6 cara pikeun nyingkahan gering nalika ngumbara

Kasihatan

Upami anjeun badé ngumbara, naha pikeun digawé atanapi pikeun senang-senang, anggap diri anjeun salah sahiji jalma anu untung! Wisata masihan anjeun kasempetan pikeun pendak sareng jalma anyar, nganut kasempetan seger, sareng ningali dunya. Éta ilahar pikeun usum liburan sabab seueur jalma anu nuju ngagungkeun sareng kulawarga sareng réréncangan.

Tapi ku ayana perobihan di lokasi, seueur kanyahoan. Éta ngarobih rutinitas anjeun. Hartina, seueur elemen anu anjeun anggo pikeun ngajaga gaya hirup séhat anu teu aya dina kadali anjeun. Anjeun teu tiasa masak tuangeun nyalira, anjeun bagikeun angkutan umum, sareng anjeun nuju dikenalkeun ka jalma-jalma anu anjeun kantos pendak sateuacanna. Sadaya hal ieu tiasa nyandak tol kana sistem imunitas anjeun. Tarjamahan: Anjeun tungtungna gering.

Kumaha carana ulah gering nalika ngumbara usum kieu? Sababaraha ahli ngabagi tip sareng trikna pikeun ngabantosan anjeun tetep séhat sareng kuat sapanjang musim.

1. Tetep interaksi gunana ka minimum.

Dina perjalanan anjeun, anjeun sigana bakal kontak sareng seueur jalma-jalma anu anjeun kenal, sareng jalma asing atanapi kenalan anyar ogé. Nalika dimungkinkeun tanpa katingalina kurang ajar, cobian ulah sasalaman, nunjukkeun Tania Elliott , MD, instruktur klinis di NYU School of Medicine di New York. Pelukan sareng salam ciuman teu matak entong entong entong entong enteh.

Upami jalmi sanés gering, kontak sareng aranjeunna ku sasalaman atanapi ciuman pipi tiasa nyababkeun anjeun néwak kumanna. Ngumbah panangan anjeun sesering mungkin, utamina saatos sasalaman sareng ogé saatos némpél ka permukaan umum, sapertos éskalator sareng kutub subway, saur Dr. Elliott. Ieu penting pisan sateuacan tuang.

Henteu yakin kana anjeun bakal tiasa teras-terasan nyusup ka kamar mandi? Bawa sabotol leutik tina pambersih leungeun yén anjeun tiasa giliran kana bewara sakedap. Pastikeun ngagunakeun jumlah récéh, sanés ngan ukur sakedik sakedik, Dr. Elliott ngajelaskeun.

2. tuang tuangeun lengkep, lengkep.

Iinditan umumna hartosna anjeun tuang di luar pisan, janten anjeun dina rahmat ménu anu anjeun sayogi. Sareng nalika liburan, sigana bakal aya seueur anu raoseun anu henteu séhat tapi ngeunah sareng piring anu buruk. Hanjakalna, éta henteu sanés anu pangsaéna pikeun sistem imunitas anjeun. The sistim imun mekar tina diet anu séhat, séhat. Janten jaga diri anjeun dina kaséhatan anu luhur, pastikeun anjeun teras-terasan nyobian tuang tuangeun lengkep.

Pastikeun anjeun jaga asupan protéin anjeun optimal ku ngagaduhan éta unggal sasarengan, sabab protéin mangrupikeun komponén antibodi, anu ngajagi anjeun tina virus sareng baktéri ngajelaskeun. Leslie Bonci , RD, konsultan nutrisi pikeun Kansas City Chiefs, atlit olahraga Carnegie Mellon University, sareng Pittsburgh Ballet Theatre.

Janten contona, dina tuangeun Thanksgiving, pastikeun anjeun gaduh kalkun sanés ngan ukur lauk sampingan anu ngeunah. Entong ngalalaworakeun kana buah-buahan sareng sayuran ogé, sabab dibungkus ku fittonutrien, anu ngabantosan ngalawan hawa tiris sareng panyakit, Bonci nambihan.

Patali: Kumaha carana nyingkahan nyeri haté liburan

3. Nyingkahan tuangeun ramo dina sagala biaya.

Sedengkeun aplikasi anu diliwatan sigana katingali pikaresepeun nalika anjeun lapar sareng ngan peryogi anu alit sateuacan tuangeun anu langkung saé, langkung saé pikeun nyingkahan tuangeun ramo dina sagala biaya, awas ku Dr. Elliott. Anjeun langkung gampang ngotorkeun tuangeun ku cara kitu, saur anjeunna. Upami anjeun meryogikeun camilan, anjeunna nunjukkeun katuangan sapertos yogurt atanapi sup, anu meryogikeun parabot pikeun ngajaga kaayaan sakumaha bersihna.

4. Bawa sabotol cai.

Hidrasi henteu pernah nyandak liburan, sareng cara anu paling saé pikeun mastikeun yén anjeun tetep terhidrasi nyaéta sok gaduh botol cai anu tiasa dianggo deui saatos anjeun. Sanaos nalika tiris, anjeun tetep kedah nginum cai, sanaos panginten langkung sesah, jelas Bonci. Cairan ngabantosan ngajaga sistem awak anjeun sareng ngajaga hal-hal anu leres.

Ngan pastikeun anjeun meresihan botol cai ku sabun antibakteri nalika anjeun ngumbara, jelas Dr. Elliott, sabab éta berpotensi tiasa kontak sareng seueur kuman nalika anjeun ngumbara. Anjeun panginten ogé hoyong parios kasalametan pasokan cai di daérah tempat anjeun ngumbara ogé, saur Dr. Elliott. Upami cai na henteu aman kanggo diinum, hartosna éta henteu aman pikeun nyikat huntu ogé.

5. Usap daérah anjeun dina transportasi umum.

Naha anjeun ngumbara ngalangkungan pesawat, beus, karéta, atanapi bahkan mobil nyéwa, kamungkinan saé seueur jalma anu parantos ngumbara dina korsi anu sami sateuacan anjeun, sareng sababaraha panginten anu kaserang gering. Puterkeun aman ku nyangking sabungkus sapuan pikeun ngabersihan daérah anjeun, anu tiasa kalebet panangan tangan, méja baki, sareng TV layar sentuh dina pesawat, karéta, sareng beus. Dina mobil sewaan, usap setir, pergeseran iteuk, sareng panel kontrol. Cindekna hapé anu dilabélan salaku disinféktan sahingga tiasa dianggo pikeun maéhan kuman, Dr. Elliott nambihan.

6. Pikirkeun inuman anjeun ngeunaan alkohol.

Henteu janten masalah upami anjeun ngumbara padamelan atanapi kasenangan-sareng khususna di sekitar liburan - alkohol sigana mendakan jalan gaul. Sanaos anjeun henteu kedah leres-leres ngajauhanana, ngan janten waspada sabaraha anjeun nyéépkeun. Éta tiasa nambihan gancang, sareng ngantepkeun anjeun henteu raoseun teuing dinten ayeuna.

Terang ukuran porsi: Minuman mangrupikeun gelas anggur lima gelas, kaléng 12-ons atanapi botol bir, atanapi sajian 1,5-ons minuman keras atanapi minuman keras, jelas Bonci. Gelas anu langkung alit atanapi gaduh cocktail kalayan percikan sanés tuang alkohol bakal ngabantosan anjeun ngabatesan jumlah anu anjeun nginum. Sareng tong hilap tuangeun upami anjeun nginum ogé. Kadaharan kalayan minuman keras, atanapi anjeun tiasa éléh, mangrupikeun aturan numutkeun Bonci.

7. Kéngingkeun shot flu

Éta cara anu paling saé pikeun nyegah kéngingkeun virus musiman ieu-sareng upami anjeun néwak flu , imunisasi hartosna lilana langkung pondok sareng gejala na kirang parna. The némbak flu henteu ngan ukur ngajaga anjeun. Éta ngajagi jalma sanés anu aya disakuriling anjeun anu anjeun tiasa inféksi upami anjeun gering. Pikirkeun éta salaku kado liburan mimiti pikeun anu anjeun resep!