Utama >> Atikan Kaséhatan >> Kumaha aman latihan sareng tekanan darah tinggi

Kumaha aman latihan sareng tekanan darah tinggi

Kumaha aman latihan sareng tekanan darah tinggiLatihan Kaséhatan Latihan Rx

Olahraga penting pikeun kaséhatan urang sadayana. Désémber kamari, anjeun panginten parantos sayogi nyarioskeun riddance anu saé pikeun taun 2020, sareng anjeun panginten parantos netepkeun sababaraha tujuan kaséhatan sareng latihan pikeun 2021. Tapi kumaha upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi? Naha tekanan darah tinggi sareng olahraga dicampur aman? Naha sababaraha latihan langkung saé tibatan anu séjén, sareng naha pangobatan tekanan darah ngaganggu latihan?





Naha aman pikeun latihan nganggo tekanan darah tinggi?

Aktivitas fisik ngagaduhan peran anu penting dina nyegah sareng ngatur tekanan darah tinggi. Panilitian ti Asosiasi Jantung Amérika mendakan yén jalma anu damel salami opat (atanapi langkung!) jam saminggu 19% kurang kamungkinan darah tinggi tibatan jalma anu kirang aktip. Tapi, aya sababaraha tinimbangan khusus upami anjeun parantos ngagaduhan nomer.



Hipertensi anu diinduksi ku latihan

Hiperténsi latihan lumangsung nalika tekanan getih naék abnormal nalika latihan, numutkeun Anne Doroba, MD , saurang fisiatris di Orland Park, Illionis. Tekanan getih normal pikeun jalma déwasa kirang tina 120 sistolik (nomer luhur) sareng kirang ti 80 diastolik (angka handap).

Olahraga sacara alami nyababkeun naékna tekanan getih, tapi Dr. Doroba nyatakeun hiperténsi latihan lumangsung nalika tekanan getih ngahontal langkung 210 sistolik dina lalaki, langkung ti 190 sistolik awéwé, sareng langkung 110 diastolik dina dua génder. Éta faktor résiko kanggo permanén, tekanan darah tinggi komo nalika istirahat.

Pangobatan tekanan getih

Jalma anu boga hiperténsi ogé kedah sadar yén pasti pangobatan tekanan getih tiasa ngaganggu latihan. Seueur, upami henteu seueurna, antihiperténif bakal mangaruhan réspon tekanan darah sareng / atanapi denyut jantung, saur Dr. Doroba. Pameungpeuk béta bakal nyababkeun denyut jantung langkung laun sahingga anjeun sigana moal ngahontal tingkat jantung target. Diuretik sareng Sambetan ACE tiasa ngakibatkeun tekanan getih pos latihan handap.



Pikeun latihan aérobik, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngamimitian ku sési latihan anu langkung pondok dina inténsitas anu nangtang tapi henteu raoseun, sareng laun-laun janten aktif salami 30 menit sapoé, sababaraha dinten saminggu. Upami anjeun nyandak pamblokiran béta atanapi pangobatan sanés anu mangaruhan denyut jantung anjeun, teraskeun teraskeun lalaunan sabab sababaraha pangobatan tiasa gancang ngirangan tekanan getih upami anjeun ujug-ujug liren latihan.

Patali: Naon denyut jantung normal?

Suplemén

Marengan pangobatan, suplemén tangtu parantos kabuktosan mangaruhan tekanan getih. Mineral anu ditampi ku awak urang tina tuangeun atanapi suplemén anu parantos kabukti manpaat pikeun tekanan getih kalebet kalsium, magnésium, sareng kalium.



Sababaraha suplemén anu populér, kumaha oge, tiasa nyumbang kana tekanan darah tinggi atanapi berpotensi ngabahayakeun pikeun anu dina pangobatan tekanan darah. Éta kalebet:

  • St. John's Wort mangrupikeun ubar hérbal sakapeung dianggo pikeun ngubaran déprési. Studi nunjukkeun yén St John's Wort ngagancangkeun metabolisme sababaraha pangobatan; anu tiasa nyababkeun pangobatan tekanan darah anjeun bakal kaleungitan efektivitasna.
  • Ginseng sakapeung dipaké pikeun ningkatkeun tingkat tanaga sareng disebut-sebut salaku panguat imunitas, tapi éta tiasa nyababkeun ningkatna tekanan getih.
  • Ephedra éta sakali suplemén leungitna beurat populér, tapi produk ieu ayeuna dilarang di A.S. Éta parantos kabuktosan nyababkeun masalah kardiovaskular, kalebet tekanan darah tinggi, palpitations, komo serangan jantung.
  • Echinacea paling umum dianggo pikeun merangan inféksi, utamina pilek, sareng flu. Éta ogé parantos dibuktikeun mangaruhan kumaha pangobatan dimetabolismena sareng kedah dihindari ku anu nginum obat tekanan darah.

Faktor résiko anu sanés

Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun parios sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian regimen latihan.Olahraga kalayan hipertensi disarankeun pisan salami tekanan darah dasar henteu luhur pisan sareng pasiénna henteu ngagaduhan kaayaan résiko tinggi sapertos aneurysm pembuluh darah, saur Sonal chandra , MD, Asistén Professor Bagéan Cardiology Rush University Medical Center di Chicago.

Naon latihan anu pangsaéna pikeun darah tinggi?

Nalika ngeunaan tekanan darah tinggi sareng olahraga, kagiatan aérobik disarankeun pikeun nurunkeun tekanan getih, tapi latihan manjang sareng ngawangun kakuatan ogé penting.



Gumantung kana kaayaan jalma dina ngamimitian, tapi latihan kardiovaskular sedeng kalayan turunna tiis pikeun jalma anu henteu cicing waé mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian, saur Dr. Doroba. Anjeunna nyarankeun leumpang sareng sababaraha kagiatan aerobik anu langkung intens sapertos jogging sareng ngojay.

Sedengkeun pikeun latihan kakuatan, Dr. Doroba nyarankeun nyingkahan beurat beurat anu nyababkeun réspon Valsalva (nalika anjeun nahan napas sareng nyaring éta nyababkeun ningkatna tekanan darah). Program anu saimbang-kaasup latihan aérobik, latihan kakuatan, sareng manjang-kedah janten bagian tina program dulur sareng tiasa ngabantosan anu gaduh hipertensi ningkatkeun kaséhatan kardiovaskularna, saur anjeunna. Ngan mimitian dimana anjeun raoseun, panginten rada ditantang, sareng kamajuan.



Jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi henteu kedah nyingkahan latihan, tapi kedah janten sadar nalika aranjeunna langkung-ngerjakeun diri.Olahraga rutin nyumbang pikeun nurunkeun tekanan darah, Dr Chandra nyatakeun. Najan kitu, urang nyarankeun ulah latihan intensitas sedeng-luhur upami tekanan getih diperkirakeun naek di luhur 190 mmHg dina puncak latihan.

Janten, kumaha anjeun tiasa terang upami anjeun langkung seueur latihan nalika latihan? Sababaraha tanda anu kedah diperhatoskeun kalebet:



  • Ngaraos pusing atanapi hampang
  • Seueul atanapi utah
  • Nyeri
  • Kacapean

Latihan anu tiasa sanés anu pangsaéna pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi kalebet naon waé anu intensif pisan pikeun waktos anu pondok sapertos angkat besi atanapi pecut.

Sakumaha seueur latihan anu anjeun peryogikeun pikeun nurunkeun tekanan darah?

Parobihan gaya hirup tiasa ngabantosantekanan getih handap sasarengan sareng pangobatan naon waé anu tiasa diresepkeun ku dokter. Hiji panilitian mendakan yén kanaékan anu bahkan lumayan modér dina kagiatan fisik di luhur tingkat cicingeun tiasa ngahasilkeun turunna klinis anu signifikan dina tekanan getih.



Numutkeun ka Dinas Kaséhatan sareng Jasa Manusa , déwasa kedah ngahajakeun sahenteuna 150 menit (2 jam 30 menit) saminggu intensitas sedeng, atanapi 75 menit (1 jam sareng 15 menit) saminggu kagiatan fisik aérobik anu kuat-kuat, atanapi kombinasi anu sami tina sedeng - sareng aktipitas aérobik-intensitas anu kuat pikeunkauntungan kaséhatan optimal, kaasup nurunkeun tekanan getih. Sababaraha masarakat médis nyarankeun sahenteuna 30 menit latihan sadidinten sedeng janten manpaat pikeun tekanan getih, leungitna beurat, kontrol diabetes, sareng kaséhatan jantung.

Babarengan latihan, diét ogé tiasa mangaruhan kana tekanan getih. Pikeun anu milari nurunkeun tekanan getih, Dr. Chandra nyarankeun Rencana tuang DASH ,anu nekenkeun dahar berbasis natrium anu handap ku ngandelkeun tuangeun seger, kalebet sayuran, buah, séréal, daging tanpa lemak, susu rendah gajih, siki, sareng kacang-kacangan.

Aya ogé sababaraha katuangan anu kedah diperhatoskeun anu tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi. Pengawet uyah sareng ponggawa dina dahareun tiasa ngamajukeun tekanan darah tinggi ngalangkungan gangguan éndokrin sareng gangguan ékskrési natrium, sareng alkohol ogé tiasa nyumbang kana tekanan darah tinggi dina sababaraha urang, saur Dr. Chandra, anu nambihan, Diét anu leres paling tiasa nurunkeun résiko mekarkeun tekanan getih sareng nyingkahan kabutuhan pangobatan tekanan darah sareng sahenteuna, ngirangan résiko épasi dina terapi tekanan darah.

Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngajaga tekanan getih anu séhat. Anu ngagaduhan hiperténsi kedah konsultasi sareng dokterna anu tiasa ngabantosan ngarahkeunnana kana rutinitas latihan anu cocog sareng kabutuhna.