Kumaha kaséhatan Gut tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum

Kasihatan

Panasaran kumaha damang anjeun? Nya anjeun panginten henteu kedah langkung jauh tibatan lambung nyalira pikeun milarian terang. Sanaos anjeun panginten baktéri salaku hal anu goréng, baktéri anu hadé dina usus anjeun penting pisan pikeun karaharjaan anjeun. Éta panginten anjeun kaget kumaha kaséhatan Gut tiasa mangaruhan sakujur awak.

Bagian ageung tina sistim imun anjeun hirup dina saluran GI anjeun , Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun di Johns Hopkins Medical School. Panilitian nunjukkeun yén ngajaga peujit séhat penting pisan pikeun homeostasis imun , éta usus anjeun tiasa mangaruhan alergi anjeun ngalaman , sareng usus anu henteu séhat tiasa dihubungkeun sareng panyakit sapertos déprési sareng kanker .

Gut mangrupakeun sumber dimana sadaya tanaga kana awak asalna, saur Rudolph Bedford, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Kaséhatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. Anjeun tiasa nyaritakeun kumaha awak fungsina sacara gembleng dumasar kana usus.

Pikeun langkung ngartos, anjeun kedah terang naon mikroba usus na kumaha naon anu anjeun tuang tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum.

Kumaha kaséhatan Gut mangaruhan sakabeh awak

Mikrobiom usus anjeun ngarujuk kana baktéri sareng mikroorganisme sanés anu hirup dina saluran pencernaan, jelasna Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, panulis Pitunjuk Asosiasi Dietetik Amérika pikeun Pencernaan Hadé jeungpangadeg perusahaan konsultan nutrisi Naséhat Dahar Aktip .

Mikrobiom ngagaduhan peran dina ngendalikeun pencernaan, ngajaga sistim imun, ngajagi tina panyawat sanésna, tiasa ngagaduhan peran dina ngatur beurat, sareng tiasa ngabantosan ngadalikeun peradangan, jelas Bonci. Baktéri ieu ogé ngahasilkeun vitamin B12, tiamin, riboflavin, sareng vitamin K, anu penting pikeun ngabantuan pembekuan getih.

Bakteri gut ogé penting pikeun metabolisme ubar sareng ningkatkeun bioavailabilitas pangobatan (atanapi proporsi ubar anu asup kana sirkulasi nalika anjeun nginum obat).

Upami mikrobiom dina usus anjeun henteu sakumaha rupa-rupa sakumaha kuduna — hartosna, teu aya cukup rupa baktéri anu nguntungkeun — résiko panyakit anu tangtu sapertos diabetes Tipe 1, rematik rheumatoid, distrofi otot, sababaraha sclerosis sareng fibromyalgia panginten langkung luhur, ngajelaskeun Bonci.

Ogé, ngagaduhan baktéri usus anu henteu séhat tiasa janten hal anu goréng pikeun usus sacara umum. Trimethylamine N-oxide (TMAO) mangrupikeun sanyawa anu kabentuk dina awak anjeun saatos anjeun tuang tuangeun anu ngandung zat anu disebat kolin. Daging beureum sareng endog mangrupikeun sumber kolin, jelas Dr. Bedford. Bakteri goréng dina usus anjeun ogé tiasa ngahasilkeun kolin, anu ngabalukarkeun kanaékan TMAO, saurna. Teuing TMAO tiasa dikaitkeun sareng aterogenesis, nyaéta nyaéta ngawangun plak lemak dina arteri, anu henteu séhat.

Bakteri usus goréng ogé tiasa ningkatkeun résiko gumpalan getih, jelas Bonci. Panilitian anu dilakukeun pikeun nangtoskeun naha ngarobih mikrobiota usus tiasa nurunkeun kadar kolesterol ogé.

Naon anu nyababkeun peujit leaky?

Gut anu henteu séhat ogé katelah peujit leaky. Gut anu bocor lumangsung nalika rohangan antara sél kolon peujit leutik dipisahkeun, sareng sababaraha eusi anu kedahna tetep dina peujit leueur ngaliwatan sela-sela sél sareng mendakan jalanna kana aliran getih, jelas Dr. Bedford. Éta ogé tiasa disebut salaku ningkat perméabilitas peujit . Ieu tiasa kalebet partikel dahareun anu tiasa nyababkeun réaksi imun, ogé bahan kimia toksik anu dihasilkeun ku mikroba, anu ngahasilkeun peradangan sareng fungsi Gut anu ngarusak, jelas Bonci.

Naon anu nyababkeun peujit leaky? Numutkeun ka Bonci, ieu tiasa nyababkeun peujit anu leaky atanapi henteu séhat:

• Diét anu goréng
• Tingkat beusi, vitamin A, sareng vitamin D.
• Setrés
• Antibiotik

Gejala peujit anu henteu séhat

Henteu aya hiji gejala anu pasti anu bakal nangtukeun jenis panyakit peujit anu bocor, tapi aya seueur tanda-tanda anu mungkin anjeun ngagaduhan. Tanda ieu kalebet:

• Birit kronis
• Kabebeng
• Kembung
• Ngaduruk haté
• Kacapean
• Nyeri sirah
• Masalah kulit
• Nyeri gabungan
• Ngambek

Kumaha cara diagnosa peujit leaky

Upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina tanda-tanda ieu, konsultasi sareng ahli gastroenterologi, dokter anu khusus dilatih pikeun ngatur panyakit saluran pencernaan, pikeun diagnosis. Teu aya tés pikeun ngaagnosa usus anu henteu séhat, tapi ahli gastroenterologi anjeun tiasa mesen penilaian ieu: tés laktosa / mannitol, tés parasit, tés dysbiosis baktéri, atanapi tés intoleransi / alergi pangan.

Kumaha ningkatkeun kaséhatan usus

Entong hariwang upami anjeun ngagaduhan peujit atanapi henteu séhat — aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun masalah.

1. Ngarobih diet anjeun

Mimitian kalayan diét anjeun. Bonci nyarankeun ka tuang rupa-rupa kadaharan serat tinggi, anu ngabantosan ngajaga lapisan mukus peujit. Coba tambahkeun sababaraha kacang, lentil, kacang polong, buah beri, atanapi kacang kana diet anjeun. Kadaharan fibrous ngabantosan pikeun ngamajukeun keragaman hayati dina jero usus nyalira, jelas Dr. Bedford. Ieu ogé bakal ngabantosan pikeun ngirangan produk anu goréng anu tiasa terkumpul dina jero usus, sapertos kolin.

Anjeun ogé bakal hoyong tuang tuangeun anu ngandung vitamin D, pikeun ngajagi tina perméabilitas usus, sareng vitamin A pikeun nyegah kakurangan, saur Bonci. Pikeun kéngingkeun vitamin D cobian konéng endog, tuna, ati sapi, atanapi sardin. Lauk ogé saé pikeun peujit sabab ngandung lemak anu saé sareng mangrupikeun sumber protéin anu saé, anu nambihan biodiversiti peujit, saur Dr. Bedford. Pikeun vitamin A anjeun kedah kana sayuran sapertos wortel, waluh, kentang amis, sareng kangkung.

Dahareun anu ngandung probiotik sapertos acar atanapi pangan anu difermentasi anu séhat kanggo usus ogé. Kadaharan ieu deui ningkatkeun keragaman baktéri dina peujit éta nyalira, anu ngabantosan kasihatan umum, jelas Dr. Bedford.

Pikeun nyimpulkeun, ieu aya opat jinis tuangeun anu nyageurkeun usus anjeun:

1. Kadaharan serat tinggi sapertos kacang, lentil, kacang polong, buah beri, kacang
2. Kadaharan anu beunghar vitamin D sapertos konéng endog, tuna, ati sapi, sardin
3. Sayuran beunghar Vitamin A sapertos wortel, waluh, ubi, kangkung
4. Acar atanapi pangan férmén sapertos kimchi, sauerkraut, kombucha

Héran naon waé anu kedah dijauhkeun? Numutkeun ka Bonci, kadaharan anu ngagaduhan ciri ieu tiasa henteu saé pikeun sistem pencernaan:

• Serat rendah
• Alkohol kaleuleuwihan
• Inuman gurih
• Hidangan tinggi gajih
• Kadaharan anu ngandung alkohol gula, sapertos permén karét sareng gelas tanpa gula (tiasa nyababkeun kembung sareng diare)
• Kafein dina jumlah anu seueur (tiasa nyababkeun langkung sering gerak usus)
• Minuman karbonat (tiasa nyababkeun kembung)
• Kadaharan non-gendut
• Daging beureum anu kaleuleuwihi (tiasa ningkatkeun kadar TMAO)

Diét éliminasi kadaharan atanapi tés alergi pangan, ti ahli gastroenterologi atanapi imunologis ogé tiasa ngabantosan ngaidentipikasi tuangeun anu henteu séhat pikeun anjeun peujit khususna. Ieu tiasa ngabantosan naon waé pangan anu nyababkeun masalah, jelas Dr. Bedford.

2. Tambahkeun dina probiotik

Probiotik nyaéta organisme hirup, sapertos baktéri sareng ragi, anu ngagaduhan manpaat kaséhatan. Anjeun tiasa mendakan probiotik dina pangan anu difermentasi sapertos yogurts, kefir, kombucha, sauerkraut, acar, miso, kimchi, sareng seueur deui. Upami anjeun henteu kéngingkeun baktéri anu séhat ieu ngalangkungan diét, anjeun panginten badé konsultasi sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan nambihan suplemén probiotik kana rutinitas sadidinten anjeun.

Anjeun gaduh trilyun baktéri dina peujit — langkung baktéri tibatan sél dina awak anjeun nyatana, jelas Dr. Bedford. Penting pisan anjeun gaduh biodiversiti ageung baktéri. Probiotik masihan anjeun konsentrasi mikroorganisme hirup anu langkung luhur anu bakal hirup dina usus, anu ningkatkeun biodiversiti baktéri. Probiotik nambihan langkung baktéri anu saé pikeun nyayogikeun langkung seueur kaanekaragaman hayati, janten prosés pencernaan tiasa gerak dina cara normal, Dr. Bedford nambihan.

3. Ngurangan tingkat setrés

Percanten atanapi henteu, setrés leres-leres mangaruhan kana kaséhatan usus anjeun. Gut anu bocor meureun nya produk tina kahariwang sareng setrés .

Pikeun ngaleungitkeun setrés, cobian sapertos anu tapa, yoga, sareng napas beuteung jero.

Patali: Aplikasi kaséhatan méntal anu pangsaéna

4. Tetep aktip sareng olahraga

Upami anjeun ngalaman gejala usus anu henteu séhat, anjeun panginten hoyong ngémutan deui rutin latihan . Sawawa kedahna meunang disarankeun 150 menit dugi 300 menit saminggu kagiatan intensitas sedeng atanapi 75 menit dugi 150 menit kagiatan fisik anu kuat-kuat.

Aya sababaraha rupa panilitian dimana jalma anu latihan parantos kabuktosan ngagaduhan kaséhatan Gut anu langkung saé tibatan anu henteu, saur Dr. Bedford. Sirkulasi getih sareng nyerep tina peujit anu kajantenan nalika anjeun laksana saé pikeun peujit, sareng anu saé pikeun sadaya kaséhatan.

Ngan pastikeun ulah kaleuleuwihi— teuing latihan tiasa leres nambihan masalah usus anjeun.

5. Kéngingkeun kualitas bobo

Goréng saré tiasa négatip mangaruhan mikrobiome usus anjeun , ogé. Numutkeun ka Yayasan Saré , déwasa antara umur 24 sareng 64 kedah bobo tujuh atanapi salapan jam sapeuting. Upami anjeun ngalaman masalah bobo bobo atanapi bobo, nyarios sareng dokter pikeun ningali aya anu tiasa dilakukeun.

Patali: 23 cara bobo langkung saé wengi ayeuna

6. Ngubaran masalah kaséhatan anu ngadasar

Ngubaran masalah kaséhatan anu nyababkeun mangrupikeun hal anu penting, sabab kaayaan ieu tiasa mangaruhan pisan kana kaséhatan peujit anjeun, jelas Dr. Bedford. Sababaraha hal ieu kalebet:

Diabetes

Ieu pastina ageung, saur Dr. Bedford. Sagala jinis panyakit jantung penting pikeun diubaran, sabab éta nyababkeun goréng sirkulasi kana peujit. Éta ogé tiasa mangaruhan motilitas peujit leutik, ngalambatkeun hal-hal sabab saraf henteu jalan leres kusabab kaleuwihan gula dina saluran getih.

Obesitas

Ieu tiasa nyababkeun panyakit jantung, hipertensi, sareng masalah jantung, anu sadayana ngabahayakeun peujit sacara gembleng, saur Dr. Bedford.

Sindrom bowel anu ambek, kolitis Ulcerative, panyawat Crohn

Ieu sadayana nyiptakeun peradangan dina saluran pencernaan anjeun sareng tiasa nyababkeun kembung, kram, sareng nyeri beuteung, saur Dr. Bedford.

Patali: Perlakuan IBS sareng pangobatan

Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan kaayaan anu mendasarkeun, ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun ngeunaan tés pikeun salah sahiji masalah ieu sareng rencana pangobatan pikeun ngubaran kaayaan, sareng mulangkeun kaséhatan pencernaan anjeun.