Utama >> Atikan Kaséhatan >> 9 hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah kanker

9 hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah kanker

9 hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah kankerAtikan Kaséhatan

Ngeunaan 1,8 juta jalma di Amérika Serikat didiagnosa kaserang kanker unggal taun. Éta statistik anu sobering, tapi hatur nuhun, anjeun teu kedah janten angka sanés.





Salah sahiji prépépsi anu paling nekad nyaéta yén kéngingkeun kanker mangrupikeun masalah kasempetan, atanapi genetika sareng kasempetan, sareng teu aya anu tiasa dilakukeun pikeun ngirangan résiko kantos didiagnosa kanker, saur Richard Wender, MD , kapala perwira kontrol kanker pikeun Masarakat Kanker Amérika . Nyatana, masing-masing urang tiasa nyandak léngkah pikeun ngirangan résiko urang.



Kumaha carana nyegah kanker

Upami anjeun ngamimitian taktik pencegahan kanker ieu ayeuna sareng ngajaga gaya hirup anu séhat, anjeun panginten tiasa kéngingkeun éta pikahareupeun - dugi ka 40% kurang kamungkinan, saur Dr. Wender.

1. Henteu ngaroko.

Hal pangpentingna jalma tiasa ngalakukeun upami aranjeunna hoyong ngirangan résiko kangker nyaéta lirén ngaroko. Hiji diajar mendakan yén lungsur kabiasaan sateuacan umur 40 taun tiasa ngirangan kasempetan anjeun maot tina panyakit anu aya hubunganana sareng roko ku 90%. Pamakéan bako sareng produk bako aya hubunganana sareng sababaraha jinis kanker, sapertos tikoro sareng kanker paru-paru, janten ngaluarkeun rokok éta sareng nyingkahan haseup kadua.

Éta panginten kanggo e-rokok ogé, nunjukkeun Jennifer Ligibel, MD , korsi tina American Society of Klinis Onkologi urang panitia pencegahan kanker. Sacara umum, henteu seueur panilitian jangka panjang parantos ngaliput topik, tapi e-rokok sareng vaping parantos dilebetkeun dina kontroversi kaséhatan-janten paling aman pikeun ngan ukur ngajauhan.



2. Nginum kirang.

Batesan asupan alkohol anjeun. Éta panginten salah sahiji karsinogén anu paling penting pikeun dipikirkeun, Dr Wender ngajelaskeun. Alkohol mangrupikeun nomer katilu dina daptar hal-hal anu nyababkeun kanker anu tiasa dicegah. Nginum seueur teuing ningkatkeun résiko kanggo sirah, beuheung, ati, sareng kanker payudara.

3. Terpaksinasi.

Entong kedip-kedip kana pangobatan anu tiasa ngabantosan anjeun dina kahirupan. Vaksinasi papillomavirus manusa (HPV) , siga Gardasil 9 , parantos kabuktosan ngirangan résiko kanker serviks, kanker anal, kanker sirit, sareng kamungkinan jinis kanker sirah sareng beuheung, saur Dr. Ligibel. Anjeun ogé bakal hoyong kéngingkeun vaksin hépatitis A sareng hépatitis B; panyakitna tiasa ngakibatkeun kanker ati.

Patali: Naha anjeun kéngingkeun vaksin hépatitis A.



4. Ngarobih diét anjeun.

Padahal diét khusus henteu acan kabuktosan ngirangan résiko kangker, Dr. Wender nyatet penting pikeun nuturkeun pola hirup anu séhat sadayana sami. Tetep beunghar ku buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, séréal, daging langsing, sareng susu rendah gajih. Batesan daging olahan, gula kaleuleuwihan, kadaharan asep, sareng daging beureum. Laporan ti Badan Internasional pikeun Panilitian Kanker mendakan yén meakeun seueur daging olahan tiasa sakedik nambihan résiko kangker. Kauntungan kaséhatan utama tina tuang diet dumasar pepelakan, rendah dina pangan kalori tinggi nyaéta éta ngabantosan sedeng beurat anjeun sareng nyegah obesitas, anu ningkatkeun résiko kanker.

Ngirangan beurat badan, bahkan jumlah saderhana, tiasa ngabantosan nyegah kanker sateuacan muncul. Pangpentingna, sanaos, tong rumaos kaliru atanapi nyalahkeun nyalira ngeunaan beuratna langkung ti anu anjeun pikahoyong, saur Dr. Wender. Ieu mangrupikeun padamelan anu tangguh sareng tantangan anu tetep sareng ngagambarkeun lingkungan urang di sekitar tuangeun.

5. Latihan langkung seueur.

Éta tiasa disada pikasieuneun, tapi nunjukkeun panilitian latihan éta tiasa nurunkeun résiko anjeun tina 13 jinis kanker. Mimitian ku nambihan sakedik gerakan tambahan kana rutinitas sadidinten anjeun, teras ningkatkeun kagiatan fisik anjeun ti ditu.



Ieu beja anu saé, saur Dr. Wender. Teu aya hiji jinis latihan anu langkung épéktip tibatan anu sanés. Anu penting nyaéta mendakan jinis latihan anu anjeun resep sareng aktipitas rutin.

Éta hartosna nyobian sababaraha dina unggal dinten, naha éta 30 menit latihan sengit lima dinten saminggu, atanapi bahkan ngan ukur jalan-jalan anu gancang sajam.



Ngajaga beurat séhat sareng diet sareng olahraga sanés ngan saukur nempatkeun anjeun résiko kanker anu langkung handap, tapi éta ogé ningkatkeun sistem imunitas anjeun pikeun ngalawan panyakit sanés.

6. Paké sunscreen.

Kanker kulit nyaéta jenis paling umum kanker di A.S., janten ulah samak ranjang sareng ulah isin ngeunaan slathering on SPF. Dr. Ligibel nyarios pikeun ngamimitian ngora salaku SPF khususna épéktip pikeun nyegah kanker nalika anjeun mimiti ngagem éta mimiti hirup. Ngagem SPF 15 unggal dinten ngirangan résiko karsinoma sél skuamosa sakitar 40%, sareng résiko melanoma ku 50%, numutkeun Yayasan Kanker Kulit .



7. Kéngingkeun pamariksaan sareng panyaringan rutin.

Deteksi awal mangrupikeun konci pikeun ngahindaran sareng hasil ngubaran kanker, janten pastikeun anjeun milari fisik taunan anjeun sareng ogé lirén upami aya anu sigana teu biasa. Anjeun kedah sacara proaktif kéngingkeun panyaringan kanker. Sababaraha sabenerna tiasa ngabantosan ngeureunkeun panyakit ieu.

Panyaringan kanker koloréktal, contona, ngadeteksi polip precancerous ngarah tiasa dipiceun. Panyaringan kanker serviks sareng payudara ogé tiasa ngadeteksi parobihan sateuacanna anu tiasa diubaran sateuacan janten kanker. Parios sareng panyawat kasehatan anjeun ngeunaan tés anu anjeun peryogikeun, sareng sabaraha sering. Éta tiasa bénten-bénten dumasar kana kulawarga sareng riwayat médis anjeun.



8. Ati-ati lingkungan anjeun.

Lingkungan bumi sareng padamelan anjeun tiasa nempatkeun anjeun langkung résiko pikeun kanker tibatan anu anjeun ngarepkeun.

Unggal bumi kedah dipariksa pikeun radon, saur Dr. Wender. Radon mangrupikeun panyabab kadua kanker paru di tukang kakeunaan bako.

Nguji gampang sareng henteu seueur biaya; milarian terang kumaha nyobian bumi anjeun ti Badan Perlindungan Lingkungan .

Ogé, padamelan sareng hobi anjeun tiasa janten faktor résiko. Naha aranjeunna ngalibatkeun paparan teratur kana bahan kimia? Upami kitu, terang naha éta karsinogen sareng kumaha ngawatesan paparan anjeun.

9. Terang riwayat kulawarga anjeun.

Kanker tiasa turun-tumurun, janten penting pikeun terang naha riwayat médis kulawarga anjeun nempatkeun anjeun résiko tinggi pikeun kanker. Anjeun bakal diajar jinis naon anu anjeun tiasa résiko, sareng iraha ngamimitian nampi tés skrining. Upami anjeun gaduh riwayat kulawarga, anjeun panginten badé ngamimitian tés tangtu. Malah tanpa résiko genetik, Dr. Wender nyatakeun, sadayana kedah ngamimitian panyawat kanker sekitar umur 45. Dokter perawatan primér anjeun tiasa ngajelaskeun tés mana anu disarankeun.

Organisasi pencegahan kanker

Upami anjeun paduli résiko kanker anjeun, tuturkeun organisasi ieu:

Aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun paling anyar ngeunaan panilitian sareng pedoman anyar pikeun ngabantosan anjeun tetep bébas kanker.