Utama >> Kasihatan >> Pitunjuk pangasuh pikeun ngurus diri & ngahindarkeun kaduruk

Pitunjuk pangasuh pikeun ngurus diri & ngahindarkeun kaduruk

Pitunjuk pangasuh pikeun ngurus diri & ngahindarkeun kadurukKaséhatan Diajar faktor résiko, tanda burnout, sareng kumaha ngirangan bahaya burnout pangasuh

Anu ngurus nyaéta saha waé anu nganggap tingkat tanggung jawab anu signifikan pikeun jalma sanés. Ieu tiasa janten anggota kulawarga, réncang, atanapi pagawe Podomoro. Perawat nunjukkeun pamrih, komitmen, sareng tugas unggal dinten. Tapi aranjeunna ogé nyandak beban émosional sareng fisik anu tiasa janten luar biasa.





Naon burnout pangasuh?

Caregiver burnout mangrupikeun kaayaan tina total kacapean anu ditimbulkeun ku korban émosional, fisik, sareng méntal tina ngasuh tanggel waler pikeun kabutuhan jalma séjén.



Kumaha padamelan pangasuh mimiti?

Dina kaseueuran kasus, pangasuh pangasuh dimimitian ku kacapean émosional. Setrés sareng beungbeurat pikeun nyayogikeun kabutuhan kritis batur tiasa nyéépkeun kamampuan jalma pikeun ngungkulan. Émosi sapertos amarah, sedih, sareng sieun tiasa langkung hésé dikendali tibatan biasana.

Kumaha Caregiver Burnout Mimitian?

Kacapean fisik sering kieu. Perawatan sering meryogikeun tuntutan fisik anu énggal sareng biasana ngakibatkeun pangirangan kagiatan fisik anu sanés sapertos latihan. Hiji jalma panginten liren kusabab henteu deui jalan-jalan énjing. Jalma sanés panginten gaduh otot nyeri kusabab kedah mandi sareng pakéan batur, atanapi bobo di tempat anu teu dikenal.



Kombinasi kacapean émosional sareng fisik tiasa nyababkeun kacapean méntal. Pangasuh tiasa ngamimitian ngalakukeun kasalahan saderhana sapertos mopohokeun janji atanapi ngantepkeun bahan konci tina resep resep. Bobo anu sesah panginten sesah, sareng anu ngurus tiasa kirang motivasi pikeun interaksi sosial. Ieu nalika kacapean parantos dugi ka tahap kabakaran.

Upami pangasuh pangasuh henteu kajawab, éta tiasa nyababkeun déprési parawat - kaayaan bahaya pikeun anu ngurus sareng jalma anu aranjeunna jaga. Déprési sering dicirikeun ku perasaan teu aya artos, sedih, atanapi iritasi, anu kadang tiasa ngakibatkeun pikiran négatip kronis ngeunaan menyakiti dirina sorangan atanapi batur.

Upami anjeun atanapi jalma anu dipikacinta ngalaman déprési parah atanapi pipikiran sareng tingkah laku bunuh diri, milarian bantosan ti panyayogi kasihatan atanapi ruang gawat darurat langsung. Anjeun tiasa ogé nyauran Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional jam 800-273-NYarita (8255).



Kunaon ngurus janten matak capé pisan?

Perawatan nyapekeun kusabab waktos sareng tanaga anu diperyogikeun. Nalika batur anjeun bogoh teu tiasa sadayana fend pikeun diri, anjeun hoyong ngabantu aranjeunna. Tapi nalika anjeun nyiapkeun tuang, milah kaayaan kauanganna, atanapi ngabantosan aranjeunna nganggo kamar mandi, anjeun nganggo énergi sareng jam anu biasana dikhususkeun pikeun karaharjaan anjeun nyalira.

Tungtungna, kacapean sering sumping ti kaleungitan kamampuan ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep sareng anu ngajantenkeun anjeun, anjeun.

Naon faktor résiko tina ngaduruk pangasuh?

Henteu sadaya pangasuh kéngingkeun pangasuh perawat. Tapi di antara anu ngalakukeun, panaliti parantos ngaidentifikasi faktor résiko anu tangtu éta sigana ngajantenkeun pangasuh langkung kamungkinan kabeurangan. Henteu sadayana anu ngagaduhan faktor résiko ieu bakal ngalaman burnout, sareng jalma anu teu ngagaduhan faktor ieu tiasa ngalaman burnout atoh.



Masih, éta patut marios faktor résiko ieu sareng waspada kana naon waé anu berlaku pikeun anjeun.

  • Tugas anu nungtut sacara fisik (nyaéta angkat batur ti bak mandi)
  • Ngurus saha waé anu ngagaduhan masalah paripolah anu parna (nyaéta, pikun), henteu ngan ukur fisik
  • Kasusah kauangan
  • Hirup sareng jalma anu anjeun jaga
  • Kurangna babaturan atanapi jaringan pangrojong
  • Perséntase tinggi waktos atanapi lilana panjang dijantenkeun salaku pangurus
  • Sejarah penyalahgunaan narkoba

Naon tanda-tanda kabeurangan pangasuh?

Tanda-tanda anu tangtu tiasa nunjukkeun total kacapean atanapi pangasuh pameget. Upami anjeun pangasuh atanapi kenal saha anu janten pangasuh, milari tanda-tanda ieu.



Peringatan Tanda Perawatan Burnout

  • Ngarasa kabebeng
  • Ngarasa terus hariwang
  • Henteu cekap bobo, atanapi bobo teuing
  • Gain atanapi kaleungitan beurat
  • Ngaraos ambek ka jalma anu anjeun jaga
  • Ngarasa gampang ambek
  • Nyingkahan babaturan sareng kulawarga
  • Ngaraos hanjelu atanapi asa-asa
  • Sering nyeri awak, sapertos nyeri sirah
  • Ningkatkeun panggunaan alkohol, ubar, atanapi pangobatan resép
  • Gering beuki sering

Perawat anu ngalaman salah sahiji gejala ieu kedah nyarios ka dokterna.



Ngukur setrés pangasuh sareng kabakaran

The Wawancara Beban Zarit mangrupikeun alat diagnostik anu paling sering dianggo pikeun ngaidentipikasi beban pangasuh.

Pikeun nangtoskeun naha anjeun ngalaman setrés pangawat anu kaleuleuwihi, pertimbangkeun nyandak ieu Kuesioner Penilaian Kaséhatan Self Caregiver anu dikembangkeun ku American Medical Association.



Kumaha carana ngahindarkeun pembakaran pangasuh

Anjeun ayeuna gaduh pamahaman naon burnout pangasuh, kumaha ngakuan éta, sareng saha anu paling dipikaresep pikeun meunangkeun éta. Ieu mangrupikeun 12 cara anu kabuktosan pikeun nyingkahan burnout.

1. Pastikeun anjeun ngagaduhan istirahat pikeun diri

Teu aya tombol reureuhan pikeun ngurus. Unggal pangasuh panginten raoseun ngan saukur leumpang jauh, tapi aranjeunna ngartos yén ngalakukeun éta tiasa janten musibah pikeun jalma anu ngandelkeun aranjeunna. Anjeun teu hoyong ngantepkeun dugi ka titik éta.

Éta sababna ngalaksanakeun putus kana rutinitas sadidinten anjeun penting pisan. Putus anu pondok tiasa mangaruhan pisan kana pandangan mental anjeun.

Dina sababaraha kasus, jalma anu anjeun jaga tiasa ngatur nyalira pikeun sababaraha jam, janten anjeun tiasa kabur. Anu sanésna sahenteuna tiasa ngahibur diri nyalira nalika anjeun aya di rohangan anu sanés.

Upami anjeun ngabantosan jalma anu meryogikeun pangawasan anu tetep, anjeun kedah proaktif ngeunaan penjadwalkeun jeda. Ieu hartosna nyusun tatangga, sobat, atanapi anggota kulawarga pikeun ngabantosan sacara berkala. Atanapi tiasa hartosna nyewa padamelan rumah sakit pikeun lirén dina sababaraha dinten per minggu.

Kami parantos terang yén perséntase tinggi tina waktos anu dianggo salaku pangurus mangrupikeun faktor résiko kabakaran. Laksanakeun sagala anu anjeun tiasa pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan waktos pikeun diri pikeun bersantai sareng ngeusi ulang. Ieu hal anu paling saé pikeun anjeun sareng pikeun jalma anu anjeun jaga.

2. Anggo alat anu ngajantenkeun pembaruan ngabagi langkung saderhana

Perawat primér sanés ngan ukur pagawé Podomoro, aranjeunna ogé reporter. Kulawarga sareng réréncangan anu caket bakal ngarepkeun pembaruan ngeunaan topik sapertos gejala, ramalan, kumaha pangobatanana jalan, naon anu didahar ku jalma éta, sareng seueur deui.

Telepon individu atanapi email anu saé, tapi nyéépkeun waktos. Nalika pangasuh teu tiasa nyayogikeun pembaruan sakumaha seringna anu aranjeunna pikahoyong, aranjeunna tiasa ngaraos kalepatan perkawis éta anu nambihan beban aranjeunna.

Parabot sapertos CaringBridge , PostHope , atanapi MyLifeLine ngajantenkeun komunikasi langkung gampil. Situs ieu ngamungkinkeun anjeun masangkeun apdet sakaligus-sareng kontrol pikeun ngajagi karusiahan anu anjeun pikanyaah.

Pembaruan tunggal anu dibagikeun sareng sadayana ogé ngirangan résiko salah komunikasi. Sadayana bakal ngagaduhan inpormasi anu sami, janten aranjeunna henteu karaos katinggaleun.

3. Anggo sumberdaya online

Unggal pangurus kedah ngagaduhan alat anu nganggo aksés internét. Naséhat kritis sareng sumber daya penting sering janten ngan ukur sababaraha klik jauhna.

Salah sahiji conto sapertosna nyaéta Locator Perawat . Situs sumberdaya gratis ieu, dihasilkeun ku Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S., ngagaduhan desain anu bersih, kabaca sareng tautan anu dipercaya. Ngan dina sababaraha klik, anjeun tiasa nyambung sareng asuransi, transportasi, sareng sumber daya asuhan bumi.

Seueur sumber daya online sanés pikeun anu ngurus pantes konsultasi, sapertos kelompok pangrojong online sareng organisasi kasihatan bumi lokal.

4. Miluan grup pangrojong

Milu ilubiung dina grup pangrojong mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun anu ngurus tiasa nganggo waktos luang anu terbatas. Perawatan tiasa ngasingkeun sareng ngareuwaskeun. Dina tingkat anu paling dasar, grup dukungan ngingetan anu jaga yén aya anu sanés nyanghareupan tangtangan anu sami.

Tapi dina tingkat anu langkung jero, grup pangrojong tiasa ngabantosan nyayogikeun pitunjuk anu dumasar kana pangalaman. Sareng pangasuh tiasa ngaraoskeun kasieun sareng katarsis ngabantosan batur ku ngabagi kasuksésan sareng kagagalanna sareng jalma anu pikiran sanés.

Ikatan tina pangalaman anu dibagikeun ieu sering nyababkeun silaturahim. Sakumaha ngadukung kulawarga sareng réréncangan tiasa, aranjeunna ngan ukur tiasa simpati sareng naon anu anjeun alami. Sawatara pangurus tiasa ngabagi beban sareng ngadukung anjeun, sapertos batur sapagawean atanapi babaturan sakelas.

5. Candak tés penilaian mandiri sacara rutin

Ngasuh caregiver henteu kajantenan sakaligus. Kacapean émosional, fisik, sareng méntal akumulasi ngalangkungan waktos.

Anjeun gaduh kasempetan anu langkung saé pikeun nyingkahan burnout upami anjeun ngalacak tolok ukur dina kaséhatan méntal anjeun. Nyandak tés penilaian mandiri sacara rutin (saur, sakali sakali bulan) bakal masihan anjeun pandangan anu langkung jelas ngeunaan kumaha kaayaan anjeun.

Peniléyan diri nanyakeun patarosan dasar ngeunaan parasaan anjeun sareng kaséhatan fisik anjeun. Aranjeunna henteu kedah langkung ti 10 dugi 15 menit. Kami ngarékoméndasikeun ka Kuesioner Penilaian Kaséhatan Self Caregiver , anu dikembangkeun ku American Medical Association.

Investasi waktos alit ieu tiasa ngahémat anjeun akibat tina burnout.

6. Ngajaga hubungan positip sareng rerencangan sareng kulawarga anu sanés

Nalika jalma anu dipikacinta ngalaman krisis kaséhatan, sadayana hoyong ngabantosan. Kadang bantosan anu pangsaéna nyaéta anu paling saderhana: Ngahubungi babaturan atanapi anggota kulawarga.

Perawat peryogi raos normalitas anu sering tiasa didapet ku jalan-jalan sareng batur sapagawéan, gaduh siang sareng rerencangan lami, atanapi ngaraosan wengi di gang bowling.

Babaturan sareng kulawarga panginten yén aranjeunna kedah ngalaksanakeun tambahan, atanapi aranjeunna bakal ragu-ragu nyobian ngahubungi anjeun. Coba jaga jadwal sareng réréncangan sareng anggota kulawarga, naha ku nelepon telepon unggal sababaraha bulan atanapi ngatur rapat siang siang saminggu sakali.

7. Atur wates

Salah sahiji parobihan anu paling ageung nalika anjeun janten anu ngurus nyaéta nyandak kaputusan pikeun anu sanés. Sareng jalma anu ogé cinta ka jalma éta panginten henteu salawasna satuju kana kaputusan anjeun.

Anjeun moal tiasa ngajantenkeun sadayana bagja, sareng ditebak kadua nambihan beban anjeun. Kulawarga sareng réréncangan anu hoyong nyayogikeun tiasa masihan ku cara anu ngaganggu rutinitas anjeun.

Janten netepkeun wates anu jelas ngeunaan hal-hal sapertos saha anu kedah sumping di kunjungan dokter, nalika jalma kedah nganjang, sareng jinis bantosan anu anjeun butuhkeun.

8. Atur tujuan kaséhatan pikeun diri, kalebet kasihatan méntal

Beban émosional tina perawatan tiasa nyababkeun anjeun mopohokeun kaséhatan jasmani sareng méntal.

Paripolah anu positip sapertos olahraga sareng tapa janten penting nalika anjeun dina kaayaan émosional. Éta mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nenangkeun pikiran balap anjeun.

Pasihan diri tujuan anu tiasa kahontal pikeun kagiatan sapertos kieu. Aplikasi telepon tiasa ngabantosan ku cara méré panginget sadidinten sareng program anu tos ditangtoskeun anu salami 10 dugi 30 menit.

9. Pasang tujuan anu réalistis pikeun perawatan anjeun sareng nyungkeun bantosan nalika anjeun meryogikeunana

Teuing kaayaan jaga aya dina modeu krisis sareng cicing di dinya. Éta jalan anu pasti pikeun pangasuh pembuangan.

Mimiti, damel sareng dokter anjeun pikeun ngaidentipikasi tingkat perawatan anu réalistis. Pikirkeun kabutuhan anu ayeuna sareng pikahareupeun anu dipikacinta sareng naha anjeun bakal tiasa nyayogikeun aranjeunna.

Salaku conto, jalma anu ngagaduhan panyakit anu progresif, ngalemahkeun tiasa tiasa normal ayeuna, tapi naon anu lumangsung nalika aranjeunna peryogi bantosan lebet sareng kaluar bak mandi?

Naon jinis perawatan anu anjeun pikaresepeun masihan? Dupi anjeun masihan nembak, atanapi ngawaskeun IV netes? Kumaha upami nyetir pikeun nyandak pangobatan atanapi kabutuhan sapertos bahan kadaharan sareng aranjeunna dina mobil?

Pikirkeun naon anu bakal diperhatoskeun dina kaayaan unik anjeun, sareng pasang tujuan réalistis pikeun naon anu tiasa anjeun laksanakeun.

Ngalega teuing diri anjeun tiasa ngakibatkeun kabakaran (atanapi kaayaan bahaya) pikeun jalma anu anjeun jaga.

10. Ngobrol sareng anu ahli, kalebet ahli terapi atanapi pagawé sosial

Janten pangurus mangrupikeun waktos setrés sareng bahkan ngajempolan. Ieu waktos nalika terapi omongan tiasa pisan ngahibur sareng kritis kana kamampuan urang pikeun ngungkulan.

Kulawarga sareng réréncangan tiasa janten dewan sora, tapi aranjeunna ogé ngagaduhan hubungan anu caket sareng jalma anu anjeun jaga. Éta ngajantenkeun hésé pikeun sacara jujur ​​ngadiskusikeun perasaan éra, salah, atanapi ambek-perasaan anu biasa sareng valid.

Nyarios ka pihak katilu masihan anjeun kabébasan pikeun nganyatakeun diri, nempatkeun perasaan anu tangtu ka tempat terbuka, sareng ngagarap strategi pikeun ngungkulanana.

11. Janten réalistis ngeunaan panyakit anu dipikacinta

Alesan sanés pikeun milari naséhat ti pihak katilu nyaéta pikeun tiasa jujur ​​ngabahas jalan jalma anu anjeun dipikacinta kana pamulihan-atanapi kakuranganana salah sahiji.

Pikeun penderita pikun, duka teuing, henteu aya ubarna. Sareng dokter moal tiasa nyarios pasti kumaha gancang panyawatna.

Tampi tiasa janten bagian paling sesah dina kaayaan panyakit anu tangtu. Kami hoyong yakin anu dipikacinta bakal ngéléhkeun odds. Mikir réalistis ngeunaan naon anu bakal di pikahareupeun tiasa ngabantosan urang nyaimbangkeun harepan urang kalayan sarat praktis perawatan bumi.

12. Ngembangkeun strategi ngungkulan anu dianggo pikeun anjeun

Unggal kaayaan ngurus anu béda sareng ogé unggal anu ngurus.

Sababaraha urang tiasa mutuskeun nyandak waktos kanggo jalan nyalira sateuacan mutuskeun yén anu leres-leres dipikahoyong pikeun ngiringan grup pendukung.

Ngungkulan unggal dinten tiasa janten tantangan nyata. Coba pikeun ngaidentipikasi bagéan setrés dina dinten anjeun sareng kumaha anjeun tiasa ngirangan setrés éta. Meureun anjeun bakal nguntungkeun tina kéngingkeun bantosan padamelan atanapi jasa pangiriman tuang. Éta henteu kedah salamina, tapi tetep sirah anjeun luhur cai pikeun kaséhatan anjeun sareng jalma anu anjeun jaga kedah janten prioritas utama.

Ngurus diri mangrupikeun bagian tina miara

Perawatan tiasa ngajempolan pikeun sistem. Naluri urang pikeun ngabantosan anu dipikacinta, henteu masalah biaya pikeun diri urang sorangan. Tapi sakumaha sababaraha dinten, minggu, sareng bulan ngalangkung, urang béak tanaga.

Hal anu paling penting pikeun anu kedah diémutan ku anu jaga nyaéta: Perawatan anu suksés kalebet miara diri.