Naha anjeun peryogi dinten kaséhatan méntal? Kieu carana terang.
KasihatanUpami anjeun ngaraos seueul, muriang, atanapi samar-samar, anjeun panginten kedah nyandak dinten anu gering. Tapi kumaha upami anjeun ngaraos déprési, hariwang, atanapi lemes? Dupi anjeun kersa nyandak dinten kaséhatan méntal? Pikeun seueur urang Amerika, jawaban na henteu-sareng éta ngarugikeun urang.
Dua puluh tilu persén pagawé ngaraos sering dibakar di tempat damel sering atanapi sering, sedengkeun 44% nyarios yén aranjeunna kadang kadang kaduruk, numutkeun hiji Gallup diajar 7.500 pagawé full-time. Éta burnout henteu ngan ukur ditarjamahkeun kana pagawéan anu goréng, tapi ogé tiasa mangaruhan kaséhatan fisik anjeun. Panilitian ogé mendakan yén pagawé anu dibakar nyaéta 13% kirang yakin kana padamelanna sareng 23% langkung gampang nganjang ka ruang darurat.
Kalayan tekanan tina damel sareng bahkan strésor di luar kantor, penting pisan pikeun mundur sareng istirahat unggal-unggal waktos, pikeun ngadekpres sareng museurkeun miara diri —Malah nalika nuju damel ti bumi. Éta tempatna nyandak dinten kaséhatan méntal.
Dupi anjeun nyandak dinten kaséhatan méntal?
Sababaraha perusahaan gaduh PTO internal pikeun ngurus diri anjeun dina bentuk dinten gering, pribadi, atanapi liburan. Upami anjeun perusahaan damel, henteu kunanaon janten singget nalika nyungkeun dinten libur. Kalayan kecap séjén, anjeun teu kedah nyarios ka dunungan anjeun nuju condong hariwang atanapi kaduruk.
Pariksa kabijakan perusahaan anjeun, teras pastikeun pamundut anjeun kalebet alesan anu ditarima pikeun nyandak waktos istirahat (naha dinten liburan atanapi dinten anu gering). Upami anjeun henteu ngagaduhan kauntungan éta, anjeun masih tiasa nyisihkeun sadinten pikeun ngahudangkeun deui nalika anjeun henteu aya dina jadwal. Gumantung kana kaayaan pribadi anjeun, sareng kawijakan waktos kaluar dunungan anjeun, panginten masuk akal pikeun ngarencanakeun sapoé pikeun ngeusi batin sacara mental nalika anjeun nuju liburan atanapi akhir minggu.
Salaku tambahan, seueur perusahaan parantos ngamimitian nawiskeun Program Bantuan Karyawan (EAPs), anu nyayogikeun konsultasi jangka pondok gratis. Program ieu ngabahas sababaraha masalah, sapertos kahariwang (kusabab damel atanapi anu sanés), duka, sareng penyalahgunaan narkoba. Upami anjeun henteu yakin naha perusahaan anjeun nawiskeun éta, parios sareng wawakil SDM anjeun.
Nalika nyandak dinten kaséhatan méntal
Dina dunya anu sampurna,anjeun bakal nyandak dinten kaséhatan méntal sateuacan anjeun leres-leres kabutuhan dinten kaséhatan méntal,nyebutkeun Bukky Kolawole , Psy.D., saurang terapis anu difokuskeun sacara émosional di New York.
Saran anu pangsaéna mah nyaéta jalma ngarencanakeun nyandak dinten kaséhatan méntal sacara proaktif tibatan réaktif, saur Dr. Kolawole. Kaseueuran jalma mikirkeun dinten kaséhatan méntalna réaktif nyaéta, nalika kuring capé, ngahontal tungtung tali kuring, sareng teu ngagaduhan nanaon anu sanés dina tanki gas kuring pikeun ngajaga kuring jalan, éta dinten kuring bakal nganggo dinten kaséhatan méntal kuring . Hanjakalna, kusabab hiji parantos béak pisan, pangaruh anu kedah disayogikeun dinten kaséhatan méntal diminimalkeun kusabab parahna kaayaan émosional jalma éta dina waktos éta.
Nyatana, upami anjeun dugi ka tungtung tali anjeun, anjeun panginten kedah langkung ti dinten kaséhatan méntal pikeun ngatur masalah éta.
Tangtosna, henteu sadayana urang tiasa mikirkeun jauh ka payun —utamana nalika daptar tugas urang seueur teuing sareng urang boro-boro menit pikeun napas. Janten upami anjeun henteu acan parantos ngarencanakeun dinten kaséhatan méntal, naon anu anjeun kedah milari salaku lampu beureum anu kedip-kedip nunjukkeun waktosna? Tanjeunna tanda tiasa fisik, méntal, sareng émosional,numutkeun kana Ksatria Jillian , LMFT, anu ngagaduhan Millennial Couples Counselling di Raleigh, Karolina Kalér. Éta tiasa kalebet nyeri sirah atanapi migrain anu pengkuh, kacapean, hariwang, atanapi khususna nangis.
Intina, upami anjeun henteu raoseun sapertos anjeun, anjeun panginten kedah nyandak dinten kaséhatan méntal. Sareng upami cekap serius, milari bantosan ti ahli kaséhatan méntal.
Kumaha nyandak dinten kaséhatan méntal
Duanana ahli satuju yén dinten kaséhatan méntal (atanapi dinten ngurus diri) bakal béda pikeun saha waé, gumantung kana kabutuhan anjeun.
Perawatan diri dasarna nyaéta naon waé anu ngeusian anjeun sareng masihan anjeun énergi lawan nyandak énergi anjeun, saur Knight.
Atanapi, nempatkeun cara anu béda, naon waé anu masihan anjeun kabungahan, numutkeun ka Dr. Kolawole.Sacara harfiah, tutup panon anjeun sareng naroskeun ka diri nyalira patarosan, naon anu kuring kabagjaan ? manéhna nyebutkeun. Pertimbangkeun ngalakukeun hal munggaran anu muncul dina émutan anjeun anu réalistis sareng tiasa diaksés. Anggo dinten éta pikeun ngarusak diri sareng ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep.
Ieu hartosna kantun nyandak tidur siang atanapi istirahat dina dipan sadidinten. Éta tiasa hartosna tetep dina média sosial ku jalan leumpang sareng nikmati alam. Éta tiasa hartosna ngesang kaluar dina treadmill. Atanapi, éta tiasa hartosna mariksa dokter anjeun atanapi palatih kaséhatan.
Naon éta, saur Ksatria, penting pikeun dicabut.
Idéal pegatkeun sambungan téknologi pikeun sadidinten, saurna. Datang deui ka diri anjeun sareng parios teras tingali naon anu anjeun peryogikeun pikeun dinten éta.
Kalayan rézim rutin dina dinten kaséhatan méntal (Ksatria nyarankeun sakitar saparapat), anjeun tiasa ngabantosan nyingkahan kabakaran sareng tetep kuat-mental, émosional, sareng fisik.
Nanging, upami anjeun rutin dibakar di padamelan — atanapi diluar padamelan — maka panginten janten waktos kanggo ningali ahli terapi atanapi psikiatris. Aranjeunna bakal tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun katerampilan pikeun ngungkulan sareng atanapi nyayogikeun pilihan pangobatan sareng pangobatan anu bakal ngadukung anjeun saluareun dinten kaséhatan méntal.
