Naha multivitamin kanggo awéwé leres-leres damel?

Atikan Kaséhatan

Naha éta tina mérek kaséhatan butik, toples pinuh ku permén buah, atanapi botol bodas tradisional ti apoték lokal-kaseueuran urang Amérika nyandak vitamin unggal dinten. Nyatana, 86% sacara teratur nyandak vitamin, numutkeun survey online anu dilakukeun ku The Harris Poll atas nami Asosiasi Osteopathic Amérika .Salapan puluh tujuh persén awéwé nyandak vitamin prenatal atanapi multivitamin nalika kakandungan,numutkeun a survey anu sami dilakukeun ku The Harris Poll pikeun Maret Dimes. Tapi saha anu leres-leres peryogi vitamin ieu, sareng sabaraha aranjeunna ningkatkeun kasihatan anjeun?

Mangtaun-taun mangpuluh-puluh taun, vitamin parantos dipasar salaku cara gampang pikeun milari diet anu goréng sareng kéngingkeun nutrisi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun. Tapi sains paling anyar nyatakeun yén multivitamin-naha éta mangrupikeun formulasi khusus pikeun awéwé atanapi henteu-henteu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum sapertos anu anjeun bayangkeun. A tinjauan ilmiah nalungtik lima uji coba anu dikontrol sacara acak sareng 47.229 jalma sareng mendakan yén vitamin henteu aya pangaruhna pikeun awéwé dina pencegahan primér panyakit kronis atanapi pangembangan kanker. Janten kedahna anjeun nyandak multivitamin sapopoé pikeun awéwé? Para ahli nyarios sigana henteu. Kieu sababna.

Bahan umum dina multivitamin pikeun awéwé

Nalika anjeun nyandak sabotol vitamin anu nyatakeun khusus dirumuskeun pikeun awéwé, naon hartosna na? Éta pikeun kaséhatan tulang atanapi ibu hamil?

Seueur merek vitamin anu dipasarkeun ka awéwé bakal ngagaduhan seueur nutrisi anu tangtu anu awéwé biasana kurang, sapertos zat beusi atanapi kalsium, saur Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, juru bicara Akademi Nutrisi sareng Diététika sareng asistén dosen nutrisi di Universitas Saint Louis.

Tapi dilabélan salaku khusus awéwé tiasa hartosna nanaon pisan. Aya seueur pamasaran pikeun nunjukkeun yén multivitamin kanggo awéwé benten sareng multivitamin sanés. Kanyataanna nyaéta henteu aya definisi hukum atanapi pangaturan pikeun multivitamin, kalebet anu dipasarkan khusus pikeun awéwé. Kalayan kecap séjén, vitamin awéwé tiasa henteu béda ti suplemén sanés.

Paling umum, vitamin awéwé bakal ngandung daptar panjang vitamin penting sareng mineral, diantarana: vitamin A, vitamin B (vitamin B6 sareng vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalsium, beusi, magnesium, kalium, tiamin, riboflavin, niacin , folat, sareng biotin. Nanging, vitamin sareng suplemén henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA). Éta hartosna aranjeunna henteu tunduk kana standar atanapi hukumna, janten daptar bahan sareng jumlahna tiasa seueur-beda. Sareng efektivitas bahan na henteu ngajangjikeun.

Naha vitamin pikeun awéwé leres-leres damel?

Naon waé élmuwan atanapi panaliti bakal diteken pikeun nunjukkeun multivitamin sapopoé-ku alesan-alesan ieu.

Teu aya bukti anu kuat pikeun manpaatna.

Malah salaku awal salaku 2006, National Institute of Health nyatakeun teu cekap bukti pikeun nyarankeun nyandak multivitamins. Salaku tambahan, an éditorial anu ngiringan ulikan 2013 anu diterbitkeun dina Annals of Internal Medicine lumayan langsung kalayan judulna: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Suplemen.

Seueur ahli anu ngalakukeun jabatan pasti dina suplemén, nyatakeun yén kaseueuran jalma kedah lirén nyéépkeun artosna pikeun multivitamin saatos ningali diajar saatos diajar ngabuktikeun manpaatna leutik, atanapi teu aya-khususna pikeun awéwé postmenopausal. Prakarsa Kaséhatan Awéwé diajar mendakan yén awéwé postmenopausal anu nyandak multivitamin henteu ngagaduhan tingkat maot anu langkung handap tibatan anu sanésna sareng kamungkinan janten panyakit kardiovaskular atanapi kangker paru-paru, kolon, rektum, payudara, sareng endometrium — hasilna ieu anu saluyu sareng papanggihan ti anu sanés seueur kajian séjén.

Vitamin tiasa ngabahayakeun.

Heranna, sababaraha panilitian mendakan yén henteu ngan ukur multivitamin mangrupikeun runtah artos, éta ogé bahaya pikeun kaséhatan anjeun. Kuantitas vitamin sareng mineral dina suplemén naon waé penting, khususna nalika ngémutan résiko ngaleuwihan wates luhur asupan gizi anu dibéré-sabab ieu tiasa nimbulkeun résiko karacunan, anu tiasa mangaruhan pangaruh kaséhatan anu parah, saur Linsenmeyer. Konsumén didorong pikeun henteu ngaleuwihan dosis anu disarankeun, sareng damel sareng dokter sareng / atanapi ahli diet anu kadaptar pikeun mastikeun yén aranjeunna henteu ngagaduhan résiko karacunan atanapi interaksi anu goréng sareng pangan atanapi pangobatan anu sanés.

Vitamin sareng mineral tangtu tiasa mangaruhan yén nyerep pangobatan, boh ngahambat nyerep atanapi nambihanana, saur Willow Jarosh, MS, RD, sareng anu ngagaduhan Willow Jarosh Nutrisi di New York City. Salaku tambahan, sababaraha nutrisi suplemén tiasa gaduh épék anu sami sareng pangobatan-janten upami anjeun nginum obat anu, saur getih éta ogé nyandak multivitamin anu ngagaduhan pangaruh ipis getih hampang, anu tiasa nambihan épék.

Langkung saé kéngingkeun nutrisi tina tuangeun.

Kusabab kitu kaseueuran ahli kaséhatan, ahli gizi, sareng ahli diet nyarankeun pikeun kéngingkeun vitamin sareng mineral anjeun tina tuangeun anu anjeun tuang. Kuring nuturkeun filsafat anu mimiti kadaharan, hartosna éta saé pisan pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun ngalangkungan sadaya pangan, saur Linsenmeyer. Ieu kusabab gizi dina sakabeh pangan sering langkung diserep tibatan dina bentuk suplemén, bahan kadaharan ngandung sanyawa anu sanés sanésna saluareun ngan vitamin sareng mineral — sapertos fitokimia sareng serat, sareng aya résiko rendah pikeun ngonsumsi mikronutrién kaleuleuwihan tina katuangan utuh.

Pikeun nyumponan kabutuhan nutrisi awak anjeun ku tuangeun, cobian dilebetkeun daptar ieu, disarankeun ku Harvard Kaséhatan, kana diét anjeun:

• Alpuket
• Sayuran leueur sapertos chard, greens collard, kale, grey mustard, kangkung
• Lada cabé
• Brussel sprouts
• Suung (layung sareng shiitake)
• Kentang dipanggang
• Kentang amis
• Kantal, pepaya, raspberry, strawberry
• Produk susu, sapertos yogurt rendah gajih
• Endog
• Siki (rami, waluh, wijén, sareng kembang matahari)
• Kacang garing (garbanzo, ginjal, angkatan laut, pinto)
• Lentil, kacang polong
• Almond, cashews, kacang
• Séréal sakabeh sapertos sa'ir, gandum, quinoa, sangu coklat
• Salmon, halibut, cod, scallops, shrimp, tuna, sardines
• Daging sapi condong, domba, daging rawan
• Hayam, kalkun

Patali: Probiotik 101

Nanging, aya pengecualian kana aturan-sapertos kasus awéwé anu hamil atanapi nyusu, sareng populasi anu résiko kakurangan vitamin atanapi mineral. Dina kaayaan anu khusus ieu, suplemén diét rutin dianjurkeun.

Suplemén naon anu kedah diinum ku awéwé?

The Kantor Kaséhatan Awéwé , cabang Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S., nyarankeun vitamin ieu pikeun awéwé:

• Asam folat
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalsium
• Beusi

Padahal jumlah anu diperyogikeun beda-beda ku umur, kasihatan, sareng diet.

Asam folat / folat (vitamin B9)

Asam folat mangrupikeun ide anu saé pikeun jalma anu ngarencanakeun hamil, Jarosh ngajelaskeun. Gaduh asupan nutrisi anu cekap ieu tiasa ngabantosan nyegah tabung saraf dina orok. The Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit nyarankeun yén awéwé umur réproduktif kéngingkeun 400 microgram (mcg) asam folat unggal dinten pikeun nyegah cacat lahir. Padahal jumlah anu disarankeun naék ka 4,000 mcg upami anjeun hamil atanapi gaduh riwayat kulawarga spina bifida, numutkeun Kantor Kaséhatan Awéwé .

Aya sababaraha pengecualian, hiji jalmi anu ngagaduhan variasi genetik-disebat MTFHR - panginten ngagaduhan masalah dina ngarobih asam folat kana bentuk folat anu tiasa dianggo awakna, jelas Jarosh. Pasién ieu kedah ngabahas sareng dokterna ngeunaan jinis sareng jumlah asam folat anu paling saé pikeun kaayaan aranjeunna. Asam folat ogé tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu dibutuhkeun pikeun épilépsi, diabetes, lupus, sareng rematik rheumatoid.

Jigana asam folat mangrupikeun conto anu hadé tina ideu pikeun nyandak nutrisi anu anjeun peryogikeun salaku individu, tapi suplement éta henteu merta hal anu saukuran-pas-sadayana atanapi hal anu urang sadayana kedah lakukeun, saur Jarosh . Genetika, gaya hirup, pilihan tuangeun, sareng status kasihatan sadayana janten faktor naha jalma peryogi suplemén sareng mana anu diperyogikeun.

Vitamin B-12

Vitamin B12 mangrupikeun nutrisi anu ngabantosan saraf awak sareng sél getihna séhat. Lembaga Kaséhatan Nasional nyarankeun yén awéwé déwasa kéngingkeun 2,4 mcg B12 unggal dinten. Jumlah éta naék janten 2,6 mcg nalika kakandungan, sareng 2,8 mcg nalika nyusu.

Sing saha jalma anu kurang di dinya sering-seringna capek sareng lemah-sareng aya seueur alesan naha batur tiasa kakirangan. Jalma-jalma baheula panginten henteu tiasa nyerep B12 tina tuangeun, samentawis vegan atanapi vegetarian panginten gaduh kasulitan kanggo nyukupan sabab B12 dipendakan sacara alami dina produk sato, jelas Jarosh.

Kaayaan kaséhatan anu tangtu ogé tiasa mangaruhan nyerep vitamin. Jalma anu ngagaduhan panyakit pencernaan sapertos panyakit Celiac atanapi panyakit Crohn urang panginten ngagaduhan gangguan nyerep B12 cekap tina tuangeun. Sarua ogé pikeun jalma anu ngalaman operasi GI kalebet bedah leungitna beurat. Aya ogé kaayaan anu disebut anémia pernicious dimana jalma henteu ngadamel faktor intrinsik-ngarah teu tiasa nyerep B12. Sadaya kaayaan sareng kaayaan ieu bakal ngajamin jalma anu ngagaduhan suplemén B12.

Vitamin D

Lembaga Kaséhatan Nasional nyarankeun yén déwasa kéngingkeun 15 mcg (600 IU) vitamin D unggal dinten. Saatos umur 70 taun, jumlah éta naék janten 20 mcg (800 IU), anu tiasa sesah upami anjeun nganggo tabir surya (kuduna!), Nyéépkeun waktos anjeun dina jero rohangan, atanapi ngagaduhan kakurangan vitamin D . Dina kasus-kasus éta, suplemén tiasa janten mangpaat.

Kalsium

Sababaraha dokter tiasa nyarankeun awéwé anu nyayogikeun suplemén kalsium, anu tiasa penting pisan pikeun ngalestarikeun tulang anu kuat — utamina ka awéwé postmenopausal. Jumlah anu disarankeun beda-beda ku umur ti 1.000 mg dugi ka 1,300 mg, numutkeun ka Kantor Kaséhatan Awéwé. Panilitian nunjukkeun yén kaseueuran awéwé henteu kéngingkeun nilai harian kalsium anu disarankeun unggal dinten tina diét, anu tiasa nyababkeun osteoporosis atanapi masalah kaséhatan anu sanés.

Beusi

Besi disarankeun nalika jumlah sél getih beureum anjeun rendah atanapi résiko janten rendah-contona, upami anjeun anémik. Tapi aya kasus sanés anu peryogi beusi suplemén pikeun awéwé. Numutkeun ka kantor Kaséhatan Awéwé, jumlah anu anjeun peryogikeun salami hirup anjeun nyaéta:

• Umur 19 dugi 50: 18 mg
• Nalika kakandungan: 27 mg
• Umur 51 taun ka luhur: 8 mg

Salaku tambahan pikeun awéwé anu nganggo atanapi anu rawan anémia, beusi bakal sering diresepkeun ka awéwé anu hamil, saur Jarosh. Nalika kakandungan, volume getih naék sareng sareng beusi ieu peryogi ningkat — janten beusi suplemén sering disarankeun. Ngan pastikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyandak suplement. Penting pikeun milarian terang naon anu nyababkeun jumlah sél getih beureum anu handap sateuacan dirawat, numutkeun Jarosh.

Ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun

Vitamin-na dosis-anjeun peryogi dumasarkeun umur sareng kaayaan kaséhatan, sapertos kakandungan. Sababaraha [asupan rujukan harian] rekomendasi henteu beda-beda sacara dramatis; contona, kabutuhan vitamin D pikeun awéwé tetep lumayan angger ti budak nepi ka déwasa, henteu paduli kakandungan atanapi laktat, saur Linsenmeyer. Anu sanésna robih sakedik-sakedik sapanjang umur, sapertos kabutuhan beusi anu langkung ti dua kali salami ngalahirkeun taun awéwé sareng langkung ti tilu kali nalika kakandungan.

Kalayan kecap séjén, teu aya hiji-ukuran-pas-sadayana solusi pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun pikeun kaséhatan anu optimal. Upami anjeun paduli kakurangan vitamin, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan suplemén anu cocog. Éta béda pikeun sadayana, janten sigana hiji tablet henteu tiasa méréskeun sadaya kabutuhan urang.