Naon vitamin anu pangsaéna pikeun lalaki?

Kasihatan

Vitamin mangrupikeun bisnis ageung (sareng teras-terasan tumuh): Di 2018, pasar suplemén Amérika Serikat janten $ 42,6 milyar dina penjualan, numutkeun perusahaan riset pasar Laporan sareng Data . Ku 2026, sungut éta ngira-ngira sakabéh pasar suplemén global bakal bernilai $ 210,3 milyar.

Éta henteu heran industri ieu raker sadayana enol jalma, nunjukkeun sahenteuna 50% urang Amerika nyandak multivitamin . (Éta luncat kana 68% nalika pamilihan umum ngan ukur warga senior.) Sadayana ngacungkeun patarosan: Naha urang Amerika miceun artos? Naha vitamin sareng suplemén leres-leres diperyogikeun pikeun kaséhatan sareng karaharjaan urang? Atanapi anjeun tiasa kéngingkeun nutrisi penting anu anjeun peryogikeun tina diet nyalira?

Nya, pikeun ibu hamil, sahenteuna, suplemén asam folat penting pisan pikeun pamekaran fétus . Tapi nalika ngeunaan kaséhatan lalaki, jawaban na henteu pati diteukteuk sareng garing.

Bahan dina multivitamin sapopoé pikeun lalaki

Mimiti, penting pikeun ngartos bahan umum anu aya dina multivitamin pikeun lalaki. Multivitamin anu pangsaéna — naha pikeun lalaki atanapi awéwé — kedah kalebet 13 vitamin penting sareng mineral , saur Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, ahli epidemiologis gaul di Brigham sareng Rumah Sakit Awéwé sareng profésor gaul kadokteran di Harvard Medical School:

• Vitamin A : Saé kanggo kaséhatan panon
• B-vitamin ( tiamin , riboflavin , niacin , asam pantotenat, biotin , B6 , B12 , sareng folat ): Kalebet kana kaséhatan sél sareng produksi, ogé tingkat énergi
• Vitamin C : Ngadukung kasihatan imun
• Vitamin D : Penting pikeun kaséhatan tulang sareng fungsi otot
• Vitamin E : Ngurangan pangaruh radikal bébas dina awak
• Vitamin K:Muterkeun hiji peran dina ngabekuan getih sareng ngajaga tingkat kalsium

Salaku tambahan, multivitamin lalaki biasana ngandung tambaga, mangan, selenium, sareng séng. Nanging, bahan sareng jumlahna bénten-bénten ti mérek ka mérek (Hartosna, Hiji sadinten Lalaki moal sami persis sareng Alam Made Multi pikeun Anjeunna atanapi Centrum Lalaki Multivitamin ). Anjeun kedah taliti maca labél bahan pikeun milarian alergen, warna artifisial, pengawet, sareng bahan sanés anu anjeun tiasa peka.

Bahanna ogé tiasa bénten-bénten gumantung kana umur anjeun. Salaku conto, multivitamin kanggo lalaki langkung ti 60 taun tiasa ngandung bahan tambahan sapertos raga palmetto atanapi magnesium. Lalaki kolot ogé panginten hoyong ngémutan dosis vitamin B12 na. Penting pikeun sistim saraf sareng sél getih beureum, kadar vitamin B12 sering turun ku umur, saur Sesso.

Patali: Naha vitamin tiasa ngubaran disfungsi erectile?

Naha vitamin pikeun lalaki leres-leres damel?

Sanaos ukuran pasar megah industri suplemen, sajumlah leutik panalungtikan parantos dilakukeun kana khasiat vitamin. Sareng pikeun panilitian anu aya, papanggihanna sering bertentangan.

Teu aya bukti anu kuat pikeun manpaatna.

Hiji studi skala ageung, katelah Studi Kaséhatan Dokter II ,nyukcruk kelompok médis lalaki langkung ti dasawarsa (antara taun 1997 sareng 2011), sabab nyandak multivitamin atanapi plasebo. Hasilna? Jalma-jalma dina multivitamin ngagaduhan 8% résiko kangker sareng nunjukkeun ogé résiko ngirangan katarak, numutkeun Sesso, anu mingpin panilitian. Aranjeunna henteu, Nanging, nunjukkeun résiko anu ngirangan panyakit kardiovaskular.

Di sisi anu sanésna, panilitian 2019 anu dilakukeun ku Tufts sareng Universitas Harvard sareng diterbitkeun dina Annals Kedokteran Internal mendakan yén panggunaan suplemén diét henteu mangaruhan pangaruhna (nyaéta, éta henteu ngabantosan jalma hirup langkung lami).

Kasimpulan naon anu tiasa dicandak tina sadayana ieu? Kanggo kaseueuran lalaki, panginten teu aya alesan anu leres pisan naha aranjeunna kedah nyandak suplemén diét, saur Sesso.

Suplemén tiasa ngeusian sela nutrisi.

Nanging, upami diét anjeun kurang vitamin konci sareng mineral (contona, anjeun dina diet vegan atanapi bébas gluten, anu duanana tiasa nyababkeun kakurangan Vitamin B12), multivitamin tiasa ngabantosan ngeusian liang éta. Salaku tambahan, upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu khusus atanapi anjeun ngan ukur waspada ngeunaan gizi anjeun, Sesso nyatakeun yén anjeun panginten hoyong ngémutan multivitamin saatos nyawalakeunana sareng dokter atanapi ahli gizi.

Pariksa interaksi vitamin.

Penting pikeun parios sareng panyadia kasihatan anjeun ngeunaan suplemén, sabab tiasa aya kamungkinan interaksi sareng ubar-ubaran sanés. Sesso nyarios yén anjeunna kirang hariwang ngeunaan hiji vitamin anu berinteraksi sareng anu sanés sapertos anjeunna nyampur suplemén sareng ubar .

Salaku conto, Vitamin K sareng anticoagulants henteu teras-terasan henteu saé, saur Carielle Nikkel, MS, RDN, sutradara nutrisi di Persona.

Vitamin K mangrupikeun vitamin penting pikeun ngamajukeun jumlah pembekuan getih dina awak sareng nyegah perdarahan anu kaleuleuwih, cenah. Nanging, nalika digabungkeun, vitamin K tiasa dianggo ngalawan pangobatan antikoagulan sareng ningkatkeun résiko kabekuan getih.

Entong nyandak teuing.

Aya ogé kamungkinan kaleuleuwih-tambahan. Sedengkeun éta henteu gampang kajantenan ku multivitamin, dimana jumlahna biasana aya dina tungtunan khusus sareng anjeun ngan ukur nyandak hiji unggal dinten, éta tiasa kajantenan suplemén individu upami anjeun henteu nuturkeun atanapi henteu sadar kana dosén anu disarankeun. Salaku conto, ulikan Tufts sareng Harvard mendakan yén sajumlah ageung suplemén kalsium (langkung ti 1.000 mg / dinten) dikaitkeun sareng paningkatan résiko maot kanker.

Dosis tinggi vitamin ogé tiasa berpotensi bahaya. Teuing vitamin A tiasa nyababkeun seueul, nyeri sirah, atanapi pusing, sareng dina kaayaan anu paling parah (sareng jarang), bahkan maot, numutkeun Lembaga Kaséhatan Nasional .

Masih panasaran naha nyandak vitamin mangrupakeun runtah artos? Upami anjeun pas ngeunaan pilihan anjeun, kuring moal nyatakeun éta miceun artos, saur Sesso. Tapi éta henteu pernah kedah dianggap yén anjeun kéngingkeun manpaat tina anu anjeun candak ogé.

Vitamin naon anu kedah diinum ku lalaki?

Upami anjeun mikirkeun ngamimitian réimen vitamin, Sesso nyatakeun yén pangsaéna anjeun nyaéta kéngingkeun suplemén multivitamin kalayan seuseueurna upami henteu sadayana tina 13 vitamin ésénsial sareng mineral.

Anjeun hoyong mendakan hal anu salembar lega mungkin, saur Sesso. Naha éta peryogi sajumlah khusus Vitamin B6 atanapi sajumlah khusus Vitamin C, kuring kirang paduli kana éta. Éta leres-leres ngeunaan pastikeun anjeun ngagaduhan lébar tina vitamin sareng mineral.

Pikeun ahli dietét anu kadaptar, Nikkel, aya sababaraha mineral sareng suplemén anu disarankeun ku lalaki pikeun diperhatoskeun nalika aranjeunna balanja multivitamin, naha anjeun ngahontal permén karét, softgels, atanapi caplets. Éta kalebet:

• Séng : Nalika mineral ieu sering dihijikeun sareng imunitas sareng kontrol gula getih, Nikkel nyatakeun aya kauntungan tambahan pikeun lalaki. Séng penting pikeun kaséhatan prostat sareng kasuburan, hal anu janten perhatian anu langkung ageung sakumaha umur lalaki.
• Selenium : Selenium mangrupikeun nutrisi penting anu ngabantosan awak ngahasilkeun selenoprotein anu bertindak salaku antioksidan, saur Nikkel. Éta ogé ngadukung sistem imun, fungsi prostat, sareng motilitas spérma séhat.
• Koénzim Q10 (CoQ10): Nikkel nyatakeun yén zat anu leyur, sapertos vitamin ieu kalakuanana siga antioksidan sareng tiasa ngabantosan awak nyiptakeun tanaga sareng ngamajukeun réspon peradangan anu séhat. Sareng sapertos selenium, éta ogé ningkatkeun jumlah spérma sareng motilitas.
• Omega 3 jeung -6 : Asam lemak ieu mangrupikeun sekutu konci pikeun sistim saraf, otak, sareng kaséhatan jantung. Diét anu biasa di Kulon kalebet seueur teuing asam lemak omega-6 sareng henteu cekap omega-3, saur Nikkel. Suplemén tiasa ngabantosan ngabalikeun rasio optimal. Éta ogé sacara positip mangaruhan konsentrasi spérma.

Patali: Naon vitamin anu kuring kedah nyandak?

Sakali anjeun parantos mutuskeun nyandak suplemén, pastikeun milari USP atawa Segel NSF , dua organisasi anu parantos nyiptakeun standar pikeun suplemén ti Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) henteu mastikeun naon anu janten.

Deui, naha anjeun mutuskeun nyandak vitamin, suplemén, atanapi multivitamin lalaki sapopoé, anjeun kedah nyandak kaputusan éta sajalan sareng panyawat kasihatan anjeun.

Naha sadayana kedah nyandak suplemén? Leres pisan henteu, saur Sesso. Aya seueur pisan jalma anu parantos nuturkeun pola diét anu saé sareng henteu peryogi pisan. Aya jalma anu sanés di zona kulawu, sareng éta tempatna rada sesah ngabubarkeunana.