Naon denyut jantung normal?

Atikan Kaséhatan

Kaseueuran jalma henteu mikir dua kali ngeunaan naon denyut jantungna kecuali aranjeunna nuju ngalaman kasusah atanapi gejala masalah jantung. Nanging, penting pikeun terang naon denyut jantung anu normal kedahna, sanaos anjeun henteu ngagaduhan masalah jantung. Pikeun jalma déwasa langkung lami ti 18 taun, denyut jantung peristirahatan normal kedah antara 60 sareng 100 ketukan per menit. Barudak umur 6 dugi 15 kedah gaduh denyut jantung antara 70 sareng 100 ketukan per menit. Hayu urang tingali naon hartosna nomer ieu, kumaha ngukur denyut jantung anjeun, sareng naon faktor anu tiasa nyababkeun denyut jantung anjeun naék atanapi turun.

Naon denyut jantung normal?

Detak jantung mangrupikeun pangukuran sabaraha kali otot jantung ketukan per menit. Barudak sareng déwasa anu séhat bakal ngagaduhan haté anu diteunggeulan kalayan béda-béda kusabab umur sareng ukuran awakna. Upami jantungna gancang teuing atanapi teuing lambat, ieu hartosna anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan. Detak jantung anu beristirahat anjeun ogé bakal ngamungkinkeun anjeun ngukur kasihatan jantung anjeun ayeuna.

Sacara umum, denyut jantung anu peristirahatan anu langkung handap hartosna haté anu diteunggeulan kirang per menit, anu sigana hartosna langkung épisién. Detak jantung anjeun anu beristirahat ngawartosan anjeun kumaha gancang haté anjeun ngageleger nalika anjeun dina kaayaan santai, sapertos linggih atanapi ngagoler.Upami denyut jantung peristirahatan anjeun seueur teuing, ieu panginten hartosna anjeun ngagaduhan kabugaran fisik anu langkung handap, atanapi anjeun aya résiko tina ngamekarkeun kaayaan jantung.

Nyaho naon target udagan jantung anjeun kedah pikeun umur anjeun tiasa ngabantosan anjeun upami sareng iraha denyut jantung anjeun henteu normal, anu tiasa janten indikasi yén parantos dugi ka dokter.

Detak jantung normal ku umur
Umur	Laju haté
Umur 1-5 taun	80-130 bpm
6-15 taun	70-100 bpm
18 taun ka luhur	60-100 bpm

Nalika urang beuki sepuh, kisaran naon anu dianggap tingkat denyut jantung normal anu séhat bakal robih.

Rata-rata sawawa séhat bakal gaduh tingkat jantung anu istirahat tina 60 bpm atanapi langkung luhur. Sanaos dina prakték klinis, denyut jantung peristirahatan antara 60 sareng 100 bpm dianggap normal, jalma anu denyut jantungna beristirahat langkung luhur tibatan 80 bpm tiasa gaduh résiko anu ningkat pikeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular .

Sedengkeun dimungkinkeun pikeun nyorong denyut jantung kana 130 atanapi bahkan 200 bpm ku latihan, haté anu ngagedéan tinggi ieu sacara rutin bakal peryogi perhatian médis. Hal anu sami pikeun haté anu ngagetuk konsistén di handapeun 60 bpm. Atlit mangrupakeun pengecualian. Tingkat kabugaran anu luhur sacara alami nurunkeun tingkat denyut jantungna.

Patali: Statistik panyakit jantung

Kumaha ngukur denyut jantung

Ngukur detak jantung anjeun gampang dilakukeun upami anjeun nuturkeun sababaraha léngkah saderhana. Tempat anu paling gampang pikeun ngukur denyut jantung anjeun nyaéta pikeun anjeun pigeulang , pas handapeun dasar jempol. Tempatkeun indéks sareng jari tengah anjeun diantara tulang sareng urat dina dasar jempol anjeun. Sakali anjeun ngaraos pulsa anjeun, cacah jumlah ketukan anu anjeun raoskeun dina 15 detik. Sakali anjeun parantos ngitung sabaraha pulsa, anjeun bakal ngalikeun angka éta ku opat. Ieu masihan anjeun jumlah total jantung anjeun ketukan dina hiji menit. Salaku conto, upami haté anjeun ketukan 18 kali dina 15 detik, denyut jantung anjeun 72 ketukan per menit.

Penting pikeun ngukur detak jantung anjeun nalika anjeun dina kaayaan santai. Upami anjeun nyandak pulsa anjeun saatos aktipitas anu beurat, anjeun moal kéngingkeun bacaan anu akurat. Anjeun kedah ngantosan hiji dugi ka dua jam saatos latihan nyandak tingkat denyut jantung anjeun, sareng sajam saatos ngonsumsi kafein, numutkeun Kaséhatan Harvard .

Faktor naon anu mangaruhan denyut jantung?

Detak jantung hiji jalma bakal bénten-bénten sadidinten dumasar kana faktor éksternal sareng pribadi, sapertos kieu:

• Suhu hawa sareng kalembaban anu luhur: Nalika suhu sareng kalembaban naék, ieu nyababkeun jantung ngompa langkung seueur getih, janten denyut jantung bakal naék.
• Obesitas: Studi nunjukkeun yén obesitas nyababkeun jantung ngéléhkeun gancang kusabab kadar gajih tinggi dina awak ngakibatkeun jumlah getih anu langkung luhur. Ieu hartosna jantung kedah langkung damel pikeun ngompa getih.
• Pangobatan: Sababaraha pangobatan tiasa mangaruhan sakumaha gancang denyut jantungna. Pangobatan tekanan darah tinggi sapertos blocker béta, contona, tiasa ngalambatkeun nadi. Di sisi anu sanésna, nginum seueur ubar tiroid tiasa nyababkeun denyut jantung naék.
• Posisi awak: Upami anjeun nuju istirahat, linggih, atanapi nangtung, denyut jantung anjeun sigana bakal tetep sami. Upami anjeun angkat tina bohong atanapi linggih kana nangtung, ieu tiasa nyababkeun detak jantung anjeun naek sakitar 15 dugi 20 detik sabab haté anjeun kedah ningkatkeun tingkat pulsa na pikeun mindahkeun langkung getih kana otot anjeun.
• Umur:Sepuh ngarobih jantung sareng saluran getih, numutkeun ka Institut Nasional dina sepuh . Nalika jalma janten sepuh, haténa moal tiasa ngéléhkeun gancang-gancang nalika aktipitas fisik atanapi nalika setrés. Nanging, denyut jantung istirahat henteu robih sacara signifikan ku yuswa.
• Jenis kelamin: Nalika ngeunaan bébédaan gender, awéwé gaduh rata-rata denyut jantung anu langkung luhur tibatan lalaki, tapi studi nunjukkeun yén awéwé biasana ngagaduhan fungsi jantung anu hadé dina nyanghareupan panyakit jantung tibatan lalaki.
• Émosi: Upami anjeun ngaraos stres, hariwang, depresi, frustasi, atanapi kasieunan, denyut jantung anjeun bakal naék. Ieu kusabab jinis émosina ngaleupaskeun hormon setrés sapertos kortisol sareng adrenalin , anu ngawartosan haté pikeun gancang ngéléhkeun. Upami anjeun ngaraos santai, tenang, sareng aman, detak jantung anjeun bakal turun ka tingkat anu langkung handap.
• Kabiasaan dahar: Ngonsumsi jumlah natrium anu ageung tiasa nyababkeun jantung janten langkung gancang. Nalika awak seueur teuing natrium, éta nyobian éncérkeun ku ningkatkeun réabsorsi cairan dina ginjal. Ieu ngakibatkeun ningkat tingkat volume getih, anu ngajantenkeun pompa jantung langkung gancang. Diét anu luhur gajih jenuh sacara teu langsung tiasa ningkatkeun tingkat jantung kusabab lemak jahat ngahasilkeun tinggi tingkat koléstérol sareng nyumbang kana parobahan kagiatan jantung.
• Latihan: Bukti nunjukkeun yén latihan sacara rutin ngirangan denyut jantung peristirahatan dina waktos sareng résiko maotna tina gaduh tingkat jantung anu beristirahat tinggi .
• Kaayaan médis: Panyakit jantung sareng panyakit paru-paru tiasa ningkatkeun tingkat jantung anu istirahat. Gangguan tiroid anu réaktif sapertos panyakit Graves sareng goiter toksik, mangrupikeun sabab anu umum tina tingkat denyut jantung anu luhur.
• Riwayat kulawarga kaayaan médis tangtu:Sababaraha kaayaan jantung katurunan. Upami anjeun ngagaduhan riwayat kulawarga ngeunaan masalah jantung atanapi tekanan darah, anjeun panginten janten predisposisi gaduh denyut jantung peristirahatan anu langkung ageung sareng résiko anu ningkat tina panyakit kardiovaskular.

Detak jantung maksimum sareng target

Penting pikeun terang tingkat denyut jantung maksimum anjeun kedahna pikeun nyingkahan nyababkeun haté atanapi awak anjeun. Pikeun ngitung denyut jantung maksimum anjeun, pangirangan umur anjeun ti 220. Numutkeun ka Asosiasi Jantung Amérika (AHA), tingkat denyut jantung udagan anjeun nalika ngalakukeun kagiatan anu cukup sengit kedah sakitar 50% dugi ka 70% tina detak jantung maksimum anjeun. Salila latihan anu kuat, sakitar 70% dugi ka 85% tina denyut jantung maksimum anjeun.

Upami anjeun ngaleuwihan denyut jantung maksimum anjeun, anjeun tiasa ngalaman nyeri sendi, otot nyeri, atanapi tatu muskuloskeletal. Monitor denyut jantung anu saé pikeun dianggo nalika olahraga sabab éta nyaritakeun yén denyut jantung anjeun sacara real-time.

Kumaha nurunkeun denyut jantung (pendekatan jangka pondok sareng jangka panjang)

Upami tingkat jantung anjeun teuing tinggi aya cara pikeun nurunkeunana aman. Detak jantung anjeun tiasa tinggi saatos latihan atanapi kusabab anjeun perasaan setrés atanapi hariwang.

Ieu sababaraha metodeu bertindak gancang anu tiasa ngabantosan nurunkeun denyut jantung gancang:

• Latihan pernapasan: Anjeun tiasa ngagunakeun napas anjeun pikeun ningkatkeun tekanan aorta dina haté anjeun, anu bakal nurunkeun denyut jantung anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, tutupkeun sungut sareng irung anjeun sareng angkat tekanan dina dada anjeun. Rénghap napas salami lima dugi ka dalapan detik, tahan salami tilu dugi ka lima detik, teras napas lalaunan. Ieu tiasa diulang sababaraha kali.
• Mandi: Ieu tiasa ngabantosan anjeun sareng ngirangan denyut jantung anjeun turun.
• Lampu yoga: Ningankeun yoga atanapi meditasi tiasa ngabantosan anjeun sareng ngirangan denyut jantung anu luhur.
• Pindah ka lokasi anu langkung tiis: Upami denyut jantung anjeun diangkat kusabab anjeun panas teuing, ngalih ka lokasi anu langkung tiis bakal ngabantosan.

Ieu sababaraha solusi jangka panjang anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tingkat jantung anu séhat:

• Olahraga rutin:Ngamimitian sareng ngajaga program latihan bakal ngabantosan ngirangan denyut jantung peristirahatan dina waktosna.
• Tuang séhat: Diét séhat anu ngandung séréal, sayuran héjo, buah, sareng asam lemak omega-3 anu saé pikeun ngadukung kasihatan jantung jangka panjang sareng bakal ngabantosan panyakit jantung.
• Lirén ngaroko: Anu henteu ngaroko ngagaduhan a diturunkeun résiko tina serangan jantung teras-terasan sareng panyakit kardiovaskular.
• Tetep caian: Nginum cukup cai ngamungkinkeun jantung pikeun ngompa getih langkung gampang kana saluruh awak.

Patali: Kumaha ngurus haté anjeun nalika kakandungan

Iraha nyauran dokter anjeun

Jantung tiasa janten organ anu paling penting dina awak. Upami aya anu lepat, balukarna kadang fatal. Sababaraha masalah jantung bisa jadi teu ngarugikeun serangan jantung, tapi ieu henteu hartosna aranjeunna henteu kedah diperhatoskeun.

Anjeun kedah angkat ka dokter upami tingkat jantung anjeun parantos aya dina kisaran normal sareng ujug-ujug henteu. Ieu tiasa nunjukkeun anjeun ngagaduhan masalah jantung sapertos arrhythmia anu mangrupakeun wirahma jantung abnormal, takikardia anu mana nalika jantungna diteunggeulan sacara konsistén langkung ti 100 bpm, atanapi bradikardia anu mangrupakeun denyut jantung anu handap anu kirang ti 60 bpm.

Anjeun kedah milarian perawatan darurat upami denyut jantung gancang anjeun hasilna sapertos gejala sapertos sesak napas, nyeri dada, palpitations, atanapi pusing, saur Evan Jacobs, MD, Diréktur Médis Daérah dina Jasa Kardiovaskular di Pusat Perawatan Conviva . Sacara umum, denyut jantung anu mantep saluhureun 130 ketukan per menit, henteu paduli gejala, kedah gancang pisan evaluasi. Dokter perawatan primér anjeun atanapi kardiologis kedah waspada kana tarif antara 100 sareng 130 ketukan per menit sareng tiasa mutuskeun kabutuhan perawatan darurat dumasar-hiji-hal.