Utama >> Kasihatan >> Naha suplemén kabugaran leres dianggo?

Naha suplemén kabugaran leres dianggo?

Naha suplemén kabugaran leres dianggo?Kasihatan

Usaha vitamin sareng suplemén kabugaran berkembang pesat. Panilitian anyar nunjukkeun yén kaseueuran urang Amerika nyandak sahanteuna hiji produk sapertos tina langkung ti 90,000 pilihan dina pasaran. Tapi dina industri anu masif ieu patut $ 37 milyar ku sababaraha perkiraan-sumanget konsumen kabeureumkeun ku kateupastian. Tanpa henteuna pangaturan anu ketat, seueur pabrik anu ngajual produk kalayan sababaraha kauntungan nyata. Goréngna kénéh, hasilna bahaya beuki umum. Asosiasi Pusat Kontrol Racun Amérika ngalaporkeun a naékna ngaganggu dina kajadian akibat tina konsumsi suplemén.





Vitamin sareng suplemén mana anu pantes dicandak, sareng anu henteu masihan anjeun seueur dukungan nalika anjeun damel tujuan kabugaran anjeun ?



Nyingkirkeun klaim anu kadang kandel anu aya dina botol suplemén, kami netepkeun survey ka 1.000 jalma ngeunaan pangalaman nyata na sareng sababaraha produk. Timuan kami ngungkabkeun produk mana anu ngahasilkeun hasil pikeun individu dina sababaraha tingkat kabugaran sareng jinis awak anu béda. Salaku tambahan, kami ngungkabkeun efek samping suplemén umum, nampilkeun gambaran anu langkung jelas ngeunaan poténsial perdagangan. Naha anjeun ngamimitian diet sareng kabugaran réimen anu anyar atanapi milari produk énggal pikeun ngadukung rutinitas anu mantep, anjeun bakal resep diajar naon anu urang mendakan.

Suplemén naon anu kuring kedah nyandak pikeun kabugaran?

Sababaraha pro kabugaran sumpah ku kombinasi kompléks vitamin sareng suplemén ( sering disebut tumpukan ), tapi anu ngamimitian tiasa ngaraos paling raos dimimitian ku hiji produk. Upami anjeun nuju ngarobah daun anyar dina hal diet sareng latihan— resolusi taun anyar, meureun? — Anjeun bakal hoyong terang mana suplemén kabugaran anu dianggap responden urang paling penting (langkung engké dina naon unggal suplemén dianggo).



Lalaki sareng awéwé paling dipikaresep pikeun ngaidentipikasi protéin whey salaku suplemén penting , meureun kusabab éta pakait kalayan tujuan kabugaran anu kabagi sacara lega, sapertos ningkatkeun kakuatan sareng ukuran otot. Kaféin ogé dianggap pisan ku dua jenis kelamin. Sedengkeun seueur jalma ngonsumsi éta salaku kabiasaan unggal énjing, bahan kimia anu aya dina kopi tiasa ningkatkeun kinerja latihan ogé.

Lalaki sareng awéwé béda-béda dina pandangan aranjeunna ngeunaan suplemén sanés, nanging. Lalaki langkung kamungkinan ningali creatine penting, contona, sedengkeun perséntase langkung ageung awéwé nyarios suplemén bobo sareng pembakar lemak anu mendasar pikeun rutinitasna.

Pangalaman kabugaran ogé sigana mangaruhan karesep suplemén. Réspondén anu ngaidentifikasi salaku peminat kabugaran anu maju ngagaduhan minat pikeun pre-workout dibandingkeun tingkat kabugaran anu sanés. Éta tiasa janten bijaksana pikeun novél kabugaran pikeun nyingkahan jelas. Ahli nyarios yén pangguna sateuacan latihan tiasa ngabanjiran sistemna ku jumlah gula anu ngageterkeun, kafein, sareng stimulan sanésna upami aranjeunna milih produk atanapi dosis anu salah.



Sakumaha efektifna suplemén kabugaran?

Tina jalma anu nyobaan unggal suplemén, sabaraha perséntase individu anu leres-leres ngahontal hasil anu aranjeunna pikahoyong? Pra-latihan sareng protéin whey ngagaduhan perséntase pangluhurna jalma anu ngalaporkeun kasuksésan , sakitar 6 ti 10 pangguna mendakan suplemén ieu pisan atanapi épéktip. Réspondén ogé ngalaporkeun tingkat kasuksésan anu luhur kalayan protéin sayuran sareng asam amino ranté cabang (BCAAs). Upami papanggihan urang nunjukkeun seueur jalma mendakan produk protéin-centric ieu ngabantosan, sami henteu tiasa disebatkeun suplemén anu dirancang pikeun ngaleungitkeun lemak. Ngan 41% jalma anu nyandak pembakar gajih mendakan éta pisan atanapi épéktip; ahli nyarios pamasaran nipu hususna rampant dina ruas ieu industri suplemén.

Anu matak, réspondén anu nganggap dirina salaku pamula kabugaran kurang resep mendakan suplemén kabugaran sacara épéktip sacara umum . Sabalikna, cohort kabugaran anu maju sigana bakal mendakan suplemén anu épéktip. Papanggihan ieu sigana aya hubunganana sareng salah sahiji ironis anu nyiksa latihan: atlit anu berpengalaman sering ngaraosan kauntungan anu katingali langkung gancang tibatan pemula. Kalayan rutinitas angkat beurat anyar, contona, ahli mendakan anu angkat anu ngalaman ningali tumuh otot dina tilu dugi ka opat minggu, sedengkeun anu novice biasana henteu bakal perhatoskeun pamutahiran salami dua bulan. Kusabab réspondén urang lirén nganggo suplemén saatos 4,5 minggu, rata-rata, teu heran pamula condong mendakan aranjeunna kirang épéktip.



Naon suplemén kabugaran anu populér dumasar kana jinis awak?

Diét sareng tujuan kabugaran bénten pisan ku jinis awak, sareng réspondén anu ngagaduhan rupa-rupa kaayaan mendakan suplemén anu épéktip pikeun tujuan nyalira. Jalma anu ngaidéntifikasi salaku ectomorphs atanapi dimana-mana di antawis anu mendakan variétas protéin paling épéktip , kalayan langkung ti 60% réspondén dina katégori ieu mendakan protéin whey sareng sayuran seueur anu ngabantuan. Di tungtung spéktrum anu sanés, pre-workout mangrupikeun hit anu paling ageung pikeun jinis awak mesomorphs sareng endomorphs. Salaku tambahan, 62,5% mesomorphs mendakan jétu efektif, tingkat kasuksésan anu langkung luhur tibatan jinis awak sanés. Dirancang pikeun ngadukung bursts pondok tina speed atanapi kakuatan , Creatine sacara logis bakal daya tarik pikeun anu parantos gaduh dasar otot anu séhat.



Suplemén henteu sigana sigana tiasa dianggo pikeun anu paling meryogikeunana, nanging. Éndomorphs , Anu tiasa bajoang pikeun ngirangan beurat, éta paling henteu mendakan suplemén pembakar lemak épéktip. Pananjung ieu nandeskeun sifat kompleks pikeun ngahontal tujuan kabugaran: Pikeun seueur jalma, diét, latihan, sareng suplemén kedah dianggo dina konsér pikeun ngahasilkeun parobihan anu awét, sareng teras, kamajuan tiasa ngabuktoskeun frustrating lambat. Mémang, ampir 64% réspondén nganggap diet sareng latihan sakumaha sami pentingna pikeun ngahontal hasil kabugaran.

Pangaruh samping tina suplemén



Kumisan ti kauntungan anu aranjeunna milari tina produk khusus, saparapat réspondén ngalaman hasil suplemén sanés: efek samping . Kafein mangrupikeun kamungkinan ngahasilkeun efek anu teu dipikahayang, anu tiasa kalebet nyeri sirah, kagareuwahkeun, sareng insomnia . Sapaparat pangguna protéin whey ogé ngalaporkeun efek samping; seueur anu nyandak éta ngalaporkeun masalah gastrointestinal. Modérating sabaraha hiji anu nyéépkeun tiasa ngirangan gejala ieu. Hiji réspondén survey ngajelaskeun pencernaan saatos nyandak protéin whey tapi disababkeun ku pangalaman na ngukur jumlah anu pas.

Pra-latihan, anu biasana kalebet sababaraha sumber tina efek samping, ogé tiasa ngahasilkeun gejala pikaresepeun. Salah saurang réspondén ngawartoskeun ka kami sateuacan latihan janten haténa tibalik sapertos gélo, anu tiasa disababkeun ku jumlah kafein anu masif produk ieu biasana kalebet. Pembakar lemak ogé nyababkeun efek samping pikeun perséntase ageung pangguna-sareng sababaraha hasil négatip dina kategori ieu ngaleungitkeun ngarareunah samentawis. Tina tekanan darah tinggi kana karusakan ati anu meryogikeun rawat inap, efek sampingna tina pembakar gajih anu henteu diatur sering nyababkeun karusakan anu awét.



Dimana jalma anu nalungtik supleménna

Kalayan efektivitas suplemén henteu pasti sareng efek samping umum, konsumen ngagaduhan seueur alesan pikeun ngalakukeun panilitianna sateuacan nyobian produk anyar. Jenis kabugaran anu maju nyaéta anu paling dipikaresep ngandelkeun ulasan online pikeun panduan pilihan supleménna , tapi ieu mangrupikeun sumber inpormasi anu paling umum pikeun sadaya réspondén. Atlit anu berpengalaman ogé percanten kana tip ti pelatih sareng selebriti kabugaran, ayana anu teras-terasan dina Instagram. Pamula, sabalikna, anu paling pas pikeun ngandelkeun saran ti babaturan sareng forum online.

Anu matak, ngan ukur sakitar 1 ti 10 réspondén dina unggal tingkat kabugaran nyatakeun aranjeunna kagulung ku iklan média sosial . Acan, iklan pikeun vitamin sareng suplemén loba pisan dina Instagram sareng platform sanésna, duanana ngalangkungan postingan anu mayar sareng colokan anu kirang mencolok ku influencers-seueur anu ngadamel klaim anu teu berdasar. Ngan 30% pamula sareng palatih panengah konsultasi ka ahli médis, sareng atlit maju bahkan kirang resep ngalakukeun éta. Ahli nyarios ngadatangan dokter sateuacan ngamimitian suplemén penting pisan pikeun anu ngagaduhan panyawat kronis sabab produk énggal tiasa parah kaayaanna atanapi berinteraksi sareng pangobatan ayeuna.

Patali: Naha damel tiasa ngabantosan tiroid anu teu aktip?

Janten anjeun siap ngamimitian suplemén?

Sedengkeun papanggihan urang nunjukkeun yén seueur jalma nguntungkeun sacara signifikan tina ngonsumsi suplemén, aya seueur alesan pikeun ati-ati nalika ngémutan produk anyar. Tina épék sampeu anu teu disayogikeun teu aya épék naon waé, hasilna nguciwakeun anu biasa. Sugan papanggihan ieu nguatkeun premis pangkolotna diét sareng latihan: Teu aya hiji, jalan kaluar gancang. Sabalikna, kasuksesan gumantung kana tujuan anu réalistis sareng paningkatan dina sababaraha hal. Suplemén tiasa ngabantosan anjeun ngahontal cita-cita kaséhatan sareng kabugaran, tapi aranjeunna henteu gampang ngalakukeun nyalira. Upami anjeun mikir ngeunaan ngamimitian rézim suplemén, mimitina ngahubungi dokter anjeun sareng tingali naha aya interaksi sareng pangobatan anjeun ayeuna.

Ngeunaan survey

Métodologi

Pikeun panilitian ieu, kami nalungtik 999 pangguna suplemén kabugaran anu laksanakeun sahenteuna saminggu sakali. 49,1% lalaki, sareng 50,9% awéwé. Kirang ti 1% éta nonbinary. 8,2% nganggap dirina aya dina tingkat kabugaran anu maju, 61,2% anu panengah, sareng 30,6% ngalaporkeun yén éta dina tingkat kabugaran pamula. 25.3% ngajelaskeun jinis awakna salaku endomorphic, 16.5% anu ectomorphic, sareng 23.1% mangrupikeun mesomorphic. Sakitar 35% nyarios yén éta campuran tina hiji atanapi sababaraha jinis. Rata-rata, pamilon yuswa 35,1 taun kalayan simpangan standar 10.9. Umurna dibasajankeun 18 dugi 74.

Watesan

Data sareng papanggihan henteu diuji sacara statistik atanapi henteu ditimbang. Analisis urang henteu hartosna lengkep sadaya kamungkinan suplemén anu patali kabugaran. Suplemén anu kalebet dina analisis ieu dipilih dumasar kana panilitian sareng pangumpulan kana daptar suplemén anu paling populér. Ngan ukur suplemén kalayan ukuran sampel sahenteuna 26 anu kalebet dina visualisasi urang. Upami urang parantos nambihan suplemén anu langkung seueur atanapi béda, papanggihan urang panginten tiasa seueur pisan-pisan. Aya ogé kalemahan alamiah dina ngagunakeun data anu dilaporkeun diri, sapertos ingetan anu goréng atanapi ingetan anu lepat, kaleuleuwih-langkung kaleuleuwihan, ngalaporkeun selektif, sareng underrepresentation.

Sumber

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supplements-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- a-sistematis-marios /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-ilder-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/sains/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm