7 manpaat kaséhatan tina cai minum

Pendidikan Kaséhatan Hidrasi penting - diajar kunaon sareng cara nginum cukup unggal dinten

Upami anjeun kéngingkeun kaléng soda nalika anjeun haus, anjeun panginten hoyong hurungkeun deui keran.

Éta sabab cai minum polos mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun tetep hidrasi, numutkeun ka Pusat Kontrol Kasakit (CDC). Nepi ka 71% déwasa , sareng saterasna 50% barudak di A.S. entong nginum cai cekap. Awak manusa diwangun nepi ka 60% cai , anjeun moal tiasa salamet langkung ti a sababaraha dinten tanpa éta. Henteu meakeun cekap tiasa mangaruhan pangaruh kaséhatan anjeun. Kabiasaan nginum cai sacara rutin tiasa gaduh épék positip salami hirup. Diajar langkung seueur ngeunaan sadaya manpaat kaséhatan tina cai minum.

7 manpaat cai minum

1. Anjeun bakal tuang langkung séhat

CDC mendakan yén nonoman A.S. anu nginum kirang cai ogé condong nginum kirang susu sareng langkung seueur inuman anu raoseun, kirang tuang buah sareng sayuran sareng langkung seueur tuangeun gancang, sareng kirang aktipitas fisik. Kalayan kecap séjén, nalika anjeun nginum cukup H2O unggal dinten, anjeun nyandak pilihan diet anu langkung séhat sacara umum.

2. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Ku ngidam sareng milih tuangeun anu langkung bergizi, anjeun tiasa ngamimitian perhatoskeun parobihan dina awak anjeun. Cai nginum ogé parantos dikaitkeun sareng tambah raos sugema bari dahar kirang. Kombinasi éta tiasa nyababkeun leungitna beurat. Ngagaduhan sagelas cai 30 menit sateuacan tuang tiasa ngabantosan pencernaan. Teras, nginum sajam saatos tuang ngabantosan kalayan nyerep nutrisi. Dina jalma anu ngagaduhan diabetes, ngagaduhan langkung asupan cairan 15 dugi 20 menit sateuacan tuang tiasa nyababkeun dikurangan sarat insulin.

3. Awak anjeun fungsi langkung saé

Dihidrasi sacara leres penting pisan pikeun tetep séhat sareng ngajaga fungsi sadaya sistem awak anjeun sapertos sistem imun, sistem kardiovaskular, sistem saraf, sistem éndokrin, sareng sistem muskuloskeletal, saur Tara Allen , perawat anu kadaptar sareng palatih kaséhatan anu disertifikasi, ahli nutrisi, sareng pelatih pribadi. Hidrasi anu goréng tiasa nyababkeun batu ginjal, inféksi saluran kemih, sareng turunna tekanan getih — anu bahkan tiasa nyababkeun pingsan. Hidrasi anu saé ogé ngabantosan nyandak nutrisi sareng oksigén kana sél sareng racun anjeun kaluar tina awak anjeun, jelas Allen.

4. Anjeun bakal ngagaduhan énergi langkung

Nginum cai ogé ngabantosan anjeun supaya teu garing dina awak. Ieu lumangsung nalika anjeun kaleungitan atanapi nganggo langkung cairan tibatan anu anjeun candak, ngalangkungan kesang, napas, buang air kecil, sareng najis. Hidrasi anu goréng tiasa ngahasilkeun kacapean. Nalika anjeun henteu nginum cukup cai, éta tiasa geutah tingkat énergi anjeun .

5. Anjeun bakal mikir langkung jelas

Pangaruh sisi sanésna teuing cai? Halimun otak. Malah déhidrasi hampang tiasa ngaruksak fungsi kognitif. Éta bahkan tiasa ngajantenkeun anjeun lieur, lieur, atanapi nyababkeun leuleus ingetan. Nginum deui cai tiasa ngabantosan otak anjeun damel sapertos anu sakuduna, sareng ningkatkeun suasana haté anjeun .

6. Éta tiasa nyegah nyeri sirah

Upami anjeun kantos ngalaman mabok, maka anjeun terang. Dehidrasi tiasa nyababkeun sirah anu berdebar. Bahkan tiasa memicu migrain.

Sababaraha gejala anu mimitina tiasa pisan halus sareng kadang lasut, kalebet panurunan urin anu sigana kulitna 'langkung poek' atanapi langkung 'pekat', kakantun atanapi kacapean, ningkat haus, sungut garing, pusing, sareng nyeri sirah, saur Pamela Lobo Moreno, MD , dokter médis internal di Loma Linda University Health. Nalika dehidrasi kamajuan, tiasa aya kabingungan, napas gancang, nyeri otot sareng kram, ningkat denyut jantung, turunna turgor kulit, nyeri beuteung atanapi dada, sareng bahkan lemes.

Asupan cai anu cekap tiasa nyegah gejala ieu — kalebet nyeri sirah anu ngalemahkeun.

7. Éta tiasa ngajaga anjeun angger

Konsumsi cai handap dihubungkeun kasusah ngalirkeun tai . Tetep caian nyaéta rekomendasi nomer hiji nalika ngeunaan ubar bumi pikeun kabebeng sareng ningkatkeun pencernaan. Éta tiasa duanana nyegah sareng ngagentos gejala kaayaan teu pikaresepeun ieu.

Sakumaha seueur cai anjeun peryogi?

Éta gumantung kana umur, beurat, kelamin, sareng tingkat aktipitas anjeun. Dr Moreno nyarios yén rata-rata sawawa kedah nginum cai genep dugi dalapan 8 ons cai sadinten; pikeun murangkalih atanapi balita, jumlah éta turun janten opat dugi ka lima gelas cai sadinten. Tapi éta rekomendasi parobahan dumasar kana kaayaan sareng kaayaan anu tangtu.

Upami anjeun badé ka luar sareng ngésang, atanapi kaleungitan cai ku tiris, diaré, atanapi olahraga, anjeun kedah ningkatkeun asupan cai kanggo ngarobih karugian tambahan, Dr. Moreno mamatahan. Henteu aya aturan sabab éta sadayana gumantung kana karugian masing-masing, tapi rata-rata upami anjeun laksana, anjeun tiasa nginum tilu, 8 ons cai unggal 15 menit latihan anjeun. Upami anjeun di luar dina dinten anu panas, anjeun tiasa nyandak dua dugi opat cai tambahan 8 ons cai. Upami anjeun cicing dina tempat anu luhur, anjeun ogé kedah ngonsumsi langkung seueur cai pikeun tetep terhidrasi.

	Disarankeun asupan cai sadidinten
Lalaki sawawa	125 ons
Awéwé déwasa	91 ons
Awéwé hamil	64 ka 96 ons
Budak lalaki (umur 10 - 18)	81 dugi ka 112 ons
Budak awéwé (umur 10 - 18)	71 ka 78 ons
Barudak	Jumlah cangkir 8 ons pakait sareng umur. Salaku conto, dina umur 5 taun, anak peryogi lima gelas 8 ons, atanapi 40 total ons cai.
Atlit	Inuman hiji ons pikeun unggal pon beurat awak nalika olahraga sregep. Salaku conto, atlet 150 pon peryogi 150 ons unggal dinten.

Taroskeun sareng panyadia kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun jumlah cai anu cocog pikeun gaya hirup anjeun. Salaku aturan umum, bagi beurat awak anjeun satengah sareng narékahan pikeun kéngingkeun sajumlah ons unggal dinten. Hartina, upami beuratna 150 pon, ngonsumsi 75 ons cai kedah ngalakukeun trikna. Upami anjeun jarang ngaraos haus, sareng cikiih anjeun konéng hampang atanapi henteu warnaan, éta mangrupikeun dua tanda anu saé yén anjeun nuju cukup.

Naha mungkin nginum cai teuing?

Kaseueuran jalma paduli nginum cai sakedik teuing, tapi nginum seueur teuing tiasa ngakibatkeun kaséhatan anu bahaya. Éta tiasa nyababkeun kaayaan anu disebat hyponatremia, dimana ginjal anjeun henteu tiasa nyéépkeun awak anjeun tina cai kalayan gancang, sareng kandungan uyah tina getih anjeun janten éncér. Kadang disebut mabok cai, éta tiasa nyababkeun lieur, utah, sareng disorientasi. Dina kasus anu parah, éta bahkan tiasa ngakibatkeun pembengkakan otak sareng maot. Sababaraha urang nginum cai anu kaleuleuwihi kusabab gangguan anu disebatna psychological polydipsia, anu meryogikeun intervensi médis.

Nanging, overhydration henteu umum dina kahirupan biasa. Éta jarang kajadian, pikeun atlit anu nyobian nyingkahan dehidrasi, atanapi digabungkeun sareng panggunaan narkoba ilegal.

Dimana kéngingkeun cai

Cai polos optimal. Bonus? Éta henteu gaduh kalori. Upami anjeun henteu resep pisan cai, anjeun tiasa ngasakanana ku buah atanapi irisan jeruk, nunjukkeun Dr. Moreno. Anjeun tiasa nyobian nginum tèh anu teu diasah, cai kalapa, atanapi kaldu. Anjeun tiasa ogé 'tuang cai anjeun,' saurna, ku nyéépkeun langkung seueur buah sareng sayuran anu beunghar ku cai, sapertos samangka, seledri, strawberry, sareng kol.

Kolot panginten sesah kéngingkeun murangkalih anu langkung ngora pikeun nyéépkeun cai cekap. Salaku tambahan kana peretasan di luhur, Dr. Moreno nunjukkeun ulah aya di luar nalika dinten-dinten anu panas pisan upami henteu diperyogikeun, pastikeun ngingetan aranjeunna kanggo nginum cai unggal 30 menit dugi ka sajam, sareng nawiskeun cai sanaos aranjeunna henteu naros. Anjeun tiasa pikaresepeun, sina ngadahar és pop anu didamel tina cai sareng buah, sareng upami aranjeunna gering — sanaos aranjeunna henteu hoyong tuang — pastikeun aranjeunna nginum susu, sabab susu ogé ngabantuan hidrat.

Ogé pertimbangkeun pangobatan naon anu anjeun lakukeun. Sababaraha meds leres-leres tiasa nyababkeun déhidrasi .