumlah vitamin D anu kedah dicandak ku jalma gumantung kana umur na, gejala masing-masing, riwayat médis, sareng réspon kana nginum vitamin éta.

Jalma anu umurna langkung ti 70 taun sareng awéwé ménopause tiasa meryogikeun langkung ti 600 IU. Salaku umur jalma, kulitna ngahasilkeun kirang vitamin D, anu hartosna aranjeunna sigana bakal butuh suplemén.

Awéwé hamil sareng jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu anu ngaganggu panyerepan vitamin D-sapertos panyakit celiac atanapi fibrosis cystic-peryogi asupan sadidinten anu langkung luhur langkung ti 600 IU. Anjeun tiasa nyandak vitamin D iraha waé dina sapoe. Masih, éta tiasa langkung nguntungkeun pikeun nyandak éta sareng sababaraha gajih dietary anu asalna tina katuangan sapertos kacang atanapi siki kumargi éta leyur dina gajih.

Seueur dokter sareng ahli kaséhatan nganjurkeun nyandak dosis vitamin D anu langkung alit dina waktosna pikeun nyayogikeun tingkat deui. Pikeun jalma déwasa, ieu panginten hartosna asupan vitamin D langkung luhur tina 1.500-2,000 IU. Dosis anu langkung caket kana 10.000 IU panginten diperyogikeun pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan osteoporosis atanapi kaayaan anu sami. Nanging, nyandak dosis vitamin D anu langkung luhur (nyaéta, 40,000 IU) tiasa nyababkeun karacunan vitamin D sareng masalah kaséhatan salajengna. Penting pikeun ngobrol sareng dokter ngeunaan dosis anu pas pikeun anjeun.

Naha kuring nginum seueur teuing vitamin D?

Sanaos nyandak vitamin D ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, dimungkinkeun pikeun nginum teuing. Keracunan Vitamin D, atanapi hypervitaminosis D, tiasa nyababkeun kalsium dina getih (hypercalcemia) sareng nyababkeun nyeri tulang, seueul, utah, atanapi masalah ginjal.

Ieu daptar efek samping anu langkung umum anu tiasa dialam tina tina seueur teuing vitamin D:

• Kacapean
• Kiih kaleuleuwihi
• Kaleungitan napsu
• Ngirangan beurat awak
• Seueul
• Kalemahan

Sababaraha pangobatan tiasa berinteraksi sareng vitamin D. Stéroid bisa ngaganggu kumaha awak metabolisme vitamin. Narkoba anu nurunkeun koléstérol cholestyramine sareng ubar-rugi ubar orlistat tiasa ngahambat kamampuan awak nyerep vitamin D. Sababaraha pangobatan ogé tiasa ningkatkeun tingkat vitamin D.

Naon jenis suplemén vitamin D anu kuring kedah?

Aya dua jinis vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) utamina asalna tina pangan dumasar-pepelakan sapertos supa anu dipelak UV, atanapi pangan anu dibenteng sareng suplemén diét. Vitamin D3 (cholecalciferol) asalna tina sato sareng suplemén. Anjeun bakal kéngingkeun D3 tina minyak lauk, mantega, ati, sareng konéng endog.

Vitamin D sayogi dina bentuk suplemén salaku cairan, tablet, atanapi kapsul. Sababaraha dokter malah bakal masihan suntikan vitamin D. D2 ilaharna meryogikeun resép pikeun kéngingkeun, sareng D3 biasana aya kanggo mésér over-the-counter. Aya sababaraha perdebatan ngeunaan naha D2 langkung kuat tibatan D3; milari naséhat médis mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mastikeun yén anjeun nampi bentuk sareng dosis anu leres anu anjeun peryogikeun.

Bentuk vitamin D anu pangsaéna pikeun dijantenkeun suplemén nyaéta D3; sanaos, D2 tiasa ditampi, saur Tod Cooperman, MD, pendiri ConsumerLab . D3 kurang kamungkinan kana ngahasilkeun kasalahan dina tés getih, sareng dosis tinggi tiasa naék tingkat langkung saé. Dina hal formulasi, cairan sareng pél umumna duanana hadé (sanaos, kami mendakan sababaraha produk anu henteu nyayogikeun jumlah anu kadaptar dina labél). Karesep kuring nyaéta tetes cair, sabab anjeun tiasa sacara gampang nyaluyukeun dosisna. Tambih Deui, anjeun tiasa nempatkeunana langsung kana tuangeun atanapi dina inuman, anu kedah ngingetan yén vitamin D, anu leyur gajih, kedah di candak ku tuangeun anu ngandung lemak kanggo ningkatkeun nyerep.

Cara séjén pikeun kéngingkeun cukup vitamin D

Aya cara séjén pikeun kéngingkeun vitamin D saluareun ngan ukur nyandak suplemén. Sunshine mangrupikeun sumber vitamin D anu saé, sareng seueur ogé tuangeun.

Nyéépkeun waktos 10 dugi 20 menit dina panonpoé nyayogikeun 1.000-10.000 IU tina vitamin D. Jumlah waktos anu anjeun kedah laksanakeun dina panonpoé sareng jumlah IU anu anjeun bakal nampi bakal bénten-bénten dina musim, dimana anjeun cicing di dunya, sareng kumaha kulit anjeun poék. Henteu dimanaos dimana anjeun, waktos anu singget dina panonpoe anu anjeun laksanakeun sapopoé kedahna teu kabuka sahingga awak anjeun tiasa nyerep cahaya sacara cekap.

Coba kalebetkeun tuangeun vitamin-D kana diet anjeun. Ieu sababaraha pilihan:

• Lauk gajih (sapertos lauk salmon, halibut, sardin, tuna, sareng lauk putih) seueur vitamin D.
• Sababaraha supa, sapertos portobello sareng maitake, ngagaduhan kadar vitamin D anu pas, utamina upami aranjeunna dipelak nganggo sinar UV.
• Amérika Serikat nguatkeun susu sareng vitamin D. Masih, susu atah dipikaterang ogé ngagaduhan alami vitamin D. Éta bahkan tiasa ngagaduhan konsentrasi gizi anu langkung luhur.

Iraha ningali dokter

Gaduhan kakurangan vitamin D tiasa disababkeun ku atanapi nyababkeun kaayaan kaséhatan anu serius. Vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium, magnesium, sareng fosfor, anu penting pikeun ngajaga tulang anu séhat. Kurangna tiasa ngakibatkeun nyerep kalsium anu teu cekap anu tiasa nyababkeun osteoporosis, osteopenia, atanapi rikét di murangkalih.

Rikét tiasa serius pikeun kaséhatan tulang barudak sabab nyababkeun tulang lemes sareng cacad rangka. Osteomalacia mangrupikeun kaayaan anu sami tapi pikeun jalma déwasa, anu kadang nyababkeun ragrag sareng tulang rusak anu hésé diubaran. Kalayan osteoporosis, tulang janten langkung ipis sahingga langkung gampang ngabobol atanapi nyababkeun masalah sikep.

Kadang-kadang, kakurangan dina vitamin D henteu ngan ukur disababkeun ku teu cekap sinar panonpoé. Kaayaan kaséhatan anu tangtu mangaruhan kumaha awak nyerep atanapi ngolah vitamin. Panyakit ginjal sareng ati tiasa nurunkeun jumlah énzim anu diperyogikeun ku awak pikeun nganggo vitamin D. Panyakit celiac, panyakit Crohn, sareng fibrosis kistik sadayana nyababkeun peujit nyerep kirang vitamin D. Malah kaleuwihan beurat tiasa nyababkeun kakurangan kusabab sél lemak simpen vitamin D, ngajagi supados henteu gampang dianggo.

Nyeri tulang sareng lemah otot tiasa janten tanda yén parantos waktosna ningali dokter. Kakurangan vitamin D ogé tiasa nyababkeun gejala anu sanés sapertos déprési , kacapean, asma, komo disfungsi erectile . Milarian naséhat médis profesional ku konsultasi ka dokter mangrupikeun cara anu paling saé pikeun nangtoskeun naha anjeun peryogi suplemén atanapi henteu. Upami anjeun disarankan ku panyayogi kasihatan pikeun nyandak vitamin D, dimungkinkeun pikeun ngahémat artos dina resép D2 atanapi D3 kalayan kartu hemat Rx ngalangkungan SingleCare.