Naha ibu hamil kedah nyandak asam folat

Inpo Obat Perkara Ibu

Pas anjeun hamil, ngajaga orok anjeun séhat — sateuacan sareng saatos lahir - janten prioritas utama anjeun. Kusabab karaharjaan indung sareng orok caket hubunganana, salah sahiji cara anu paling gampang pikeun nyandak imah anu dilahirkeun anu séhat ti rumah sakit nyaéta jaga diri nalika hamil.

Aya seueur cara pikeun ngalakukeun ieu, tapi salah sahiji tip anu paling disatujuan pikeun kakandungan anu séhat nyaéta ningkatkeun asupan anjeun asam folat . Nyandak jumlah asam folat anu cekap nalika kakandungan tiasa nyegah sakitar 50% karusakan tabung saraf , Numutkeun ka American Academy of Pediatrics (AAP).

Tapi sabaraha asam folat anu kedah anjeun candak pikeun kakandungan ... sareng iraha anjeun kedah ngamimitian? Ieu pitunjuk pikeun salah sahiji nutrisi anu paling penting diperyogikeun nalika kakandungan pikeun orok anu séhat.

Naon ari asam folat?

Asam folat kapanggih salaku bagian tina Vitamin B sareng dianggo ku unggal sél dina awak pikeun tumuh sareng pamekaran. Bagian tina kulawarga vitamin B9, asam folat ngabantosan awak anjeun ngadamel sél énggal , kalebet kulit, rambut, sareng sél getih beureum (kusabab ieu, éta ogé tiasa ngabantosan nyegah anémia). Éta penting pikeun nyandak asam folat pikeun kakandungan , tapi anjeun leres-leres meryogikeunna sadayana waktosna, sanés ngan ukur nuju ngagedékeun murangkalih!

Seueur tuangeun, sapertos séréal sarapan, jus jeruk, sareng roti, dikuatkeun sareng asam folat. Tapi éta ogé kajadian sacara alami dina sababaraha kadaharan anu anjeun tuang unggal dinten, sapertos sayuran héjo sareng kacang.

Mangpaat asam folat

Dina tahap awal kakandungan, fétus ngalaman parobahan ageung dina kamekaran sareng pamekaran. Salah sahiji anu paling kritis nyaéta ngembangkeun tabung saraf, struktur anu antukna janten otak orok, sumsum tulang tonggong, sareng tangkorak.

Numutkeun kana Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC), anu bentuk tabung saraf sakapeung antara dinten ka-17 sareng ka-30 saatos konsepsi; upami henteu nutup sacara leres salami tahap pamekaran ieu, éta nyababkeun cacat tabung saraf (NTD) sapertos spina bifida atanapi anencephaly. Duanana kaayaan serius: Sedengkeun seuseueurna orok dilahirkeun sareng spina bifida salamet, aranjeunna tiasa ngagaduhan cacad fisik atanapi méntal kusabab tulang tonggong atanapi tulang tonggong-sareng anencephaly, cacat tabung saraf luhur anu nyegah otak tina ngawujud sacara leres, fatal.

Sakumaha pikasieuneun ieu sadayana disada, warta anu hadé nyaéta panyadia kasehatan terang suplemén asam folat mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah kakurangan ieu nalika kakandungan.

Barang-barang anu urang terang ngeunaan cacat tabung saraf tiasa dipercaya, saur G. Thomas Ruiz, MD, hiji OB-GYN di MemorialCare Orange Coast Medical Center di California. Awéwé anu kakurangan asam folat gaduh résiko anu langkung ageung pikeun ngalahirkeun orok anu cacad saluran saraf.

Dina 2017, Angkatan Tugas Jasa Nyegah Amérika Serikat disebat kakurangan asam folat mangrupikeun panyabab utama anu tiasa dicegah tina cacat tabung saraf, sareng sapinuh haté nyarankeun ka sadaya awéwé ngarencanakeun atanapi sanggup nyandung. Kusabab éta henteu ngagaduhan efek samping anu nyata, asam folat mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngirangan kasempetan NTDs kalayan résiko minimal pikeun anjeun atanapi kaséhatan orok anjeun.

Bahkan mungkin aya sababaraha manpaat anu sanés pikeun nyandak asam folat nalika kakandungan, sanaos henteu acan diulik sacara saé. CDC ngalaporkeun yén éta tiasa ngirangan résiko cacad kalahiran anu sanés, sapertos sumbing langit atanapi biwir sareng cacat jantung, sareng tiasa ngabantosan nyegah sababaraha jenis kanker.

Dosis asam folat nalika kakandungan

Numutkeun ka Dr. Ruiz, anjeun kedah nyandak sahenteuna 400 mikrogram (atanapi 0,4 miligram) asam folat per dinten nalika kakandungan. Kaseueuran vitamin prenatal, anjeunna nambihan, ngandung dosis anu langkung saé tina 800 microgram (0,8 miligram), anu mangrupikeun dosis anu aman (sanaos langkung dua kali langkung minimum).

Aya sababaraha pengecualian pikeun dosis ieu. Upami anjeun dina ubar anti épiléptik, panyadia anjeun tiasa nitah anjeun nyandak langkung asam folat unggal dinten. Dr Ruiz nyatakeun yén ubar ieu ngagaduhan résiko tabung saraf langkung luhur. Per Yayasan Epilepsi, anjeun panginten kedah nyandak nepi ka 4 miligram tina asam folat unggal dinten upami anjeun ogé nginum obat pikeun nyegah kejang. Penting pikeun ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak langkung ti dosis standar 400 micrograms unggal dinten.

Saran anu sami dilarapkeun pikeun awéwé anu gaduh riwayat kulawarga NTDs atanapi anu saacanna ngalahirkeun orok, cenah Mary Jane Minkin, MD, profésor klinis di jurusan Obstetrics, Gynecology, sareng Élmu Reproduksi di Yale University School tina Kedokteran.

Upami anjeun parantos ngagaduhan orok kalayan cacat tabung saraf, sapertos spina bifida, anjeun hoyong nyandak 4,000 microgram [atanapi opat miligram] asam folat sateuacan anjeun nyandung, anjeunna nyarankeun, tapi penting pikeun ngabahas ieu sareng panyadia anjeun sateuacan ngamimitian langkung luhur tibatan dosis standar. Upami anjeun ngagaduhan anak anu sateuacana cacat, penting pikeun ngobrol sareng panyadia anjeun sateuacan nyandung deui atanapi mimiti kakandungan ngeunaan rekomendasi prénatal sareng pamrograman.

Iraha anjeun kedah nimbangkeun ngawatesan asupan Asam Folic anjeun?

Di sisi anu sanésna, upami anjeun gaduh Kakurangan vitamin B , khususna vitamin B12, anjeun panginten kedah ati-ati ngawatesan asupan asam folat sadidinten. Pikeun seuseueurna penduduk, teu aya bahaya anu pakait sareng seueur teuing asam folat (anjeun ngan ukur ngaluarkeun kaleuwihan tina cikiih anjeun). Tapi pikeun jalma anu kakurangan dina B12, nyandak seueur asam folat tiasa sacara permanen ngarusak fungsi saraf anjeun, saur Dr. Ruiz-sanaos anjeunna netelakeun yén anjeun kedah nyandak langkung tina 4 miligram per dinten, anu teu ati kecuali anjeun dina ningkat résiko pikeun NTDs. Upami anjeun ngagaduhan riwayat kakurangan Vitamin B, penting pikeun ngabahas sareng panyadia kabutuhan nutrisi sareng suplemén sateuacan hamil atanapi mimiti kakandungan.

Iraha ibu hamil kedah ngamimitian nyandak asam folat?

Jawaban gampangna? GANCANG.

Sahenteuna, pas awéwé terang yén anjeunna hamil, anjeunna kedah ngamimitian, ngajelaskeun Dr. Ruiz, sanaos idealna anjeun kedah ngamimitian hiji dugi ka tilu sasih sateuacan nyobian nyandung.

Untungna, kusabab seueur katuangan anu urang tuang sacara alami beunghar folat atanapi vitamin-fortified, seueur awéwé anu parantos damel sareng jumlah dasar folat dina awakna (asumsina aranjeunna tuang diet anu séhat). Dr Minkin nyarios yén rata-rata urang Amérika ngagaduhan sakitar 140 mikrogram tina asam folat tina séréal sarapan nyalira ... tapi anjeun kedah tetep ngémutan multivitamin sapopoé ngandung 400 mikrogram asam folat. Sadaya awéwé sahenteuna antara umur 13 sareng 50 (umur sanggup réproduktif) kedah ngémutan nyandak multivitamin kalayan 400 mcg asam folat unggal dinten.

Nunjukkeun seueur kakandungan di nagara ieu henteu direncanakeun, rekomendasi umum anu saé upami anjeun henteu nganggo kontrasépsi 100% waktos, anjeun panginten kedah nyandak sababaraha asam folat tambahan, jelasna.

Kusabab waktos anu penting pikeun pamekaran tabung saraf nyaéta dina awal kakandungan-sering sateuacan mayoritas awéwé bahkan sadar yén aranjeunna hamil-ngantosan dugi ka anjeun kéngingkeun tanda positip dina uji kakandungan anjeun panginten hartosna anjeun parantos sono kana jandéla pikeun ngamaksimalkeun manpaat asam folat anjeun dina trimester kahiji. Éta pikeun kapentingan anu pangsaéna pikeun sadaya awéwé anu aktip sacara séksual dina yuswa ngalahirkeun, éta pikeun kapentingan anu paling saentas kamungkinan kakandungan anjeun nyandak jumlah asam folat anu disarankeun minimum unggal dinten.

Kumaha carana ngalebetkeun langkung folat kana diét anjeun

Ayeuna anjeun terang kumaha pentingna pikeun kéngingkeun folat anu cekap nalika kakandungan, hayu urang nyarioskeun kumaha anjeun tiasa ngalebetkeun seueur barang anu saé dina diet anjeun.

1. Candak multivitamins . Upami anjeun ayeuna henteu hamil tapi hoyong pastikeun anjeun gaduh dasar asam folat anu saé, candak vitamin sadidinten anu ngandung 400 mikrogram. Kaseueuran vitamin anu dipasarkeun ka awéwé bakal ngandung 100% tina nilai harian asam folat , tapi teras parios labélna pikeun mastikeun.
2. Candak anu saé vitamin prenatal upami anjeun hamil . Panyadia anjeun tiasa nyarankeun merek khusus atanapi bahkan masihan anjeun resép, tapi anjeun ogé tiasa mésér vitamin prenatal sacara over-the-counter. (Dr Minkin nyarankeun ka Gummy prenatal Vitafusion .)
3. Inuman jus jeruk . Hiji porsi tiasa nyayogikeun 15% tina nilai sapopoé tina folat.
4. Tuang tuangeun anu nganggo labél anu nyatakeun dikuatkeun ku folat , sapertos séréal sarapan, roti, tipung, béas, pasta, sareng produk sisikian sanés.
5. Tuang tuangeun anu ngandung tingkat folat anu luhur sacara alami , sapertos endog, asparagus, kangkung, cau, alpukat, brokoli, kacang, jeruk, sareng kacang.

FYI, upami anjeun reuneuh, anjeun ogé kedah pastikeun anjeun nyandak suplemen diét anu ngandung asam folat-damel sababaraha bentuk folat kana diét anjeun sacara alami moal cekap. The CDC halaman wéb ngagaduhan sababaraha sumber folat anu saé sareng anjeun bahkan tiasa nyandak kuis pikeun nguji pengetahuan folat anjeun!