Kumaha ngubaran kakurangan yodium sareng diet sareng suplemén

Kasihatan

Naon yodium? | Kurangna yodium | Saran asupan sadidinten | Kadaharan | Suplemén

Iodin mangrupikeun nutrisi penting pikeun awak urang, sareng éta ngabantosan seueur fungsi awak. Kadaharan anu euyeub iodin mangrupikeun pokok tina diet anu séhat, sanaos henteu sadayana ngagaduhan cekap nutrisi ieu sacara rutin. Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan gejala kakurangan yodium, cara alami pikeun nyeupan yodium dina dahareun, sareng sababaraha jinis suplemen yodium anu sayogi, teraskeun maca.

Naon yodium?

Iodin mangrupikeun mineral tilas anu penting pisan pikeun produksi hormon tiroid triiodothyronine (T3) sareng tiroksin (T4) . Mangrupikeun blok wangunan kanggo bobo, metabolisme, sareng kamekaran sareng pamekaran sacara umum. Kaseueuran jalma ngagaduhan iodin cekap sacara rutin, sanaos, dina sababaraha kasus, suplement yodium panginten diperyogikeun pikeun merangan kakurangan.

Naon kakurangan yodium?

Nalika anjeun ngagaduhan kakurangan yodium, awak anjeun henteu kéngingkeun seueur yodium sakumaha diperyogikeun. Anu ngabalukarkeun paling umum kakurangan yodium nyaéta kusabab kurangna iodin dina diet, saur Kasey Nichols , NMD, anu khusus kana ubar naturopathic. Kakurangan yodium tiasa nyababkeun kaayaan médis anu serius. Untungna, kusabab kalebet yodium dina uyah méja di 1924, kakurangan yodium di Amérika Serikat kawilang jarang.

Sanaos kaseueuran urang Amerika kenging iodin anu cekap ku diet tradisional Kulon, penting pikeun ngartos gejala anu pakait sareng henteu saimbang yodium sareng kumaha éta tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum.

Ngirangan beurat badan, kasusah diajar, sering ngageter, sareng kacapean mangrupikeun gejala umum tina kakurangan yodium. Salah sahiji gejala anu langkung parah sareng kawéntar tina kakurangan yodium nyaéta goiter , Anu mangrupakeun tonjolan dina beuheung disababkeun ku kelenjar tiroid anu ngagedéan. Jalma anu kakurangan iodin ngagaduhan résiko paningkatan kana gangguan tiroid sanés, sapertos hypothyroidism (panyakit tiroid disababkeun ku teu cukup produksi hormon tiroid). Dina kasus murangkalih anu nuju tumuh, kakurangan yodium anu parah tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés sapertos cacad inteléktual , kamekaran otak lalaunan, atanapi kamekaran anu kagugah.

Pikeun ngubaran kakurangan yodium, jalma tiasa ningkatkeun asupanna tina sababaraha beunghar iodin, atanapi nganggo suplemen yodium.

Kumaha kuring terang upami kuring peryogi yodium?

Léngkah munggaran dina ngadiagnosa kakurangan yodium nyaéta ngahubungi panyawat kasihatan anjeun. Anjeunna bakal tiasa nyobian tingkat yodium anjeun dina sababaraha cara pikeun nangtoskeun naha anjeun henteu ngagaduhan yodium diét. Aya sababaraha tés anu béda anu tiasa ngabantosan prosés ieu.

Dua tés yodium anu paling umum nyaéta tés cikiih sareng tés getih, anu duanana cara gancang sareng gampang pikeun mariksa kadar iodin. Nanging, urinalisis panginten henteu akurat sakumaha tés getih. Pilihan sanésna nyaéta tés ngamuat cikiih anu langkung jero, anu nunjukkeun konsentrasi yodium dina cikiih anjeun langkung ti 24 jam. Ieu mangrupikeun tés anu akurat pisan, sanaos tiasa teu merenah pikeun kéngingkeun sadaya sampel cikiih salami sadidinten. Anu pamungkas, tés patch iodin ogé peryogi sakitar 24 jam kanggo réngsé, tapi éta henteu pas. Kalayan tés ieu, dokter anjeun bakal mencét sakét kulit nganggo iodin sareng niténan kumaha gancang awak nyerepna.

Gumantung kana hasil tés ieu sareng gejala pasién, dokter panginten kedah ngalaksanakeun tés tambihan sapertos a Tés TSH pikeun nangtoskeun kadar hormon tiroid sareng kumaha cara aranjeunna kapangaruhan ku tingkat iodin anu handap.

Sakumaha seueur iodin anu kuring peryogikeun?

Kusabab yodium mangrupikeun komponén anu diperyogikeun pikeun fungsi tiroid ditangtoskeun sareng kamekaran pamekaran, jumlah yodium anu diperyogikeun ku jalma gumantung kana tahap kahirupanna.

Ieu mangrupikeun daptar asupan harian anu disarankeun pikeun konsumsi yodium, numutkeun ka Lembaga Kaséhatan Nasional :

Saran asupan yodium sapopoé
Tahap kahirupan	Dianjurkeun asupan poean
Lahirna 6 bulan	110 mcg
Orok 7-12 bulan	130 mcg
Barudak 1-8 taun	90 mcg
Barudak 9–13 taun	120 mcg
Rumaja 14-18 taun	150 mcg
Sawawa	150 mcg
Awéwé hamil	220 mcg
Awéwé nyusu	290 mcg

Catetan: Awéwé hamil sareng nyusuan peryogi paling iodin, sabab tingkat iodinna diturunkeun ka budakna nalika dikembangkeun. Kusabab ieu, awéwé laktat ngagaduhan jumlah konsumsi iodin anu paling disarankeun pikeun mastikeun yén susu ibu ngandung cukup yodium pikeun orokna.

Sabaraha iodin teuing?

Syarat iodin maksimal ogé turun naek ku tahap kahirupan. Salaku conto, murangkalih alit henteu kedah ngaleuwihan 300 mcg iodin dina hiji dinten, sedengkeun déwasa dewasa ngagaduhan wates luhur 1,100 mcg. Teuing yodium tiasa ngahasilkeun gejala anu sami sapertos kakurangan yodium, sapertos goiter atanapi hyperthyroidism.

Naon sumber yodium anu saé dina tuangeun?

Uyah méja iodisasi ngabéréskeun seueur gangguan kakurangan yodium dina taun 20an, Nanging, data nunjukkeun hiji masalah kakurangan yodium tiasa janten remerging di A.S. sabab seueur konsumén milih uyah halal sareng uyah laut anu henteu iodisasi.

Untungna, aya seueur tuangeun yodium anu aya di sagigireun uyah. Anjeun tiasa ningali kana produk susu (khususna susu sareng endog) sareng kadaharan ti laut (lauk, hurang, sareng rumput laut) pikeun ngahijikeun langkung iodin dina tuangeun. Buah sareng sayuran ogé mangrupikeun sumber pangan anu saé tina iodin, utamina kacang lima, cau, atanapi jagong.

Sababaraha kadaharan anu paling euyeub iodin sareng persentase nilai unggal dintenna (% DV) didaptarkeun di handap ieu. Angka ieu asalna tina Lembaga Kaséhatan Nasional rekomendasi pikeun konsumsi pangan yodium.

Kadaharan anu euyeub iodin
Dahareun	Mikropon iodin per porsi	Persén nilai sapopoé (% DV)
Rumpai Laut (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Bulan antara 16-2,984 mcg per 1 gram rumput laut	11% -1,989%
Kode	99 mcg dina 3 ons cod bakar	66%
Susu	56 mcg per 1 gelas susu suda-gajih	37%
Roti	45 mcg per 2 keureut roti bodas, enriched	30%
Udang	35 mcg per 3 oz hurang	2. 3%
Endog	24 mcg per endog	16%
Tuna	17 mcg per 3 oz tina tuna (kaléng dina minyak)	sabelas%
Kacang Lima	8 mcg per ½ gelas kacang lima rebus	5%
Jagong	14 mcg per ½ sacangkir jagong krim	9%
Cau	3 mcg per 1 cau	dua%

Patali: Naha uyah goréng pikeun anjeun? Kieu sababna para élmuwan moal tiasa satuju

Dupi anjeun tiasa nyandak suplemén yodium?

Suplemén yodium sayogi aya diluar-méja sakumaha kapsul atanapi tablet. Sababaraha diantarana diturunkeun tina kelp euyeub iodin (jinis rumput laut). Produk ieu henteu meryogikeun resép, tapi perlu dibédakeun tina formulasi yodium anu sanés.

Éta mangrupikeun nutrisi penting pikeun awak urang, tapi yodium ogé tiasa dianggo salaku antiseptik pertolongan pertama pikeun ngubaran panyawat alit atanapi tatu sareng nyegah inféksi. Tincture yodium sareng bentuk yodium dumasar-cairan sanésna didesain kanggo panggunaan éksternal hungkul sareng henteu kedah dicerna.

Solusi Lugol , anu ngandung kalium iodida, henteu dimaksad kanggo dijantenkeun suplemén. Éta tiasa dicerna dina pengawasan dokter dina pengobatan tirootoksikosis (badai tiroid) atanapi kaayaan darurat radiasi. Entong nyerep cairan anu ngandung iodin tanpa bimbingan sareng pengawasan ahli médis.

Upami anjeun maksad nyandak suplement yodium, langkung saé pikeun milari naséhat médis ti panyadia kasihatan anjeun atanapi ahli diet ngeunaan produk anu pangsaéna kanggo dianggo, sareng naon dosis anu cocog pikeun anjeun. Ilaharna, jinis suplemén ieu ngandung eusi yodium 150 mcg, nyaéta jumlah standar yodium anu kedah dipikabutuh pikeun déwasa sadidinten. Nanging, sadayana béda nalika ngeunaan kabutuhan gizi, sareng tuang langkung seueur pangan anu iodin tiasa janten pilihan pangobatan anu langkung saé pikeun sababaraha urang.