Utama >> Kasihatan >> Milarian dosis melatonin anu pas: Sabaraha anu kuring kedah bobo?

Milarian dosis melatonin anu pas: Sabaraha anu kuring kedah bobo?

Milarian dosis melatonin anu pas: Sabaraha anu kuring kedah bobo?Kasihatan

Upami anjeun salah sahiji 70 juta jalma hirup sareng gangguan bobo , Anjeun meureun nuju meryogikeun milarian cara anu aman sareng épéktip pikeun bobo anu hadé dina wengi. Alat bobo bobo-counter , sapertos ZzzQuil sareng Unisom, tong sok jalan. Samentara éta, nyandak terjun kana pangobatan bobo resép, sapertos Ambien, nyandak résiko katergantungan (nyiptakeun masalah sanés tinimbang solusi!).





Pikeun seueur jalma anu ngagaduhan masalah bobo, nyandak suplemén melatonin sateuacan bobo sigana pilihan anu pangsaéna. Kusabab suplemén sanés pangobatan, per se, aranjeunna sayogi OTC sareng sering dianggap cara alami atanapi aman pikeun ngubaran teu sare. Tapi nyaéta melatonin aman nyandak? Sareng kumaha anjeun terang naon anu dosis anu cocog pikeun anjeun? Kieu carana kumaha terangna.



Naon melatonin?

Melatonin (kupon Melatonin | Naon Melatonin?) Nyaéta hormon anu asalna tina kelenjar leutik dina uteuk anu disebut kelenjar pineal, anu padamelan utami nyaéta produksi melatonin. Numutkeun ka Masarakat pikeun Endokrinologi , melatonin ngatur wirahma sirkadian awak anjeun, atanapi jam anu nyaritakeun awak anjeun jam sabaraha siang atanapi wengi éta sareng naon anu sakuduna dilakukeun unggal dinten di waktos-waktos éta. (Ieu sababna anjeun umumna ngalamun sakitar waktos anu sami unggal wengi.)

Normalna, kadar melatonin ningkat dina wengi. Tapi seueur jalma henteu ngahasilkeun tingkat anu langkung luhur ieu dina sonten, anu hartosna jam awakna henteu ngirimkeun aranjeunna sinyal anu leres. Alesan naha rupa-rupa; sababaraha urang bajoang bobo saé nalika aranjeunna ngagaduhan kaayaan kaséhatan médis atanapi mental, kawas kahariwang atanapi déprési , Sedengkeun anu sanés tiasa ngambah teu sare kusabab sabab situasional atanapi lingkungan.

Pelepasan alami melatonin tiasa dirobih ku layar telepon sélulér, TV, sareng lampu hérang di panjuru bumi, saur Anjali Kohli, MD, internis di Houston Methodist Primary Care. Panyabab umum sanésna kalebet gangguan dina siklus hudang saré [sapertos anu] disababkeun ku jet-lag atanapi shift shift.



Henteu nyiptakeun cukup melatonin tiasa nyababkeun sapeupeuting teu sare kadang-kadang, tapi éta ogé tiasa nyababkeun gangguan bobo primér sapertos insomnia, sleep apnea (ngeunaan sleep sleep), gangguan tidur irama sirkadian, sareng sindrom leg gelisah. Nalika henteu sare janten pengkuh, seueur jalma milih anu nyandak suplemén melatoninpikeun naekeun kadar alam melatonin awakna.

Dr. Kohli nyarios yén melatonin henteu kakuatan anjeun bobo, tapi upami anjeun aya di lingkungan anu pas — sapertos kamar anu poék, sepi sareng nyaman - éta kedah ngabantosan anjeun ngantuk sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun anjeun kumalayang. Melatonin mangrupikeun pilihan anu gampang pikeun seueur jalma anu ngagaduhan masalah bobo sareng, sanaos henteu dianggo pikeun sadayana, umumna dianggap épéktip.

Hoyong harga anu pangsaéna dina Melatonin?

Ngadaptarkeun perhatosan harga Melatonin sareng terang iraha hargana robih!



Kéngingkeun Peringatan Harga

Naha kuring kedah ngémutan nyandak melatonin?

Numutkeun ka Pusat Nasional pikeun Kaséhatan Komplementér sareng Integratif (NIH), aya sababaraha skenario dimana anjeun tiasa nguntungkeun tina nyandak melatonin kanggo bobo. Ieu kalebet:

  • Ngalaman jet-lag nalika atanapi saatos ngalangkungan zona waktos anu sanés
  • Ngalaksanakeun shift-work anu ngaganggu siklus bobo anjeun
  • Ngagaduhan instansi kahariwang samentawis anu aya hubunganana sareng kajadian dina kahirupan anjeun
  • Ngalaman wengi teu tiasa sare
  • Didiagnosa kaserang fase hudang-hudang

Sababaraha ahli kaséhatan ogé nyarankeun yén barudak anu ngalaman kasusah bobo kusabab kaayaan kaséhatan anu sanés, sapertos gangguan spéktrum autisme sareng gangguan hiperaktifitas deficit perhatian, nyandak melatonin-sanaos para ahli masih henteu yakin ngeunaan kasalametan sareng efektivitas sakabéh pendekatan ieu. The Akademi Pediatrik Amérika (AAP) ngingetkeun kolotna pikeun salawasna ngabahas panggunaan suplemén sareng dokter budakna, khususna melatonin mangrupikeun hormon sareng tiasa mangaruhan tumuh sareng pamekaran budak anu henteu acan dewasa pinuh.



Kéngingkeun kartu diskon resép SingleCare

Efek samping tina melatonin

Saperti suplemén diét anu sanés, melatonin tiasa nyababkeun efek samping di sababaraha jalmi-kamungkinan efek samping diantarana:



  • Seueul
  • Nyeri sirah
  • Pusing
  • Ngalamun

Numutkeun ka neurologis Universitas Kaséhatan Perawatan Missouri Pradeep Bollu, MD, rasa kantuk tiasa hartosna kantun ngantor teuing dina wengi atanapi grogginess énjing. Anjeunna ogé nambihan yén ngaganggu cék bobo alami awak anjeun tiasa nyandak pangaruh sanésna ogé.

Nginum obat hipnotik sacara rutin, dina unggal wengi, bakal ngaleyurkeun drive bawaan anjeun bobo, ngajelaskeun Dr. Bollu, anu nambihan yén sanaos kami henteu terang pasti, ieu ogé tiasa leres pikeun melatonin. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun melatonin panginten henteu ngaleueut drive ieu dina cara anu sami sareng Ambien, salaku conto, henteu. Nalika awak anjeun langkung mikawanoh langkung melatonin dina awak, éta mimiti ngalaunan produksi melatonin nyalira ku waktos. Ku alatan éta, pamakéan jangka pondok suplemén melatonin langkung disukai.



Sabaraha melatonin anu kuring kedah candak?

Suplemén melatonin sayogi dina rupa-rupa dosis, ti 1 miligram dugi ka 10 miligram, sareng tiasa diinum salaku pil, tablet anu leyur, tetes cair, atanapi bahkan permén karét. Nanging anjeun nyandak, waktos anu pangsaéna pikeun nganggo melatonin nyaéta sakitar 30 menit sateuacan bobo.

Upami anjeun henteu kantos nyandak melatonin sateuacanna, mimitian alit sareng jalan nepi upami diperyogikeun. Pikeun jalma déwasa, Dr. Kohli nganjurkeun dimimitian ku dosis 1 dugi 2 miligram unggal dinten sareng ningkatkeun dosis ku 1 dugi ka 2 miligram dina hiji waktos. Pikeun barudak, AAP nyatakeun dosisna kedah tetep handap (antara .5 sareng 1 miligram), ngaleupaskeun henteu langkung ti 3 dugi 6 miligram melatonin.



Dosis maksimum pikeun jalma dewasa kisaran 5 dugi 10 miligram. Upami éta kadéngé spéktrum lega sapertos normal, éta kusabab dosis leres melatonin dipersonalisasi pisan. Dr Bollu nyatakeun yén sabagian jalma ngaréspon saé pikeun 3 miligram unggal dinten, anu sanés panginten peryogi langkung atanapi kirang. Upami anjeun ngaraos peryogi langkung ti 5 miligram, anjeun kedah ngobrol heula sareng dokter sateuacan nyobian dosis anu langkung luhur. Beuki melatonin anjeun nyandak kamungkinan anjeun ngagaduhan efek samping.

Dosis Melatonin
Sawawa Barudak
Ngamimitian dosis 1-2 mg unggal dinten 0,5-1 mg unggal dinten
Dosis maksimum 5-10 mg unggal dinten, naroskeun ka dokter sateuacan langkung ti 5 mg melatonin 3-6 mg unggal dinten

Dokter anjeun ogé bakal meunteun profil kaséhatan anjeun sadayana nalika ngémutan kaamanan dosis anu langkung luhur. Per NIH, murangkalih, déwasa, awéwé hamil sareng nyusuan, sareng jalma anu ngagaduhan épilépsi atanapi gangguan kejang sanés kedah nginum dosis rendah melatonin dina naséhat médis atanapi henteu pisan. Melatonin ogé tiasa ngaganggu sababaraha pangobatan , kaasup imunosupresan, kontraséptif oral, sareng anticoagulants, pikeun sawatara ngaran.

Dosis anu anjeun candak ogé gumantung kana alesan anjeun pikeun nyandak melatonin. Kagunaanna dina pangobatan sababaraha jinis migrain sareng kahariwang masih diulik, tapi seueur jalma mendakan melatonin dina dosis anu béda ngabantosan aranjeunna dina masalah kaséhatan anu sanés.

Aya panilitian awal anu melatonin salaku terapi pikeun gangguan sirah tertentu sareng kahariwang, khususna anu aya hubunganana sareng prosedur operasi, saur Dr. Kohli, sanaos anjeunna nekenkeun yén ayeuna teu aya konsensus dina ngagunakeunana pikeun masalah ieu sareng kajian ngeunaan épéktipitasna lumangsung.

Naha aman pikeun nyandak melatonin unggal wengi?

Hanjakalna, teu aya jawaban anu lempeng anu anjeun ngarepkeun di dieu. Henteu aya bukti anu ngabuktikeun yén pastikeun yén jangka panjang melatonin aman. Padahal suplement na umumna henteu aya hubunganana sareng kagumantungan, habituasi, atanapi gejala hangover, Dr. Kohli nyarios yén anjeunna henteu nyarankeun nyandak melatonin unggal wengi kusabab kurangna uji klinis jangka panjang ngaevaluasi kasalametan panggunaan kronis.

Dina waktos anu sasarengan, teu aya buktina ngabuktikeun panggunaan melatonin wengi-wengi henteu aman. Dr Bollu nunjukkeun yén melatonin mangrupikeun hormon alami anu turun naek dina awak urang unggal dinten ogé, hartosna éta tiasa langkung aman tibatan nginum obat resép.

Nanging, éta pedang bermata dua: Kusabab suplemén melatonin sanés pangobatan, éta henteu diatur ku Pangan sareng Narkoba Administrasi A.S. (FDA). Teu aya jaminan ngeunaan kualitas produk anu anjeun pésér atanapi jumlah bahan anu diklaim dina labél, henteu sapertos ubar resép. Ahli apotéker atanapi ahli nutrisi panginten tiasa ngabantosan anjeun mendakan produk anu diproduksi ku pabrik anu terkenal.

Akhirna, sesah pikeun nganilai sabaraha melatonin teuing. Éta katingalina mawa résiko overdosis anu handap; éta Website Kontrol Racun Nasional ngalaporkeun sababaraha kasus dimana murangkalih sareng déwasa dikonsumsi dosis melatonin anu luhur pisan sareng teu gaduh sakedik atanapi henteu efek samping (salain ti rasa ngantuk akut). Tiasa waé aya dosis anu matak nepi ka tiwasna melatonin, tapi teu aya anu terang naon sababna henteu kantos aya conto anu kabuktosan teuing melatonin anu nyababkeun maot.

Nyandak seueur teuing tiasa ningkatkeun épék samping melatonin anu has sareng tiasa nyababkeun interaksi narkoba sareng pangobatan sanés anu anjeun candak. Upami anjeun ngalaman sesak napas, nyeri dada, tekanan darah tinggi, atanapi laju jantung anu dipercepat, milari perawatan darurat.

Hiji catetan akhir: Bahkan tetep dina kisaran anu disarankeun melatonin tiasa nyababkeun efek samping jangka panjang atanapi parobihan pikeun wirahma sirkadian anjeun. Kalayan kecap séjén, éta tiasa langkung séhat upami ningali melatonin salaku solusi jangka pondok pikeun masalah bobo anjeun, dipaké ukur aya kalana , daripada salaku Band-Aid permanén.

Éta salamina paling aman pikeun ngantepkeun awak anjeun bobo sacara alami, saur Dr. Kohli. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah kronis murag atanapi tetep bobo ... insomnia mangrupikeun masalah anu rumit pisan sareng kadang nunjukkeun masalah médis anu aya dina kaayaan.