Patalina antara kaséhatan fisik sareng méntal

Atikan Kaséhatan

Kaséhatan fisik sareng méntal disambungkeun — kabugaran awak anjeun tiasa mangaruhan émosi anjeun, sareng sabalikna. Kaséhatan fisik anu goréng, kaasup masalah anu disababkeun ku panyakit kronis, tiasa ningkatkeun résiko anjeun katerap panyakit méntal. Kaséhatan méntal anu goréng ngajadikeun anjeun langkung kamungkinan anjeun bakal ngembangkeun kaayaan fisik. Sabalikna ogé leres. Nalika anjeun bobo saé, olahraga rutin, sareng tuang séhat, éta tiasa gaduh pangaruh positip ageung pikeun kaséhatan méntal.

Aktivitas fisik pisan nguntungkeun, yén seueur médis nganggap éta perlakuan alami pikeun kaayaan sapertos kahariwang, déprési, karusuhan setrés post-traumatis, sareng gangguan hyperactivity deficit perhatian.

Sakali anjeun ngartos hubungan akal-awak, anjeun tiasa nyandak léngkah-léngkah pikeun nyiptakeun gaya hirup séhat anu ngadukung prakték kaséhatan méntal anjeun.

Patalina antara kasihatan jasmani sareng méntal

Kaséhatan fisik mangrupikeun gabungan tina tuangeun tuangeun anu ngandung gisi, ngagaduhan bobo anu cekap, sareng mindahkeun awak anjeun cekap pikeun ngajaga beurat normal sareng ngirangan résiko masalah fisik sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng sababaraha kangker. Aktipitas ningkatkeun sirkulasi, nguatkeun otot sareng tulang, sareng ningkatkeun kamungkinan anjeun hirup umur panjang. Éta ogé kalebetkeun kabiasaan anu henteu séhat, sapertos ngaroko sareng konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi.

Kaséhatan méntal kalebet émosional, psikologis, spiritual, sareng karaharjaan sosial anjeun, numutkeun mentalhealth.gov . Éta mangaruhan kumaha anjeun mikir, ngaraos, polah, sareng hubungan ka batur. Éta kalebet wanda, paripolah, sareng kumaha anjeun nahan setrés.

Dua-duana nyambung pisan. Ngurus awak anjeun tiasa ningkatkeun kasihatan mental anjeun, tapi nalika salah sahiji turun, anu sanés sering ogé. Pendekatan anu holistik pikeun prakték kaséhatan méntal tiasa ngabantosan duanana.

Nalika anjeun perasaan séhat mental, langkung gampang pikeun ngajaga rutinitas sadidinten-ningali batur, aktip, tetep produktif dina damel, sareng ngungkulan setrés sapopoé. Nalika anjeun hirup sareng kaayaan kaséhatan méntal, sadaya éta janten langkung sesah. Anjeun panginten henteu ngagaduhan énergi pikeun laksana. Atanapi, anjeun panginten ngaraos ditarik sareng henteu siap pikeun ngahontal konéksi anu biasana ngadukung anjeun. Gampang, gancang-kanggo-nyiapkeun tuang langkung pikaresepeun, sanajan éta kakurangan nilai gizi. Pondokna, tantangan kaséhatan méntal ngaganggu cara anjeun normal ngajaga kaséhatan fisik. Dina gilirannana, éta tiasa nempatkeun anjeun résiko anu langkung luhur pikeun masalah fisik sapertos panyakit jantung atanapi pernapasan.

Nalika anjeun ngaraos séhat sacara fisik, sigana kabiasaan sadidinten anjeun ngadukung kasihatan méntal anjeun. Upami kaayaan kronis nyegah anjeun olahraga, éta tiasa mangaruhan kumaha parasaan anjeun, kumaha anjeun bersosialisasi, sareng ngakibatkeun gangguan jiwa.

Patali: Kumaha pikiran anjeun tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun

Nyababkeun fisik déprési sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés

Pasualan kaséhatan méntal henteu ngan ukur réaksi janten gering. Éta gejala anu sanés panyakit. Salaku conto, déprési tiasa janten akibat tina gering fisik. Éta ogé tiasa janten gejala panyawat.

Khususna, panginten aya hubungan antara panyakit radang sareng kaséhatan méntal. Ngambek —Na réspon imunitas anu aya hubunganana sareng déprési, skizofrenia, sareng kaayaan sanés sapertos gangguan spéktrum autisme sareng bipolar. A pangajaran diterbitkeun dina 2016 mendakan yén jalma anu ngagaduhan panyakit peradangan langkung condong ngalaman déprési tibatan anu ngagaduhan panyakit non-radang, sapertos panyakit jantung. Panaliti mendakan yén nalika tingkat peradangan naék, kitu ogé résiko déprési. Gangguan otoimun, dianggap panyakit peradangan, nyababkeun sistim imun anjeun kaleungitan, nyababkeun peradangan. Seueur panyakit otoimun, sapertos rematik rheumatoid, lupus, asam urat, sareng diabetes, dianggap panyakit radang.

Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis gaduh résiko anu ningkat pikeun ngembangkeun kaayaan kaséhatan méntal. Nyeri kronis, pangobatan konstan, ngarobih kagiatan, sareng gangguan kana kualitas kahirupan sapopoe kusabab panyawat sadayana tiasa memicu gejala. Salaku conto, ieu nunjukkeun persentase jalma anu ngagaduhan panyawat khusus anu hirup jeung déprési .

• Serangan jantung: 40% -65%
• Kasakit arteri koronér kalebet tekanan darah tinggi (tanpa serangan jantung): 18% -20%
• Kasakit Parkinson: 40%
• Sababaraha sklerosis: 40%
• Stroke: 10% dugi ka 27%
• Kanker: 25%
• Diabetes: 25%

Sababaraha kali, manajemén anu leres dina kaayaan fisik tiasa ngirangan atanapi ngaleungitkeun gejala déprési. Dina waktos anu sanés, pangobatan anu ditujukeun pikeun déprési, sapertos antidepresan, diperyogikeun.

Patali: Perawatan depresi sareng pangobatan

Faktor gaya hirup

Komo nalika panyakit kronis sanés bagian tina gambar, kumaha anjeun ngurus awak anjeun mangaruhan kaséhatan méntal.

Olahraga sareng rekreasi

Henteu aktipitas tiasa nyumbang kana déprési sareng gangguan kaséhatan méntal sanés. Olahraga ningkatkeun mood anjeun, numutkeun ka Asosiasi Psikologis Amérika . Jalma aktif henteu langkung déprési tibatan jalma anu hirupna cicing. Latihan rutin ngaleupaskeun protéin, disebat faktor neurotrofik atanapi pertumbuhan, anu ngabantosan sél saraf dina uteuk tumuh sareng ngajantenkeun sambungan anyar, ningkatkeun fungsi otak, numutkeun Kaséhatan Harvard . Aktivitas fisik nyalira panginten henteu cekap pikeun jalma anu ngalaman déprési parah, tapi pikeun sababaraha jalma, éta efektif salaku antidepresan.

Diét sareng hidrasi

Aya hubungan anu kuat antara kaséhatan usus sareng kaséhatan méntal. Kalayan kecap séjén, naon anu anjeun tuang pangaruh kumaha anu anjeun rasakeun, sareng kumaha anjeun ngaraos pangaruh kumaha ogé sistem pencernaan anjeun. Penting pikeun nyéépkeun campuran buah, sayuran, protéin, gajih, sareng karbohidrat kompléks. Sareng diet anu séhat kalebet seueur cai. Nalika anjeun déhidrasi éta tiasa nyababkeun gejala fisik sapertos nyeri sirah, seueul, atanapi kacapean-komo ngakibatkeun parobihan parobihan, sapertos kaambek.

Patali: Kumaha kaséhatan Gut mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum

Bobo

Sadayana sigana rada sesah nalika anjeun henteu saé istirahat. Bobo penting pisan pikeun uteuk anjeun. Éta ngabantosan pikeun nyimpen kenangan sareng ngatur suasana haté. Sareng éta konci pikeun kumaha fungsi awak anjeun. Nalika anjeun henteu néwak cukup zzz's, éta mangaruhan sadayana tina kumaha ogé sistem imunitas anjeun ngagaduhan fungsi napsu sareng metabolisme.

Roko sareng inum

Alkohol jeung nikotin dina roko pangaruh mood, sareng tiasa gaduh épék négatip ageung kana kaséhatan fisik-ningkatkeun faktor résiko panyakit pernapasan sareng kardiovaskular. Duanana zat tiasa nyayogikeun panyawat samentawis tina gejala kaséhatan méntal, tapi pangaruhna ngan ukur jangka pondok. Jangka panjang, duanana kabiasaan ngarugikeun.

Patali: Naha ngaroko ningkatkeun résiko anjeun kéngingkeun COVID-19?

Ngajaga kaséhatan jasmani sareng méntal anu saé

Patalina antara karaharjaan méntal sareng fisik ngandung harti yén gaya hirup séhat sacara fisik penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan méntal sareng kabahagiaan.

Tip kaséhatan fisik

Kabiasaan ieu tiasa ngabantosan kaséhatan fisik:

• Dahar diet anu séhat, kalayan seueur buah sareng sayuran
• Olahraga rutin
• Nginum seueur cai unggal dinten
• Nyandak cekap bobo
• Lirén ngaroko, anu tiasa nganyenyeri gejala seueur panyakit kronis

Parios rutin sareng praktisi umum anjeun ngabantosan néwak gejala panyakit sateuacan inféksi janten parah, ngamajukeun umur anu panjang sareng séhat.

Upami anjeun ngagaduhan panyawat kronis, ngatur gejala ogé diperyogikeun. Ieu kalebet:

• Nuturkeun bimbingan dokter anjeun sareng ngahadiran sadaya pasini
• Nyandak pangobatan sapertos anu diresepkeun
• Gawe sareng ahli kaséhatan-therapists fisik, therapists Mikrobiologi, pembimbing emosi

Panyedia kasihatan anjeun tiasa ngabantosan anjeun diajar hirup kalayan épék fisik panyawat anjeun.

Tip kaséhatan méntal

Kusabab kaséhatan méntal mangaruhan kaséhatan fisik, ngurus kaséhatan méntal anjeun sakumaha pentingna ogé salaku miara kaséhatan fisik. Sababaraha tip pikeun naekeun wanda anjeun, ningkatkeun katahanan, sareng ningkatkeun kasihatan sareng kapuasan kalayan hirup diantarana:

• Praktek syukur — ngingetan diri anjeun kana tilu hal anu anjeun syukuri unggal dinten
• Anggo tapa, napas jero, yoga, sareng tapa émutan pikeun ngamajukeun rélaxasi sareng réduksi setrés
• Ngembangkeun jaringan pangrojong
• Ngalakukeun hal anu saé pikeun anu sanés-museurkeun kana kumaha anjeun tiasa ngabantosan batur anu sering naékkeun sumanget anjeun
• Nyéépkeun waktos di luar ruangan

Dina kombinasi sareng terapi, individu anu hirup sareng déprési tiasa ngarobih gaya hirup di bumi, saur Stephen Loyd, MD, kapala perwira médis di JourneyPure . Ieu kalebet ngajaga diét anu séhat, ngiringan hobi anu nyandak kanikmatan, sareng olahraga sacara rutin. Cara anu sanés pikeun ngubaran déprési kalebet tapa, yoga, akupungtur, sareng terapi pijet.

Upami anjeun peryogi bantosan, nyungkeun tulung. Milarian jasa kaséhatan méntal, sapertos terapi omongan atanapi terapi paripolah kognitif, pikeun karaharjaan émosional anjeun sanés tanda lemah; éta tanda kakuatan. Milarian batur anu diajak ngobrol ngeunaan hirup kalayan panyakit kronis sareng ngatur setrés sami pentingna sareng miara panyawat fisik anjeun.

Nalika parobihan gaya hirup henteu cekap

Kombinasi nutrisi, latihan, terapi, sareng perawatan kaséhatan berkualitas ngabantosan merangan panyakit fisik sareng méntal. Ngadamel sababaraha parobihan gaya hirup panginten mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun kahirupan anu langkung cerah, langkung cerah. Tapi nalika hal-hal anu teu aya dina kadali anjeun kajantenan, milari perawatan penting pisan. Sambungan akal-awak kuat, tapi henteu kuat pikeun nalukkeun masalah mental atanapi fisik.

Upami parobihan terapi sareng gaya hirup henteu nyababkeun kahampangan tina kaayaan fisik anu kronis atanapi masalah kaséhatan méntal, pangobatan tiasa janten pilihan. Aya pangobatan anu épéktip pikeun seueur jinis panyakit kronis.

SingleCare nyayogikeun tabungan dugi ka 80% kanggo seueur pangobatan pikeun jalma anu teu ngagaduhan asuransi kasihatan. Upami dokter anjeun resep ubar, parios dina situs SingleCare atanapi aplikasi pikeun mendakan harga anu paling masuk akal di daérah anjeun.