Kumaha cara bobo nalika anjeun dina modeu salamet

Kasihatan

Naon insomnia? | Nyababkeun insomnia | Kahariwang Coronavirus | Kumaha masalah bobo mangaruhan kaséhatan anjeun | Pangubaran bobo

Ahhh, asa ngageleser bobo teu lami saatos sirah anjeun nabrak bantal. Éta leres-leres impian anu didamel tina. Tapi, nalika kulem asa teu mungkin-sareng henteu jumlah domba anu bakal ngantorkeun anjeun ka bobo anu damai-éta mangrupikeun impian tina impian. Kaganggu masalah bobo tiasa nyababkeun sagala jinis setrés, sareng setrés tiasa ngajantenkeun langkung hésé kéngingkeun shuteye nanaon. Insomnia, utamina nalika disababkeun ku kahariwang, tiasa janten siklus jahat. Ayeuna urang sadayana dunya ngagaduhan hiji sumber hariwang anu umum: pandemi global. Kasempetan anjeun parantos ngalaman sababaraha tingkat kahariwang coronavirus, tapi naha setrés pandemi tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun ngagugulung wengi?

Naon insomnia?

Insomnia mangrupikeun gangguan bobo anu dicirian ku sesah bobo atanapi bobo. Éta tiasa kalebet hudang teuing dini, sareng henteu tiasa uih deui kana ranjang atanapi kurangna bobo réparasi. Kalayan kecap séjén, éta mangrupikeun jinis lémparan sareng lémparan anu nyayogikeun anjeun énjing-énjing. Kasempetan upami anjeun kaayaan insomnia nalika anjeun kedah bobo, fungsi siang anjeun ogé kaganggu.

Naha kuring ngalaman masalah bobo nalika wengi?

Aya seueur panyabab insomnia. Éta tiasa janten parobahan jadwal atanapi jetlag anu aya hubunganana sareng perjalanan anu ngaganggu wirahma sirkadian anjeun. Atanapi, anu saderhana sapertos tuang tuangeun ageung teuing wengi teuing. Seueur atribut kasusah bobo pikeun latihan teuing-sakedik atanapi seueur teuing siang siang. Ngagunakeun layar caket ka waktos bobo sareng gaduh lingkungan bobo anu cerah atanapi teuing haneut ogé parantos dikaitkeun sareng guligah.

Upami anjeun mendakan jagjag wengi sareng pikiran balap kana sirah anjeun, éta mangrupikeun tanda anu saé yén insomnia anjeun nyaéta setrés- atanapi hubungan kahariwang. Perhatosan ngeunaan padamelan, sakola, artos, atanapi hubungan tiasa memicu bobo, sapertos kajadian traumatis sapertos pindah, pepegatan, pupusna jalma anu dipikacinta, atanapi bahkan galur coronavirus novél anu nyebar di sakumna dunya.

Naha kahariwang coronavirus ngakibatkeun insomnia?

Kahariwang tiasa nyababkeun kasulitan bobo sareng ngakibatkeun insomnia, jelasna Nina Riggins , MD, Ph.D., profésor gaul neurologi di Universitas California, San Fransisco. Upami anjeun prihatin yén kahariwang anjeun ngarah kana masalah bobo anjeun kedah alamat kahariwang anjeun sareng panyadia kasehatan, saur anjeunna.

Éta ogé tiasa nyababkeun bobo saré — hartosna, anjeun hudang sababaraha kali nalika wengi. Salami pandemi coronavirus, seueur jalma parantos ngalaporkeun impian anu ngaganggu atanapi jelas. Nalika kahariwang tiasa memicu ngimpina, ieu langkung kamungkinan kusabab langkung sering gugah nalika saré (ngalamun), anu ngajantenkeun anjeun langkung émut impian anjeun, numutkeun Pitulung .

Kusabab pandemi COVID-19 mangrupikeun strésor utama di dunya, ngahasilkeun gangguan psikologis, fisik, sosial sareng kauangan anu signifikan, éta tiasa ngakibatkeun gangguan saré anu penting ku nyalira, atanapi salaku bagian tina gangguan haté, saur Svetlana Blitshteyn, MD, sutradara tina Klinik Dysautonomia , sareng asistén profésor neurologi klinis di Universitas di Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr Blitshteyn ogé nyatet yén insomnia ogé tiasa nyababkeun déprési sareng kahariwang-éta jalan dua arah.

Numutkeun kana hiji pangajian , anu nalungtik pangaruh COVID-19 di Cina, masalah bobo langit-rokét kusabab kahariwang coronavirus, bari hariwang, setrés akut, sareng déprési ogé ningkat sacara signifikan. Pikeun anu cicing di propinsi Hubei, pusatna pandemik, sareng anu janten pagawé garis payun salami COVID-19, conto insomnia anu dilaporkeun langkung parah. Panilitian ngalaporkeun yén nalika puncak réspondén pandemi ngalaporkeun paningkatan 37% dina insomnia klinis.

Naha insomnia mangaruhan kaséhatan anjeun?

Nalika anjeun ngagaduhan masalah bobo, éta henteu ngan ukur mangaruhan wanda anjeun. Insomnia tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka inféksi ku virus naon waé anu aya di sekitar-naha éta nyaéta cold cold atanapi COVID-19-sareng ngajantenkeun langkung sesah pikeun pulih upami anjeun gering. Nalika anjeun bobo, sistim imun anjeun ngaleupaskeun sitokin. Protéin ieu ngabantosan ngamajukeun bobo, tapi ogé ngabantosan inféksi sareng peradangan. Nalika anjeun bobo kirang, awak anjeun ngahasilkeun kirang, anu mangaruhan réspon imun anjeun, numutkeun ka Klinik Mayo .

Upami insomnia anjeun janten kronis, éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan kana kajadian bahaya sapertos nabrak mobil. Atanapi, ningkatkeun anjeun résiko pikeun kaayaan kronis sapertos hipertensi, diabetes, obesitas, déprési, serangan jantung, sareng stroke. Kalayan kecap séjén, penting pikeun nyandak léngkah-léngkah pikeun z anu diperyogikeun ku awak anjeun sateuacan kurang bobo anu nyababkeun masalah kaséhatan.

Kumaha carana abdi tiasa ngalereskeun masalah bobo kuring?

Kabersihan bobo mangrupikeun léngkah munggaran anu urang mamatahan ka pasién urang pikeun latihan, saur Dr. Blitshteyn. Pangobatan bobo alam tiasa kalebet:

1. Pareuman layar anjeun sateuacan bobo. Aya parantos hiji kanaékan layar-waktos nalika pandemi, janten ieu langkung penting ayeuna tibatan kantos.
2. Nyingkahan pilem anu dikemas aksi, pilem horor, atanapi berita sateuacan bobo —Utamana warta anu aya hubunganana sareng COVID! Kalayan kecap séjén, jauh tina eusi setrés anu tiasa memicu kahariwang dina wengi.
3. Nyobaan téhnik rélaxasi sareng latihan napas dina ranjang kanggo nenangkeun perasaan hariwang.
4. Mastikeun anjeun badé bobo sareng gugah sakitar waktos anu sami , bahkan upami anjeun cicing di bumi. Salami pandemi, waktos hudang panginten kumalayang engké sareng engké, tanpa kedah énjing-énjing. Ngarobih waktos anjeun bobo sareng hudang tiasa ngaganggu jam internal awak anjeun, sareng ngajantenkeun langkung hésé pikeun ngamimitian bobo.
5. Ngirangan tuangeun ageung sateuacan bobo. Kengingkeun COVID-19 parantos janten banyolan umum sabab seueur jalma anu resep tuang setrés atanapi ngemil langkung nalika pandemi. Upami anjeun nyenangkeun tuangeun kanyamanan, pastikeun éta langkung tiheula siang.
6. Nyingkahan alkohol di sonten. Setrés ningkatkeun kasempetan anjeun nyalahgunakeun alkohol , sareng survey SingleCare mendakan éta 10% réspondén anu nginum langkung seueur kumargi COVID-19 mimiti nyebarkeun di Amérika Serikat. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun capé sareng rileks, tapi ngaganggu saré anu kualitas.

Upami modifikasi gaya hirup ieu henteu ngabantosan masalah bobo, Dr. Riggins nyarankeun terapi perilaku kognitif (CBT) pikeun kahariwang coronavirus atanapi suplement melatonin salaku bantosan bobo.

• CBT mangrupikeun bentuk pangobatan psikologis anu studi nunjukkeun mangrupikeun perlakuan anu mujarab pikeun insomnia. Éta museur kana ningkatkeun kualitas hirup anjeun ngalangkungan parobihan, paripolah, sareng kayakinan. Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén Terapi Paripolah Kognitif mangrupikeun pangobatan anu mujarab pikeun insomnia.
• Melatonin lumangsung sacara alami dina awak anjeun, tapi a suplemén melatonin dicandak sababaraha jam sateuacan bobo tiasa ngabantosan nalika anjeun kaayaan insomnia atanapi masalah saré. Melatonin tiasa ngabantosan boh bobo sareng nyeri sirah, jelas Dr. Riggins. Melatonin ngagaduhan sababaraha fungsi, salah sahiji fungsina anu penting nyaéta ngatur waktuna bobo.

Patali: Kumaha mendakan dosis anu leres melatonin

Upami anjeun parantos nyobian sadayana strategi ieu, sareng masih ngagaduhan masalah saré, tetep bobo, atanapi hudang teu kahéman, parantos waktuna ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun. Sanajan anjeun teu tiasa lebet kana kantor, telehealth ngamungkinkeun [praktisi médis] kéngingkeun riwayat bobo anu saé, sareng ngabahas faktor anu nyumbang sareng nyepatkeun, saur Dr. Riggins, anu ogé nyarankeun ngajaga diary bobo.

Naha éta di-jalma atanapi online, kéngingkeun bantosan anu anjeun peryogikeun istirahat, sateuacan ngamimitian mangaruhan kasihatan anjeun.