Jadwal sibuk? Coba 15 tip gancang ieu pikeun tetep fit sareng séhat

Kasihatan

Nalika anjeun teras-terasan dipencét kanggo waktos, tetep séhat tiasa murag kana handapeun daptar tugas anjeun. Rushing kaluar panto menit-menit terakhir sareng murag kana ranjang dina tungtung dinten anu panjang nyaéta pikabitaeun, sareng latihan isuk-isuk mangrupikeun jual anu tangguh nalika anjeun raoseun dina ranjang anjeun. Tapi, sibuk henteu hartosna anjeun kedah ngorbankeun tujuan kabugaran.

Tina diet anjeun ka rencana latihan anjeun, aya seueur cara anu gancang sareng gampang pikeun ngajaga kasihatan anjeun nalika hirup janten sibuk. Ngamimitian perjalanan anjeun sareng 15 tip kasihatan ieu pikeun investasi dina diri, kaséhatan, sareng karaharjaan.

Tip gizi

1. Entong dianggap salaku a diét .

Cara anu paling épéktip pikeun ningkatkeun cara tuang nyaéta ku nganggap éta salaku parobahan gaya hirup, sanés ngalereskeun samentawis. Ieu tiasa kadéngé pikasieuneun, tapi nalika anjeun ngémutan tuangeun salaku bahan bakar pikeun tujuan hirup anjeun — naha sipatna propésional, kabugaran, atanapi pribadi — sigana tiasa langkung gampang. Jantenkeun tuangeun anu séhat janten prioritas bakal masihan anjeun énergi sareng ngajagi motivasi nalika anjeun nuju di perjalanan.

Patali: Vitamin anu kedah anjeun tuang dina usum salju

2. Lengket kana tuangeun saderhana.

Gampang, gancang, sareng henteu aya rasa nyeri — ieu kadéngéna sapertos anu tos dibungkus, kadaharan olahan, tapi aya seueur tuangeun anu séhat anu tiasa anjeun lakukeun dina waktos anu lami. Ngadamel kentang amis dina gelombang mikro, nyebarkeun sababaraha mentega suuk sareng cau kana roti gandum, atanapi tumis sababaraha hayam dina kompor. Tuang séhat henteu kedah rumit!

3. Kéngingkeun protéin anjeun.

Muatan protéin ngabantosan anjeun tetep langkung lami deui. Dahareun kalori tinggi sapertos chip kentang sareng granola bar pak kirang tina punch dibandingkeun protein-ngeusi nalika datang ka revving up metabolisme anjeun sareng tetep pinuh. Yogurt, jerky, siki waluh, atanapi gulung daging deléh mangrupikeun camilan anu seueur sareng protéin anu gampang sareng portabel.

4. Snack pikeun kapuasan.

Kadang agenda anu panjang bakal ngajauhan anjeun kaluar engké ti biasana. Tetep snacks sareng anjeun pikeun jinis-jinis kaayaan éta, supados pulang telat sanés hartosna kaleimbangan teuing ku tuangeun anu ageung. Tuang nalika anjeun rada lapar, sareng lirén nalika anjeun wareg.

5. Ngahasilkeun manpaat sarapan.

Pikir anjeun tiasa niup sarapan? Dipikir deui. Mangpaat sarapan urang henteu ngan ukur datang tina tuang énjing anu peryogi lami pikeun nyiapkeun. Hidangan anu gancang, bergizi dina énjing-énjing bakal ningkatkeun efisiensi méntal sareng fisik anjeun, anu bakal ngahémat waktos sareng usaha engké.

Patali: Pitunjuk anjeun pikeun ngabalikeun prediabetes kalayan diet

Tip latihan

6. Ngadamel kirang kana langkung.

Ditch slog panjang sareng cobian bursts pondok gantina. Latihan interval, sapertos sapédah atanapi treadmill sprint atanapi latihan beurat awak ala-Tabata, bakal masihan anjeun langkung seueur pikeun usaha anjeun. Dina waktos anu singget, latihan intensitas luhur ieu naekeun pembakaran kalori anjeun sadidinten-pikeun komitmen waktos sakedik 15 menit.

7. Tetep hal pikaresepeun.

Ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten tiasa ngareureuhkeun sareng ngirangan motivasi anjeun. Coba angkat ka kelas, lakukeun yoga, atanapi pencét beuratna upami anjeun biasana lumpat atanapi naék sapédah — atanapi sabalikna. Ngalihkeun rutinitas anjeun ngabantosan ngamaksimalkeun hasil latihan anjeun sareng ngajantenkeun gampang gumbira pikeun anu énggal.

8. Cegah cicing cicing.

Laksanakeun sababaraha waktos salami telepon konperénsi, parkir langkung jauh ti tempat tujuan anjeun, atanapi turun tina beus hiji halte heula. A 2015 diajar nunjukkeun yén jalan dahar beurang tiasa ditingali-sareng langsung-ngadukung wanda jalma sareng kamampuan pikeun nanganan setrés nalika damel. Nambahkeun sababaraha léngkah tambahan pikeun rutin anjeun tiasa leres-leres nempatkeun sagala léngkah anjeun.

9. Rencanana kaluar.

Trekking ka gym nalika anjeun sibuk tiasa sesah dirasionalisasi, sareng nalika anjeun sumping ti dinten anu pinuh ku pengambilan keputusan, kedah milih antara latihan beurat sareng aerobik tiasa nambihan setrés. Perencanaan latihan anjeun sateuacanna ngabantosan anjeun fokus kana kabugaran. Nalika anjeun atos réngsé, anjeun bakal ngaraos kuat sareng berprestasi!

10. Naon waé langkung saé tibatan teu nanaon.

Réalistis, mereskeun bahkan 30 menit latihan unggal dinten caket mustahil pikeun seueur. Émut yén kabugaran parantos kahontal dina sakedik usaha-10 menit sateuacan mandi isuk anjeun, atanapi waktos anu sateuacana sateuacan bobo, bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran éta. FitnessBlender gaduh seueur video latihan gancang pikeun sadaya tingkatan, janten anjeun tiasa tetep aktip dina waktos naon waé.

Parobihan gaya hirup

11. Mimitian unggal dinten kalayan niat.

Coba atur panginget dina telepon nalika anjeun hudang pikeun ngajaga kaséhatan sareng kaséhatan anjeun dina sadidinten. Janten émut ngeunaan maksud anjeun hartosna anjeun bakal kurang kamungkinan pikeun nyerah kana godaan leutik anu nambahan dina jangka panjang.

Patali: Aplikasi anu pangsaéna pikeun ngabantosan manajemén kaséhatan méntal

12. Ganti sora jadi jempé.

Nalika anjeun dugi ka bumi saatos damel jam-jaman, éta pikabitaeun pikeun ngagulung Facebook atanapi ngarobih email sadidinten. Sanaos alam kadua-sareng bahkan sigana tiasa santai - pangajian ti Yayasan Saré Nasional nunjukkeun yén lampu éléktronik sateuacan bobo ngamajukeun insomnia sareng ngaganggu wirahma sirkadian. Entong nganggap enteng kakuatan meunang bobo anu cukup kualitas! Janten mareuman telepon, mareuman TV, sareng kéngingkeun panon pikeun dinten anu langkung produktif énjing.

13. Candak sakedap sakaligus.

Naha anjeun ngalangkungan hal éta dina hors d'oeuvres di pésta kantor tadi wengi atanapi caved pikeun cookie kadua nalika tuang siang, éta henteu pernah telat deui dina gerbong! Entong ngantep hiccups éta ngalungkeun anjeun ti jalur. Upami anjeun damel rajin unggal dinten nuju kamekaran pribadi atanapi propésional, anjeun ngagaduhan hak pikeun ngahuleng sakali-sakali. Tetep positip, tuang sayuran anjeun, sareng cobian deui.

14. Jadwal pikeun ngurus diri.

Prioritas diri. Ukir 10 menit sadidinten pikeun peregangan lalaunan, candak tidur siang, atanapi jalan-jalan santai dina istirahat siang anjeun. Kaséhatan pribadi penting pisan pikeun produktivitas, sareng langkung bahagia anjeun langkung produktif.

15. Entong hésé sorangan.

Kasaimbangan mangrupakeun konci. Gaduh sapotong pizza moal ngarobih kanyataan yén anjeun hirup gaya hirup séhat, sareng sakapeung ngalangkungan latihan saleresna mangrupikeun hal anu leres anu kedah dilakukeun. Entong ngerjakeun teuing diri sareng ulah nambihan setrés tambahan pikeun kahirupan anjeun ku hariwang ngeunaan hal-hal anu anjeun teu tiasa ngendalikeun, sapertos cilaka atanapi panyawat.

Ogé maca:

• Kumaha kaayaan séhat anjeun?