Utama >> Kasihatan >> 20 ubar bumi pikeun kabebeng

20 ubar bumi pikeun kabebeng

20 ubar bumi pikeun kabebengKasihatan

Kototan mangrupikeun fungsi vital pikeun ngajaga awak séhat. Ilaharna, hiji individu kedah ngalirkeun tilu atanapi langkung gerakan usus per minggu. Sababaraha individu kotoran dua dugi ka tilu kali sapoé. Konstipasi nalika masalah najis karasa dina usus, sareng janten hese aya gerakan bowel. Konsistén tinja anu séhat kedah lemes pikeun pageuh ogé panjang sareng tubular dina bentuk.





Dehidrasi, setrés, kurang olahraga, sareng kakurangan serat sababaraha sabab tina kabebeng. Teuing tuangeun sareng ngonsumsi junk food ogé tiasa nyumbang kana gerakan usus jarang. Éta ogé pangaruh umum tina seueur pangobatan resép .



Sembelit tiasa mangaruhan sadaya kelompok umur, tapi utamina sepuh. Sapertilu déwasa yuswa langkung ti 60 pangalaman kabebeng. Batur anu langkung rentan kabebeng atanapi kabebeng kronis kalebet awéwé, utamina anu hamil atanapi nembé ngalahirkeun, sareng sanés urang Kaukasia.

Sembelit tiasa raoseun pisan, tapi alhamdulillah, seueur pangubaran di bumi pikeun konstipasi anu dicobaan.

20 remedies bumi pikeun relief sembelit

Parobihan diét, cai minum, latihan, sareng pengambilan suplemén mangrupikeun cara alami pikeun ngagentos gejala kabebeng. Ngidentipikasi faktor anu nyababkeun kabebeng tiasa ngabantosan anjeun pikeun milih mana pangobatan anu pangsaéna. Gabungan pangobatan di handap ieu panginten diperyogikeun pikeun ngubaran masalah.



  1. Cai
  2. Latihan
  3. Pijet beuteung
  4. Serat
  5. Probiotik
  6. Minyak kastor
  7. Kopi
  8. Senna
  9. Téh
  10. Jus jeruk nipis
  11. Lidah buaya
  12. Cai kalapa
  13. Vitamin
  14. Susu sareng ghee
  15. Fénnel
  16. Prun, buah ara, kismis
  17. Sayang
  18. Molass
  19. Minyak Omega-3
  20. Soda kuéh

1. Cai

Nginum cai anu cekap tiasa janten léngkah munggaran kabeurangan sembelit . Nalika individu janten dehidrasi, awak mimiti narik cai tina saluruh awak, kalebet titik dina. Tetep terhidrasi ku nginum genep dugi ka dalapan gelas cai sapoé tiasa ngajaga tai lemes, ngajantenkeun gerakan usus langkung sering sareng nyaman.

2. Latihan

Olahraga rutin tiasa ngabantosan gerakan usus anu séhat. Duanana kagiatan anu kuat sareng pasip tiasa gaduh pangaruh positip dina usus. Ngajalankeun tiasa ngagosok peujit sareng titik dina cara ngadorong tai kanggo ngalih. Ilubiung dina kagiatan olahraga, jogét, atanapi bahkan jalan-jalan 10 dugi ka 15 menit sakali atanapi dua kali sapoé tiasa ngabantosan anjeun tetep rutin.

Kabebeng tiasa ngarareunah, utamina upami anjeun kembung atanapi kram, janten olahraga kadang-kadang sesah. Pendekatan anu langkung santai pikeun relief bowel alami tiasa ngaliwatan manjang sareng latihan yoga. Yoga, khususna ngalibatkeun gerak pulas awak, ogé tiasa meres peujit sahingga tai na ngaleutikan dina titik. Dipangku pulas sareng pulas supine nyaéta dua posisi yoga anu ngasupkeun pulas awak. Seueur deui pose anu sanés, sapertos anjing anu nyanghareup ka handap sareng ngalipet payun, ogé disarankeun pikeun ngarangsang gerakan usus.



3. Pijet beuteung

Ngurut beuteung tiasa janten ubar bumi anu nguntungkeun pikeun kabebeng. Ngagolér dina tonggong anjeun, pencét beuteung dina gerakan jarum jam sakitar 10 menit. Anjeun tiasa ngalakukeun pijet ieu dua kali sapoé. Gerakan jam jarum jam ngabantosan tai dina kolon ka arah réktum. Nginum cai panas atanapi téh sateuacan diurut tiasa ningkatkeun sistem pencernaan.

4. Serat

Dahar serat anu cekap tiasa nyumbang kana sistem pencernaan anu séhat ogé ngirangan beurat awak. Saran sadidinten pikeun konsumsi serat diet nyaéta 25 dugi 30 gram tina serat. Serat tiasa leyur sareng leyur. Serat leyur masihan kapadetan najis, sedengkeun serat anu leyur tiasa nyumbang kana laju gerak dina kolon.

Kadaharan anu beunghar serat sering ngandung serat anu leyur sareng leyur. Dahareun sapertos oatmeal, flaxseed, séréal, buah, kacang, dedak, sareng sayuran nyayogikeun sumber serat anu tiasa nyegah tinja anu keras. Pilihan diet ngagaduhan pangaruh anu kuat dina kabebeng.



Suplemén serat OTC tiasa ngabantosan ningkatkeun asupan serat tanpa kedah tuang seueur teuing pangan anu beunghar serat. Suplemén serat aya dina bentuk kapsul atanapi bubuk anu tiasa ditambihan kana cai, candak sakumaha paréntah.

Bandingkeun suplemén serat
Ngaran mérek Rute administrasi Dosis standar Pangaruh samping
Metamucil (serat psyllium) Lisan 2 g serat per 5 kapsul; 3 g serat per sdm tipung Hésé napas, kulit peurih, gangguan ngelek, pameunteu raray, kembung
Citrucel (methylcellulose) Lisan 1 g serat per 2 kapsul; 2 g serat per sdm tipung Nyeri, seueul, capé, huntu patri
Mangpaat (dextrin gandum) Lisan 3 g serat per 2 sdm bubuk Diaré, kembung, kram

Tambahkeun suplemén serat bubuk kana cai atanapi jus tapi henteu inuman berkarbonat sapertos soda. Ngidinan waktos awak anjeun pikeun ngaluyukeun kana suplemen serat. Nginum cai tambahan tiasa ngabantosan ngirangan efek samping, sapertos kembung.



Patali: Detil Metamucil | Detil jeruk | Detil serat psyllium | Detil Methylcellulose

5. Probiotik

Pencernaan anu dirojong ku probiotik tiasa ngirangan kabebeng. Probiotik ngabantuan malikkeun baktéri anu séhat dina sistem pencernaan. Kapanggih sacara alami dina tuangeun sapertos sauerkraut sareng yogurt atanapi dicandak salaku suplemén , probiotik tiasa ditambihan dina rézim sadidinten anjeun pikeun nyegah atanapi ngagentos kabebeng.



6. minyak jarak

Laksatif alami, minyak jarak diturunkeun tina kacang castor tiasa dicandak sacara lisan pikeun ngarangsang gerakan usus. Henteu ngan ukur minyak kuna ieu pelumasi peujit, tapi éta ogé nyababkeun peujit janten kontraksi. Candak minyak jarak sakumaha anu diarahkeun, hiji dugi ka dua sendok dina beuteung kosong. Ngawenangkeun dugi ka dalapan jam sateuacan gerakan usus.

7. Kopi

Nginum kopi kafein tiasa ngarangsang gerakan usus. Kafein tiasa nyababkeun otot dina peujit ngontrak. Stimulasi ieu tiasa mindahkeun tai kana réktum. Sanaos kopi kafein tiasa ngabantosan usus, éta ogé tiasa janten dehidrasi. Pastikeun nginum seueur cai nalika nginum inuman kafein, supados henteu parah kaayaanna.



8. Senna

Senna mangrupikeun ramuan anu ngamangpaatkeun daun, kembang, sareng buah tina pepelakan cassia. Éta parantos dianggo rébuan taun salaku obat pencahar alam. Senna nyaéta pencahar stimulan anu ngabantuan saluran pencernaan pikeun ngontrak. Sering diinum salaku tèh, senna tiasa épéktip pisan sareng dianggo dina sababaraha jam saatos dikonsumsi. Disatujuan ku FDA, Senna sayogi salaku tablet atanapi suplemén bubuk. Éta ogé tiasa ngabantosan sindrom bowel jengkel (IBS) sareng wasir.

9. Téh

Cairan haneut tiasa nyéépkeun sistem pencernaan sareng pencernaan. Téa tangtu sapertos jahé sareng peppermint ngabantosan lambung anu ngaganggu. Ieu mangrupikeun daptar teas anu tiasa kabuktosan janten manpaat upami anjeun ngalaman kabebeng:

  • Jahé: Rempah pemanasan ieu ngahasilkeun panas sareng nyepetkeun pencernaan.
  • Peppermint: Mentol tiasa meredihkeun burih anu kesel sareng mindahkeun tai tina peujit.
  • Chamomile: Bersantai otot pencernaan, anu tiasa nyegah peujit kanggo ngalih nyalira nalika setrés sareng tegangan.
  • Akar licorice: Sipat anti radang na tiasa ngagampangkeun sistem pencernaan saatos tuang.
  • Akar dandelion: Ngaleungitkeun sembelit hampang ku ngarangsang ati.
  • Teh hideung atanapi hejo: Téh kafein dianggo sami sareng kopi dina ngarangsang usus.

10. jus jeruk nipis

Jus jeruk nipis tiasa ngabantosan racun tina awak. Salaku bantuan pencernaan alami, jeruk nipis tiasa ditambihkeun kana cai nginum atanapi téh kanggo ningkatkeun stimulasi usus. Jus jeruk nipis anu anyar diperes anu pangsaéna.

11. Lidah buaya

Sering dianggo sacara éksternal pikeun nenangkeun teureutan sareng kaduruk, anjeun ogé tiasa nyandak lidah buaya sacara lisan pikeun nenangkeun saluran pencernaan. Inuman jus lidah buaya polos atanapi tambahkeun kana smoothie atanapi inuman anu sanés kanggo ngabantosan konstipasi sareng IBS.

12. Cai kalapa

Nginum cai kalapa tiasa detoksifikasi sareng hidrasi. Éta ningkatkeun fungsi ginjal ningkat sareng ngarangsang sistem pencernaan. Magnésium ogé sacara alami dipendakan dina cai kalapa, anu ngabantosan otot dina témbok peujit mindahkeun bahan tinja kaluar tina awak.

13. Vitamin

Vitamin tiasa ngabantosan sistem pencernaan anjeun saimbang. Ieu mangrupikeun daptar vitamin anu disarankeun pikeun kaséhatan gastrointestinal.

  • Vitamin C
  • Vitamin B-5
  • Asam folat
  • Vitamin B-12
  • Vitamin B-1

Tuang tuangeun anu ngandung vitamin ieu tiasa ningkatkeun jumlah gerakan usus anjeun. Vitamin dina bentuk suplemén mangrupikeun cara sanés pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun jumlah anu tepat tina rekomendasi sadidinten anjeun.

14. Susu sareng ghee

Nalika ngonsumsi seueur teuing susu atanapi produk susu kadang tiasa nyababkeun konstipasi, sababaraha urang tiasa nguntungkeun tina susu haneut pikeun ngarangsang usus, utamina nalika ghee ditambihan. Géhé diklarifikasi mantega sareng alat panyembuhan kuno. Prakték Ayurveda parantos nganggo ghee pikeun sipat penyembuhan na salami rébuan taun. Anjeun tiasa nyobaan nambihan hiji dugi ka dua sendok ghee kana susu haneut sonten pikeun sacara lembut sareng sacara alami nyorong gerakan usus énjing énjing.

15. Fénnel

Fénnel mangrupikeun laxative alami anu hampang. Adas anggang tiasa ditambihan kana cai haneut sareng diinum sonten. Sikina fennel ningkatkeun énzim lambung dina sistem pencernaan, ngabantosan tinja ngalir ngaliwatan usus épéktip.

16. Prun, buah ara, sareng kismis

Dahar prune parantos janten ubar bumi standar pikeun konstipasi, saur Leann Poston, MD, asisten dekan di Wright State University Boonshoft School of Medicine sareng kontributor pikeun Kaséhatan Ikon . Di sagigireun kadar seratna, éta ngandung sorbitol, anu sigana ngagaduhan pangaruh pencahar.

Plum garing atanapi prun parantos aya dina daptar pikeun ngajaga gerakan usus sacara teratur. Tuang prun atanapi nginum jus prune sanés ngan ukur kanggo sepuh. Gelas genep gelas jus prune unggal énjing tiasa janten ubar pikeun ngeureunkeun sembelit. Upami anjeun henteu resep prun, tuang kismis atanapi buah ara bakal nyayogikeun fungsi anu sami. Buah garing ngagaduhan langkung serat tibatan nginum jus prune, tapi duanana ngagaduhan kualitas laxative alami.

17. Sayang

Chock pinuh énzim anu ngabantosan kaséhatan pencernaan, madu mangrupikeun barang rumah tangga anu umum anu ogé laxative hampang. Nalika dicandak polos atanapi ditambihan kana téh, cai, atanapi susu haneut, madu tiasa ngagentos kabebeng.

18. Molas

Molass, khususna molores blackstrap, tiasa ngabantosan tai na. Molase blackstrap nyaéta molase anu parantos dikulub janten bentuk pekat sareng ngandung vitamin sareng mineral anu penting sapertos magnesium anu tiasa nyayogikeun panyawat sembelit. Hiji séndok di sore polos atanapi ditambihkeun kana cai haneut tiasa sacara lembut ngadorong gerakan usus dina énjing-énjing.

19. Omega-3 minyak

Minyak Omega-3 dina minyak lauk, minyak siki hemp, sareng minyak biji rami pelumasan témbok peujit pikeun pangaruh laksatif. Ngagabungkeun lauk sapertos salmon, flaxseed, alpukat, sareng produk hemp kana diét anjeun sacara alami tiasa ngenalkeun minyak ieu kana sistem pencernaan anjeun. Suplemén Omega-3 ogé sayogi upami anjeun henteu resep atanapi henteu tiasa tuang tuangeun ieu sacara rutin.

20. Baking soda

Baking soda, pokok rumah tangga anu sanés, tiasa dianggo pikeun meresihan kolon. Ngadamel solusi hiji séndok téh baking soda kana sakitar sapertilu cangkir cai haneut. Soda baking diréaksikeun sareng asam lambung pikeun ngarangsang gerakan usus.

Kéngingkeun kartu diskon resép SingleCare

Pangobatan sembelit

Salaku tambahan pikeun ubar bumi pikeun konstipasi, produk over-the-counter (OTC) ogé tiasa nguntungkeun dina ngarangsang gerakan usus. Laksatif oral, enema, sareng supositoria tiasa dipésér tanpa resép pikeun ngagentos sembelit. Laxatives sareng softeners tinja aya sababaraha rupa bentuk sareng épéktip dina sababaraha jam.

Bandingkeun laxatives
Nami Kelas ubar Rute administrasi Bentuk Pangaruh samping
Senokot (senna) Laxative stimulan Lisan Kapsul, tablet, bubuk, cair Nyeri otot, capé, lieur, baruntus
Dulcolax (Docusate sodium) Laksatif surfaktan Lisan Kapsul, cair, supositoria Runtah kulit, seueul
Miralax (poliétilén glikol) Laksatif osmotik Lisan Bubuk Kembung, diaré, pameunteu raray

Enemas

Upami kabebeng kedah langkung gancang dibebaskeun, enema panginten langkung saé tibatan laxative. Enemas sering diwangun ku larutan uyah anu dilebetkeun kana réktum. Cairan tina enema ngabuang tai tina usus. Sanaos enemas aman sareng gampang dianggo, aya peringatan ngeunaan langkung seueur ngagunakeun metode ieu.

Supositoria

Perlakuan anu sanés pikeun konstipasi kalebet supositoria pencahar, anu dilebetkeun kana réktum. Supositoria tablet gliserin tiasa ngagentos kabebeng hampang dugi sedeng. Sakali dilebetkeun, supositoria mimiti lebur. Tablét henteu lengkep ngaleyurkeun tapi kedah dijaga salami 15 dugi 30 menit pikeun épéktipitas. Suppositories tiasa janten alat anu hipu sareng gancang-bertindak pikeun ngaleutikeun sembelit.

BERKAITAN: Detil Senokot | Detil Dulcolax | Detil Miralax | Detil Senna | Detil natrium dokuméntasi | Detil poliétilén glikol

Iraha ningali dokter pikeun kabebeng

Kaseueuran individu parantos ngalaman sababaraha bentuk konstipasi dina kahirupan aranjeunna. Sedengkeun kabebeng tiasa musna nyalira, éta langkung saé terang naon anu tiasa ngagentos ngarareunah panyakit umum ieu. Upami pangobatan di bumi pikeun konstipasi atanapi produk OTC henteu ngahasilkeun gerakan usus, hiji jalma panginten kedah diperhatoskeun médis. Kabebanan anu teu diubaran tiasa nyababkeun usus anu kapangaruhan.

Sembelit tiasa janten gejala tina masalah kaséhatan anu langkung ageung, konsultasi ka dokter anjeun atanapi ahli Podomoro upami anjeun henteu ngagaduhan gerakan usus dina waktos dua atanapi tilu minggu. Salajengna, bantosan médis panginten diperyogikeun upami anjeun ngalaman nyeri beuteung parna atanapi ngeunaan getih dina tai konstipasi. Taroskeun ka dokter ngeunaan ubar bumi anu disarankeun pikeun kabebeng sareng pencegahan kabebeng dina waktos payun.